1 / 15

Йогурт

Пробіотична сила йогурту може допомогти приборкати травматичні проблеми, викликані занадто багато їжі. "Хороші" бактерії, які називаються лактобацили, можуть врівноважувати погані бактерії і йти за газом і діареєю. Шукайте йогурт з живими активними культурами, щоб отримати бактеріальну користь.

Проведіть пальцем вперед 2 / 15

Банани

Артеріальний тиск на підйомі від натрієвого стрибка? Припиніть його, кусаючи в банан. Вони упаковані з калієм, який може полегшити дієту з високим вмістом натрію і допоможе вирівняти артеріальний тиск.

Проведіть пальцем вперед 3 / 15

Вівсянка

Чаша цього основного сніданку почне ваш день на правій нозі. Ви отримаєте 1-2 грами клітковини, що допомагає знизити рівень холестерину, виштовхнувши його з системи, перш ніж він зможе створити магазин.

Проведіть пальцем вперед 4 / 15

Зелений чай

Кружка з нею (утримуйте цукор) є повним флавоноїдів - вони знижують рівень LDL, або "поганий" холестерин, і може допомогти повернути високий кров'яний тиск до нормального стану.

Проведіть пальцем вперед 5 / 15

Горіхи

Переядання може підвищити ризик серцевих захворювань, а отже, і на маленьких жмені горіхів для вашого тікера. Мигдаль, волоські горіхи, арахіс та інші горіхи пропонують омега-3 жирні кислоти, ненасичені жири і вітамін Е - всі вони допомагають знизити рівень холестерину і захистити артерії.

Проведіть пальцем вперед 6 / 15

Квасоля

Гарбанзо, сочевиця, флот … коли справа доходить до бобів, варіанти майже нескінченні. Виберіть свій улюблений для збільшення волокна. Бобів також потрібно час, щоб переварити, що допоможе вам почувати себе повноцінним довше.

Проведіть пальцем вперед 7 / 15

Яйця

Вони упаковують серцевий живильний удар. Яйця повні білків, вітамінів В12 і D, рибофлавіну і фолата - все це може допомогти знизити ризик серцевих захворювань, які можуть бути спричинені обманюванням. Підніміть омлет з овочами, щоб проникнути в додаткове волокно. Ви можете пропустити жовток, якщо вас турбує холестерин.

Проведіть пальцем вперед 8 / 15

Шпинат

Ваше тіло має багато чого працювати після випивки. Шпинат наповнений вітаміном В2, який допомагає метаболізувати жир. Вітаміни групи В допомагають боротися з хворобами та інфекціями, щоб допомогти вам довше жити. Краще всього з'їсти листяні зелені сирі або злегка пропарені - кип'ятіння їх може приймати необхідні вітаміни та поживні речовини.

Проведіть пальцем вперед 9 / 15

Оцет

Дощ цього на вашому салаті може допомогти вирівняти рівень цукру в крові після максимумів і падінь переливи - особливо якщо ваша випивка була важкою для хліба. Оцет може знизити глікемічний індекс після карбюратора. Але не перестарайтеся - занадто багато оцту може турбувати ваш шлунок.

Проведіть пальцем вперед 10 / 15

Імбир

Газ отримав відчуття роздуття? Імбир допомагає розслабити м'язи вашого травного тракту, щоб отримати газ. Заваріть трохи імбирного чаю, приправіть салат з маринованим імбиром, або змішайте деякі в льстец, щоб отримати виправлення.

Проведіть пальцем вперед 11 / 15

Апельсини

Вони терпкі, смачні і упаковані з вітаміном С, який підвищує метаболізм і допомагає перетравлювати жири. Більше того, існує ймовірність того, що підвищення вітаміну С може дати вам більше енергії та підняти ваш настрій. Перейти на весь фрукт замість соку, щоб уникнути зайвого цукру і до вашого волокна.

Проведіть пальцем вперед 12 / 15

Льон

Це легке доповнення до продуктів, які ви вже їсте, як вівсянка або коктейлі.Це не змінює смак їжі, але може додавати клітковину і ALA, жирну кислоту, яка може покращити здоров'я вашого серця. Вибирайте льон з льону над лляною олією для отримання повних переваг волокна.

Проведіть пальцем вперед 13 / 15

Лосось

Риба, подібна до лосося, забезпечує омега-3 жирні кислоти, що підсилюють мозок, але це також дає вам підбір білка. Білок допомагає зберігати рівень цукру в крові і навіть допомагає запобігти спайку цукру після важкої їжі.

Проведіть пальцем вперед 14 / 15

Брокколі

Розлад харчової поведінки пов'язаний з депресією, тому добре змішувати в продуктах харчування, які допомагають боротися з блюзом. Магній працює як підсилювач настрою, і брокколі в ньому багато. Лише половина склянки приготовленої брокколі дає вам майже 13% щоденного магнію.

Проведіть пальцем вперед 15 / 15

Вода

Гарний спосіб отримати ваше тіло повз розгулу полягає в тому, щоб змити систему водою. Вона не тільки допомагає вам перетравлювати їжу, вона пом'якшує ваш стілець, так що ви можете переміщати речі. І якщо розлад шлунка в вузлах, спробуйте залучити кілька бульбашок. Seltzer вода може допомогти полегшити вашу quease.

Проведіть пальцем вперед

Вгору далі

Назва наступного слайд-шоу

Пропустити оголошення 1/15 Пропустити оголошення

Джерела | Медично Переглянуто 10/18/2018 Переглянуто Smitha Bhandari, MD 18 жовтня 2018 року

Зображення, надані:

1) Thinkstock

2) Thinkstock

3) Thinkstock

4) Thinkstock

5) Thinkstock

6) Thinkstock

7) Thinkstock

8) Thinkstock

9) Thinkstock

10) Thinkstock

11) Thinkstock

12) Thinkstock

13) Thinkstock

14) Thinkstock

15) Thinkstock

ДЖЕРЕЛА:

Американська асоціація серця: «Калій і високий артеріальний тиск».

Гарвардська медична школа: «11 продуктів, які знижують рівень холестерину».

Гарвардська школа охорони здоров'я: «Яйця і хвороби серця».
Ostman, E. Європейський журнал клінічного харчування , 2005.

Medscape: «Оцет і діабет: дози і заходи».

Hooper, L. Американський журнал клінічного харчування , 2008.

Національна асоціація харчових розладів: «Розлад харчової поведінки».

Клініка Майо: "Горіхи і серце: їдять горіхи для здоров'я серця"

«Чи може вітамін С покращити ваше настрій?»

Wu, KL. Європейський журнал гастроентерології та гепатології, Травень 2008.

Національні інститути здоров'я: "Вітамін С."

Національний центр додаткового та інтегративного здоров'я: «Лляне і лляне масло».

Gannon, M. Американське товариство клінічного харчування , 2003.

Національні інститути охорони здоров'я Управління дієтичними добавками: «Рибофлавін».

Академія харчування і дієтології: «Що таке В-вітаміни і фолієва кислота?»

Медичний центр Rush University: «Зробіть дієту зеленішою».

Серефко А. Фармакологічні звіти , 2013.

Медичний центр "Cedars-Sinai": "Харчові продукти з магнезієм".

Cuomo, R. Європейський журнал гастроентерології та гепатології , 2002.

Переглянуто Smitha Bhandari, MD 18 жовтня 2018 року

Цей інструмент не надає медичної допомоги. Див. Додаткову інформацію.

Цей інструмент не надає медичних консультацій. Він призначений тільки для загальних інформаційних цілей і не стосується індивідуальних обставин. Вона не є заміною професійної медичної допомоги, діагностики або лікування і не повинна покладатися на прийняття рішень про ваше здоров'я. Ніколи не ігноруйте професійну медичну допомогу в пошуках лікування через те, що ви прочитали на сайті. Якщо ви вважаєте, що у вас може виникнути надзвичайна ситуація, негайно зателефонуйте своєму лікареві або наберіть 911.