Якщо ваш лікоть болить, ви можете мати травму від надмірного використання. Ці типи травм трапляються, коли ви рухаєте рукою, зап'ястям або рукою однаково знову і знову. Ви можете зробити це, граючи в спорті, працюючи на роботі, або займаючись хобі.

Ваш лікоть також може бути травмований раптовим ударом або падінням або іншою аварією.

Є багато конкретних речей, які ви можете зробити, щоб запобігти травму ліктя.

Уникайте спортивних травм

Незалежно від вашого спорту, по всьому борту застосовуються загальні поради щодо безпеки:

• Розтягніть до і після гри або вправи, щоб розігріти м'язи.
• Візьміть уроки для вивчення правильних прийомів для вашого спорту.

Деякі види спорту становлять особливий ризик для ваших ліктів через певні рухи.

Гольф: Люди, які знаходяться на курсах, дуже схильні до травм, які називаються медіальним епікондилітом, або ліктя гольфіста.

Це запалення сухожиль, які прикріплюють м'язи передпліччя до локтевого суглоба. Це викликано надмірним використанням - повторюючи той же рух знову і знову. Коли ви маєте цю проблему, болюче всередині вашого локтя і є ніжним.

Продовження

Ви можете уникнути ліктя гольфіста, зміцнюючи м'язи передпліччя. Деякі вправи для спроби:

• Стисніть старий тенісний м'яч за 5 хвилин.
• Зробити зап'ястя завитки з легким гантелі.
• Робіть зворотні завитки зап'ястя, використовуючи легкі гантелі.

Теніс: Бічний епіконділіт або тенісний лікоть - це інший тип запалення сухожиль. Щоб уникнути цього, виконайте такі дії:

• Робіть вправи для зміцнення передпліччя.
• Перейдіть на легку ракетку і збільшіть розмір рукоятки.
• Носіть шину на лікті під час гри.

Бейсбол: Пітчінг може пошкодити ліктьову колатеральну зв'язку в лікті молодого спортсмена. Важливо запобігти цій травмі, тому що зв'язок важко відремонтувати або реабілітувати.

Експерти розробили керівні принципи щодо:

• Як часто молоді спортсмени повинні виступати
• Скільки полей вони повинні кинути
• Як часто вони повинні відпочивати між виїздами
• Графік розробки різних смол

Деякі види смол більше напружують лікоть, ніж інші. Якщо ваша дитина є глечиком, переконайтеся, що ви знаєте і дотримуйтесь інструкцій, які доступні в молодіжних бейсбольних групах.

Інші кроки, які захистять лікоть молодого пітчера, включають:

• Відтворення інших позицій
• Не розміщуйте декілька команд
• Не боліться
• Не розміщуйте цілий рік
• Не використовуйте радар - зосередьтеся на контролі та точності
• Не розміщуйте один за одним дні

Продовження

Запобігання травм на роботі

Якщо ваша робота вимагає від вас тих самих рухів, ви можете вжити таких заходів, щоб уникнути травм:

• Налаштуйте вашу робочу станцію відповідно до вас, зменшуючи навантаження на ваше тіло
• Повертайте завдання, коли це можливо, щоб ви використовували різні групи м'язів
• Робіть перерви, будь то прогулянки кожні 20 хвилин або просто мікророзрив, наприклад, розтягування

Повторення рухів - не єдиний спосіб пошкодити лікоть на роботі.

Спираючись на лікті занадто довго на твердій поверхні, наприклад, на столі, може викликати бурсит, болісний набряк і тугоподвижность в суглобі. А підйом важкого портфеля може викликати тенісний лікоть.

Ось ще одна порада, яка захистить лікті на робочому місці: зберігайте важкі предмети в місці, де їх можна легко знайти.

Охорона проти водоспаду

Водоспад може викликати кілька видів травм ліктя, у тому числі:

Перелом олекон: Це коли кістка, яка стирчить, якщо ви згинаєте руку під кутом 90 градусів, порушується.

Продовження

Перелом дистальної плечової кістки: Це перерва в кістки верхньої руки, де вона зустрічається з нижньою рукою в лікті. Це може статися, коли суглоб приймає пряме попадання або коли ви падаєте, витягнувши руку.

Розрив сухожилля біцепса: Це відбувається, коли пошкоджені сухожилля, які прикріплюють м'яз верхньої частини руки до локтевого суглоба. Це може статися, коли ваша рука пряма і поглинає силу.

Дислокація: Це відбувається, коли кістки передпліччя (радіус і ліктьова кістка) переміщуються поза місцем порівняно з кісткою плеча (плечової кістки). Локтевий суглоб, сформований там, де зустрічаються ці три кістки, вивільняється.

Ви можете зменшити ваші шанси падіння, приймаючи прості запобіжні заходи. До них відносяться:

• Майте на увазі медикаменти та стан здоров'я, які можуть викликати запаморочення.
• Уникайте високих підборів, фліп-флоп і взуття зі слизькими підошвами.
• Ходьба в шкарпетках може збільшити шанси на ковзання і падіння.
• Переконайтеся, що ваш будинок вільний від небезпек, таких як електричні шнури через шляхи, килими, які ви могли б перевернути, і вільні підлоги або килими.
• Освітлюйте свій будинок добре, включаючи лампу в межах досяжності вашого ліжка, коли вам потрібно встати посеред ночі.
• Додайте поручні до сходів і у ванних кімнатах.

Продовження

Зміцнення кісток

Побудова сильних кісток може знизити шанси на те, що ви зламаєте.

Речі, які ви можете зробити, щоб збільшити міцність кісток, включають:

• Їжте здорову дієту, багату кальцієм і вітаміном D.
• Отримайте багато фізичних вправ. Це розраховується двома способами: він зміцнює ваші кістки і може поліпшити ваш баланс, що знижує ваші шанси на падіння.

Загальні поради щодо безпеки

Ви також можете знизити шанси на травму ліктя, роблячи безпечний, здоровий вибір:

• Коли ви знаходитесь в автомобілі, завжди носите ремені безпеки.
• Якщо ви п'єте алкоголь, не пийте занадто багато.
• Якщо тротуари виглядають слизькими, пройдіть по траві для кращого зчеплення.
• Уповільнюйте. Аварії частіше трапляються, коли ви поспішаєте.
• Якщо ви падаєте, не блокуйте суглоби. Якщо ви падаєте назад або вбік, не розтягуйте руки, щоб зламати падіння.