1 / 15

1. Ваші гени

Метаболізм - це те, як ваше тіло змінює їжу на енергію. Якщо ваше тіло повільно спалює калорії під час відпочинку або сну, ви, мабуть, отримали це від ваших батьків, через ваші гени.

Що ви можете зробити: Оскільки ви не можете змінити свої гени, зосередьтеся на своїх звичках. Один з кращих способів підсилити ваш метаболізм - отримати більше фізичних вправ. Шукайте способи проникнути більше активності у ваш день.

Проведіть пальцем вперед 2 / 15

2. Гормони

Зміна у ваших гормонах може поставити гальмо на енергію вашого тіла. Це може зробити вас втомленим. Деякі умови, такі як неактивна або знеструмлива щитовидна залоза та діабет, є гормональними захворюваннями, які впливають на ваш метаболізм. Стрес також вивільняє гормони, які можуть викликати уповільнення.

Що ви можете зробити: Якщо у вас є стан здоров'я, не відставайте від лікування. І зробити його пріоритетним для стискання напруги в зародку.

Проведіть пальцем вперед 3 / 15

3. Ваша відсутність сну

Добре закриття очей допомагає вашому метаболізму залишатися стабільним. Коли ви ніч за ніч повертаєтеся і перевертаєтеся, ваше тіло важче використовувати енергію добре, що може зробити умови, такі як діабет і ожиріння більш вірогідними.

Що ви можете зробити: Більшість дорослих потребують 7-9 годин сну. Якщо ви зараз не там, спробуйте протягом тижня і подивіться, наскільки краще ви відчуваєте.

Проведіть пальцем вперед 4 / 15

4. Суворі дієти

Як ви втрачаєте вагу. Якщо ви не їсте достатньо, ваш метаболізм перемикається на уповільнення. Важкі дієти, особливо коли ви також тренуєтеся, навчать ваш організм робити менше калорій.Це може мати неприємні наслідки, тому що ваше тіло чіпляється за ці калорії, що ускладнює зняття ваги.

Що ви можете зробити: Незважаючи на те, що це може тривати довше, збережіть ваш план втрати ваги реалістичним, а не різким.

Проведіть пальцем вперед 5 / 15

5. Модні солі

Морська сіль є улюбленцем для гурманів і кухарів. Ви знайдете його в найкращих ресторанах і гурманах. Але в ньому відсутній йод, який ваша щитовидна залоза потребує для управління метаболізмом.

Що ви можете зробити: Тільки тире йодованої кухонної солі відповідає цій потребі. Або насолоджуйтеся їжею, багатою йодом, як креветки.

Проведіть пальцем вперед 6 / 15

6. Ви виснажені

Без достатньої кількості Н2О ваш метаболізм може зупинитися. Як щодо високого, прохолодного скла води? Деякі дослідження показують, що це допомагає організму спалювати енергію і знижує втрату ваги. При будь-якій температурі вода також допомагає заповнюватися, тому ви їсте менше.

Що ви можете зробити: Випийте його протягом дня. Ви також можете їсти більше продуктів, які природно багаті водою, такі як кавун або огірки.

Проведіть пальцем вперед 7 / 15

7. Ви п'єте без кофеїну

Це хороший варіант, якщо вам подобається чашка перед сном. Але ви пропустите поштовх кофеїну, який приводить до вашого метаболічного двигуна. Пам'ятайте, що деякі дослідження показують, що кава може впливати на рівень цукру в крові. Таким чином, ви можете обмежити його, якщо у вас діабет.

Що ви можете зробити: Якщо ви не можете працювати з кофеїном, схиляйтеся до інших порад у цьому слайд-шоу. Багато що може допомогти вашому обміну речовин, і ви захочете скористатися якомога більшою кількістю їх.

Проведіть пальцем вперед 8 / 15

8. Не достатньо кальцію

Це потрібно більше, ніж ваші кістки. Це також ключове поживне речовина для швидкого метаболізму, серед інших позитивних факторів, які він робить для вашого тіла. Багато людей цього не отримують.

Що ви можете зробити: Є багато смачних варіантів! Ви можете отримувати кальцій з молока і молочних продуктів, звичайно. Це також у багатьох укріплених продуктах (таких як злаки, апельсиновий сік, соєве або мигдальне молоко), консервований лосось, ріпа, капуста і тофу.

Проведіть пальцем вперед 9 / 15

9. Ваш термостат занадто високий

Це не завжди гарна ідея, щоб нагріти речі в спальні - принаймні, коли справа доходить до вашого метаболізму. При кімнатній температурі 75 градусів ваше тіло не дає коричневого жиру, який завантажується з калорійними камерами.

Що ви можете зробити: Увімкнення термостата до 66 градусів перед сном підвищує рівень коричневого жиру. Коли на вулиці холодно, це може зробити і регулярне прогулянка.

Проведіть пальцем вперед 10 / 15

10. Мед

Деякі препарати можуть уповільнити метаболізм. До них відносяться багато антидепресантів і певні антипсихотичні лікарі, які використовують для лікування шизофренії. Багато інших ліків, як і ті, що уповільнюють частоту серцевих скорочень, також можуть мати такий ефект.

Що ви можете зробити: Повідомте лікаря, якщо ви вважаєте, що ваші рецепти можуть бути проблемою. Замість цього може виникнути щось таке.

Проведіть пальцем вперед 11 / 15

11. Різання вуглеводів

Звичайно, ослаблення нездорових вуглеводів може допомогти вам управляти своєю вагою і спалювати жир швидше. Але ваше тіло потребує їх, щоб зробити інсулін. Ідіть з низьким вмістом вуглеводів весь час, і ви робите менше цього ключового гормону. Ваш метаболізм зупиняється, і ви не спалюєте стільки калорій, скільки раніше.

Що ви можете зробити: Отримуйте вуглеводи з фруктів, овочів і зерна, багатих поживними речовинами, як солодкий картопля і цільне пшеничне борошно. Вони триматимуть ваш метаболізм під контролем і відмовляться від тих прагнень, які можуть вивести вас з дороги.

Проведіть пальцем вперед 12 / 15

12. Будучи нічним

Уловлювання польоту червоних очей або робота нічного зсуву відбувається з природним циклом сну та сну. Ці зміни можуть призвести до повільного обміну речовин та інших проблем, таких як діабет і ожиріння.
Що ви можете зробити: Скиньте годинник тіла. Якщо ви приймаєте багато польотів про червоні очі, отримайте інший час відправлення. Якщо ви працюєте в нічний час і не можете змінитися, поговоріть зі своїм лікарем про здорові шляхи, які ви можете отримати на шляху.

Проведіть пальцем вперед 13 / 15

13. Зміна часів їжі

Коли Ви їсте так само важливо, як що ти їси. Пропуск їжі або захоплення укусу на ходу створює соціальний - і метаболічний - відставання в струмені. Зміна часу прийому їжі може спричинити хаос у метаболізмі і підвищити ризик серцевих захворювань.

Що ви можете зробити: Розгляньте регулярне прийом їжі до сім'ї та дотримуйтесь його.

Проведіть пальцем вперед 14 / 15

14. Хронічний стрес

Коли ви перебуваєте в стресовій ситуації, ваш організм виробляє гормон, який називається кортизолом. Це має на меті дати вам швидкий приріст енергії. Але якщо ви застрягли в зоні напруженості, тіло думає, що вам все одно доведеться боротися, тому він продовжує виробляти кортизол. Високий рівень цього гормону ускладнює використання організмом інсуліну. Що ставить гальмо на ваш метаболізм та паливо прибавка ваги.

Що ви можете зробити: Знайдіть способи, якими ви можете зняти стрес. Дихайте глибоко. Зробіть те, що ви любите. Знайдіть те, що працює для вас.

Проведіть пальцем вперед 15 / 15

15. Дієта з високим вмістом жиру

Їжа навантажень жирної їжі, як жирний гамбургери і масляні ласощі ніколи не є здоровою ідеєю. Вона змінює спосіб розпаду організму харчових продуктів і поживних речовин. Уражається також здатність вашого організму використовувати інсулін. Це називається резистентністю до інсуліну, і це пов'язано з ожирінням і діабетом.

Що ви можете зробити: Досягайте більше фруктів і овочів, і пийте більше води. Квасоля, перець і молюски - хороші варіанти.

Проведіть пальцем вперед

Вгору далі

Назва наступного слайд-шоу

Пропустити оголошення 1/15 Пропустити оголошення

Джерела | Медично Переглянуто 8/1/2018 1 Переглянуто Melinda Ratini, DO, MS 1 серпня 2018 року

Зображення, надані:

1) IPGGutenbergUKLtd / Getty Images

2) Stockbyte / Thinkstock

3) Петрі Artturi Asikainen / Getty Images

4) dstaerk / Thinkstock

5) лібрав / Thinkstock

6) montreehanlue / Thinkstock

7) Майкл Крінке / Getty Images

8) toeytoey2530 / Thinkstock

9) Minertree / Getty Images

10) BCFC / Getty Images

11) Getty Images

12) Getty Images

13) Getty Images

14) Getty Images

15) Getty Images

ДЖЕРЕЛА:

Академія харчування і дієтики: "4 міфи і факти метаболізму".

Acheson, KJ. Американський журнал клінічного харчування, 2004.

Ahad, F. Індійський журнал ендокринології та обміну речовин, Січень-березень 2010 року.

Американське товариство біохімії та мікробіології: "Антипсихотики та їх несприятливі метаболічні ефекти".

Анастасія Краллі, доктор філософських наук, доцент кафедри хімічної фізіології та клітинної біології, Scripps Research Institute, La Jolla, CA.

Da Silva, MS. Прикладна фізіологія, харчування та обмін речовин, 2014.

Дубнов-Раз, Г. Міжнародний журнал ожиріння, 2011.

Gantner, ML. Праці Національної академії наук Сполучених Штатів Америки, Серпень 2014.

Грінберг, JA. Догляд за діабетом, Лютий 2010.

Ресурсний центр Kelty Mental Health: "Атипові антипсихотичні засоби та метаболічне здоров'я".

Kidshealth: "Метаболізм".

MacLean, PS. American Journal of Physiology, Серпня 2004 року.

Національний інститут охорони здоров'я Бюро дієтичних добавок: "Кальцій".

Випуск новин, Центр досліджень раку Фреда Хатчинсона.

Новини, Національний фонд сну.

Випуск новин, Університет Співдружності Вірджинії.

Pelletier, C. Огляд ожиріння, лютий 2003.

Peseshki, A. Природа, 7 січня 2016 року.

Шарма С. Міжнародний журнал ендокринології, 28 квітня 2010 року.

Tremblay, A. Міжнародний журнал ожиріння, Травень 2004.

Університет Нью-Мексико: "Лен Кравіц, доктор філософії: Суперечності в обміні речовин".

Американська асоціація з фігурного катання: "Підживлення продуктивності".

Vij, V. Журнал клінічних і діагностичних досліджень, Вересень 2013.

Westman, E. Американське товариство клінічного харчування, 2007.

Реліз новин, Національний інститут здоров'я.

Hall, K.D. Метаболізм клітин , 13 серпня 2015 року

Pot, G.K. Праці суспільства харчування , 22 червня 2016 року.

Реліз новин, Kings College London.

Eckel-Mahan, K. Огляди фізіології . Січень 2013 року.

Чо, Х. Природа , 3 травня 2012 року.

Дартмутський університет: «Фізіологія стресу: кортизол і гіпоталамо-гіпофізарно-наднирникова вісь».

Клініка Клівленда: «Їжте ці продукти - Ваш метаболізм дякує».

Американська психологічна асоціація: «Ризики нічної роботи».

Переглянуто Melinda Ratini, DO, MS серпня 01, 2018

Цей інструмент не надає медичної допомоги. Див. Додаткову інформацію.

Цей інструмент не надає медичних консультацій. Він призначений тільки для загальних інформаційних цілей і не стосується індивідуальних обставин. Вона не є заміною професійної медичної допомоги, діагностики або лікування і не повинна покладатися на прийняття рішень про ваше здоров'я. Ніколи не ігноруйте професійну медичну допомогу в пошуках лікування через те, що ви прочитали на сайті. Якщо ви вважаєте, що у вас може виникнути надзвичайна ситуація, негайно зателефонуйте своєму лікареві або наберіть 911.