Незважаючи на те, що остеопороз неможливо повністю відвернути, є способи його управління. Деякі з цих методів є речі, які ви можете робити кожен день через дієту і фізичні вправи. Ваш лікар може також рекомендувати вам приймати ліки.

Дієта: кальцій і вітамін D

Харчові джерела кальцію включають знежирене молоко, нежирний йогурт, рослинні молочні продукти або апельсинові соки, які укріплені кальцієм, брокколі, цвітною капустою, лососем, тофу і зеленими овочами.

Скільки кальцію потрібно? Отримуйте 1000 міліграм кальцію щодня, якщо ви вік 19-50 років. Вам потрібно 1200 міліграмів на день, якщо ви - жінка віком 51 рік або старше, або чоловік у віці 71 рік і старше.

Краще всього отримувати свій кальцій з харчових продуктів. Якщо ви хочете приймати добавки, спочатку зверніться до лікаря. Вона може перевірити, чи не заважатиме Вашому тілу використовувати інші ліки, які Ви приймаєте. Ваш лікар може також повідомити вам, чи потрібно приймати добавки кальцію в інший час, ніж інші препарати.

Щоб допомогти тілу поглинути кальцій з їжі або добавок, лікарі рекомендують вітамін D. Отримуйте 600 міжнародних одиниць (МО) на добу до 71 року, а потім підніміть його до 800 МО щодня.

Ви можете отримати вітамін D із збагачених харчових продуктів, а також від сонячного світла. Але стає важче зробити вітамін D, коли ви стаєте старше і взимку. Допомога допомагає. Тільки не беріть занадто багато, або це може спричинити проблеми зі здоров'ям.

Якщо у вас дуже мало вітаміну D, лікар може надати вам рецепт.

Є кілька інших простих способів отримати більше кальцію в домашніх умовах. Наприклад, ви можете додати безжирне сухе молоко до повсякденних продуктів та напоїв, включаючи супи, тушковані страви та каструлі. Кожна чашка сухого молока додає приблизно третину необхідного кальцію щодня.

Продукти, яких слід уникати

Не отримуйте занадто багато фосфору зі свого раціону, оскільки це може сприяти втраті кісткової маси. Високофосфорні продукти включають червоне м'ясо, безалкогольні напої та ті, що містять фосфатні харчові добавки.

Також не пийте занадто багато алкоголю або отримуйте занадто багато кофеїну. Вони скорочують кількість кальцію, який поглинає ваше тіло.

Щоб допомогти різко знизити рівень естрогену після менопаузи, і таким чином запобігти остеопорозу, деякі медичні працівники повідомляють жінкам постменопаузи про те, щоб їсти більше продуктів, які мають рослинні естрогени, особливо тофу, соєве молоко та інші соєві продукти. Однак немає доказів того, що ці продукти допомагають запобігти або затримати остеопороз.

Продовження

Вправа

Зробіть звичку робити вагові дії, такі як біг, ходьба, теніс, танці, сходження на сходи, аеробіка і важка атлетика. Коли ви робите це регулярно, це допомагає вашій кістковій щільності, тому ваші кістки є сильнішими.

Роблять такий вид вправ принаймні три рази на тиждень протягом від 30 до 45 хвилин.

Хоча їзда на велосипеді і використання еліптичної машини чудово підходять для вашого серця, вони не можуть бути кращим вибором, щоб допомогти вам з остеопорозом, тому що вони не накладають достатньо навантаження на ваші кістки. Таким чином, ви все ще можете зробити їх для їх кардіо вигоди. Просто переконайтеся, що ви робите кістки зміцнення тренувань, теж.

Кинути палити

Це просто: жінки, які палять, мають гіршу мінеральну щільність, ніж ті, хто не курить. Це робить вас більш імовірним, щоб зламати кістку.

Ліки

Лікар може також призначати ліки для лікування остеопорозу.

Деякі з цих препаратів спрямовані на розщеплення кісток. Вони уповільнюють втрату кісткової тканини. Ваш лікар може назвати ці ліки бісфосфонатами. Вони включають:

Алендронат (Bonosto, Fosamax)- таблетку, яку потрібно приймати щонайменше півгодини, перш ніж їсти або приймати інші ліки.

Ібандронат (Боніва)- таблетку, яку потрібно приймати щонайменше за годину, перш ніж їсти або приймати інші ліки.

Ризедронат (Actonel, Atelvia)- таблетку, яку потрібно приймати щонайменше півгодини, перш ніж їсти або приймати інші ліки.

Золедроновая кислота (Reclast, Zometa), яку ви приймаєте один раз на рік у вигляді 15-хвилинного вливання. Сказано, що збільшує міцність кісток і зменшує переломи в стегнах, хребті, зап'ясті, руці, нозі і ребрах.

Інший остеопороз меди, ралоксифен (Evista) працює як естроген у підтримці вашої кісткової маси. Дослідження показують, що це не збільшує ризик раку молочної залози або матки, як естрогену. Evista може викликати утворення тромбів і часто збільшується припливи.

Препарати абалопаратід (Tymlos) або терипаратид (Forteo) лікування остеопорозу у жінок у постменопаузі та чоловіків, які піддаються підвищеному ризику перелому. Це штучна форма паратиреоїдного гормону. . Або щоденно, через 24 місяці, приймається постріл самоврядування. Побічні ефекти можуть включати нудоту, судоми ніг і запаморочення. Лікарі лише призначають їх, якщо переваги переважають ризики, і ви не можете прийняти будь-який з них, якщо ви маєте підвищений ризик для деяких видів раку кісток.

Є також біологічний препарат - деносумаб (Prolia, Xgeva) - для остеопорозу. Це вимикає процес, який змушує тіло розщеплювати кістки. Ви отримуєте його як постріл, раз на 6 місяців. Це може бути варіантом для жінок у постменопаузі з остеопорозом і високим ризиком переломів, а також коли інші лікарські засоби остеопорозу не працювали.

Продовження

Що стосується гормональної терапії?

Відомо, що менопаузальна замісна терапія - або естроген, або комбінація естрогенів і прогестина - допомагає зберегти кістки і запобігти переломи. Препарат Дуавее (естроген і базедоксифен) - тип ЗГТ, схвалений для лікування менопаузи, пов'язаної з припливами. Це також може запобігти остеопорозу у жінок з високим ризиком, які вже пробували лікування, не включаючи естроген.

Але лікарі не призначають замісну гормональну терапію лише для запобігання остеопорозу через потенційні ризики для здоров'я.

У жінок, які раніше отримували гормональну замісну терапію, а потім припиняли її, їхні кістки починають знову тонкі, в тому ж темпі, що і під час менопаузи.

Наступна стаття

Стронцій для остеопорозу

Керівництво з остеопорозу

1. Огляд
2. Симптоми та типи
3. Ризики та попередження
4. Діагностика та тести
5. Лікування та догляд
6. Ускладнення та відповідні захворювання
7. Життя та управління