Поради щодо подолання тривоги та стресу у відпустці.

Р. Морган Гріффін

Свята пропонують багато причин для того, щоб бути підкресленими та тривожними - подарунки, які ви не загорнули, купа обміну cookie запрошує, офісні вечірки. Але для багатьох найбільшим джерелом святкового стресу є сім'я - сімейна вечеря, обов'язки і тягар сімейної традиції. А якщо ви боретеся з клінічною депресією або мали депресію в минулому, святковий стрес може стати причиною більш серйозних проблем.

"Існує ідея, що святкові збори з сім'єю повинні бути радісними і без стресу", - говорить Кен Дакворт, доктор медичних наук, медичний директор Національного Альянсу з питань психічних захворювань. - Це не так. Сімейні відносини складні. Але це не означає, що рішення полягає в тому, щоб повністю пропустити свята. "

Зі святом сімейних зустрічей, що загрожують у вашому календарі, які саме способи ви можете підготувати і впоратися краще в цьому сезоні? Ми звернулися до експертів з порадами щодо побиття стресової ситуації та тривоги.

Що викликає відпустку?

По-перше, запитайте себе: що про свята приносить вам вниз? Після того, як ви розіб'єте невиразне відчуття страху з приводу сімейних зібрань і виявите конкретні проблеми, ви можете мати справу з ними безпосередньо. Для багатьох людей святковий стрес викликається:

• Нещасні спогади. Відправляючись додому на свята, природно, люди пригадують старі часи, але для вас спогади можуть бути гіршими, ніж солодкими. "Під час свят багато дитинства спогадів повертаються", говорить Дакворт, який також є доцентом медичної школи Гарвардського університету. «Ви можете знайти собі те, що було неадекватним щодо вашого дитинства і того, що не вистачало». Якщо ви пов'язуєте свята з поганим часом у вашому житті - втратою коханої людини, попередньою депресією - в цей час року природно повернути ці спогади назад.
• Токсичні родичі. Свята можуть поставити вас в одній кімнаті з родичами, яких ви уникаєте до кінця року. Люди, які бореться з депресією, також можуть зіткнутися зі стигмою. "Деякі родичі не вірять, що ви в депресії", - говорить Глорія Поуп, директор з адвокації та державної політики в Альянсі депресії та біполярної підтримки в Чикаго. - Вони думають, що ви просто ліниві, або що це все у вашій голові. Це може бути дуже боляче ».
• Що змінилося. Свята можуть підкреслити все, що змінилося у вашому житті - розлучення, смерть в сім'ї, сина, який робить свою першу подорож додому після початку коледжу. Будь-який з них дійсно може знешкодити зібрання і додати святковий стрес.
• Що залишилося незмінним. Для інших це монотонна одноманітність сімейних святкових зборів, що пригнічує їх - ті ж особи, ті ж жарти, та ж сама їжа на тих же фарфорових тарілках.
• Знижена оборона. Під час курортного сезону, ви, швидше за все, будете підкреслені зобов'язаннями та дорученнями. Сезон холоду та грипу, і ваша імунна система знаходиться під нападом. Рано щодня стає темніше. Ви їсте гірше, менше спите, пити більше. До того часу, коли родина збирається, ви зношені, напружені і крихкі. Стрес у відпустці ускладнює справу зі своєю сім'єю, ніж в інший час року.

Продовження

Контроль відпустку стрес

Експерти кажуть, що свята можуть змусити людей відчути себе поза контролем. Ми почуваємося на милість наших родичів або піддаємося паромній силі сімейної традиції. Але ви говорите. Ключ полягає в тому, щоб взяти певний контроль над святами, замість того, щоб дозволити їм контролювати вас.

Наприклад, ви можете знайти переваги сімейних зобов'язань у свята. ти є зробити ром кульки за рецептом бабусі, навіть якщо ви особисто знайдете їх неїстівними. ти є щоб перейти до твоїй тітки на святкову вечерю, хоча вона завжди п'є занадто багато, робить сцену і виганяє твоїх дітей. ти є залишити пуансеттію на могилі вашого дідуся, навіть якщо це три години і дві держави. Ви не зовсім хочу робити будь-яку з цих речей. Ви просто є до.

Duckworth заохочує людей зупинитися прямо там. Ви дійсно повинні?

«Запитайте себе:« Чому я роблю те, що робить мене жалюгідним? », - розповідає Дакворт. "Подумайте про причини." Він пропонує вам скласти список причин, чому ви займаєтеся цими святковими традиціями, а потім список причин, чому ви не повинні. Просто зробити простий і простий список буде нагадувати вам, що у вас є вибір.

Зміна Outlook

Наступним кроком є ​​оскарження деяких ваших припущень. Якщо ви насолоджувались святами інакше в цьому році, що буде? Що робити, якщо ви ні піти до тітки на обід? Що робити, якщо ви ні принести пуансеттію до могили вашого діда?

Твоє відчуття може бути: нещастя! Катастрофа! Але пройдіть цю первинну реакцію. Подумайте, що б насправді сталося. Можливо, твою тітку буде дратувати. Це дійсно така велика справа? Не могли б ви зробити це з нею пізніше з бранчем у лютому? Замість того, щоб походити на могилу вашого діда, чи могли б ви його поважати іншим способом - запалюючи свічку або вимовляючи молитву?

Ключовим моментом є усвідомлення того, що ви робите. У цей святковий сезон не обдумуйте робити те саме так, тільки тому, що ви завжди це робите. Якщо старі традиції свята не працюють, якщо вони не роблять вас щасливими і викликають святковий стрес, настав час зробити щось інше.

Продовження

Поради щодо побиття святкового стресу

Як тільки ви зрозуміли свята - про те, що працює і що не - це час внести деякі зміни. Зосередьтеся на святкових навантаженнях, які ви можете контролювати. Це включає в себе розробку різних планів і зміну відповідей на ситуації. Ось чотири ключові ні на свята.

• Не робіть того ж старого. Якщо звичайний сімейний збір викликає святковий стрес, спробуйте щось інше. Якщо ви занадто перевантажені, щоб обговорити інші можливості з членами сім'ї. Можливо брат може мати обід цього року.
• Не чекайте чудес. Якщо тривога від свята випливає з більш глибокої історії сімейного конфлікту, не очікуйте, що зараз ви зможете вирішити будь-які великі основні проблеми. Звичайно, це має бути час прощення і доброї волі. Але в розпал неспокійного курортного сезону ви не можете сподіватися на провідних членів сім'ї на великі емоційні прориви. Можливо, вам буде краще зосередитися на власному стані розуму і зіткнутися з важкими проблемами під час менш мінливого періоду року.
• Не перестарайтеся. Щоб зменшити стрес у відпустці, потрібно самостійно ходити. Задовго до того, як відбудуться сімейні зібрання, вирішіть деякі межі і дотримуйтеся їх. Залишайте одну або дві ночі в будинку ваших батьків замість трьох чи чотирьох. Плануєте від'їхати на святкову вечірку на пару годин замість того, щоб залишитися всю ніч.
• Не турбуйтеся про те, як повинні бути речі. "Під час свят існує багато культурного тиску", - говорить Дакворт. "Ми схильні порівнювати себе з цими ідеалізованими уявленнями про досконалі сім'ї та ідеальні свята". Але насправді більшість людей мають не досконалі святкові зустрічі - вони мають сімейну напругу, меланхолію та суху індичку. Якщо у вас є негативні почуття, не намагайтеся їх заперечувати. Пам'ятайте, що немає нічого поганого або ганебного або незвичайного в тому, що ви відчуваєте себе під час свят.

Депресія під час свят: отримання допомоги

Для багатьох людей, які борються зі стрес-святом, зміна очікувань і поведінки може мати велике значення. Але не завжди. Девід Даннер, доктор медичних наук, директор Центру тривоги та депресії на острові Мерсер, штат Вашингтон, каже, що іноді очевидні зв'язки між святами та депресією можуть бути просто випадковими.

Продовження

"Я схильний приймати досить агностичний підхід до причин депресії, тому що я ніколи не впевнений, що це таке", - каже Даннер. "Навіть якщо це може здатися, що відпустка в Клівленд, щоб побачити сім'ю, це те, що змушує вас почувати себе вниз, це не може мати нічого спільного з цим." Сезонне афективне розлад (САД), медичний стан, побічний ефект від наркотиків, або щось інше цілком може бути справжнім винуватцем.

Дуннер також переживає, що деякі люди можуть списати ознаки серйозної депресії як просто святковий стрес. Нерозумно, навіть небезпечно, ігнорувати симптоми депресії протягом декількох тижнів або місяців, сподіваючись, що вони просто зникнуть у січні.

Таким чином, хоча святковий стрес може бути сезонним, депресія може бути цілорічною. Якщо тривога у відпустці здається серйозною або перешкоджає роботі або домашньому життю, поговоріть зі своїм лікарем або консультантом.