Зупиніть падіння

18 лютого 2002 р. - Падіння не те, що було раніше. Пам'ятайте про ковзання і ковзання, як дитина? Потім ви підскочили, роблячи вигляд, що ви не постраждали. І актор був хороший для автографів і хвастощі.

Але навіть незначне падіння може зробити дорослих людей надмірно обережними. Різні дослідження показують, що від 40% до 73% людей старше 60 років, які померли, знову потрапляють, і половина з них обмежує свою діяльність. (Найбільше занепокоєння - і більш виправдане - у старих людях).

"Деякі не підуть на сімейні виїзди і навіть не підуть з дому", - говорить Едвард Ванденберг, доктор медичних наук, геріатрик медичного центру Університету Небраски.

Підраховано, що кожен третій чоловік старше 65 років зазнає падіння в будь-якому році. Половина всіх падінь викликає лише незначну травму; 2% - смертельні. Серед людей похилого віку в будинках престарілих, 88% падінь пов'язані з фізичними або медичними проблемами. Для людей похилого віку, які живуть у громаді, 59% водоспадів пов'язані з фізичними або медичними умовами, а решта - внаслідок нещасних випадків або перешкод.

Зупиніть падіння до того, як це зупинить вас

Ванденберг хотів би зупинити цикл, який він бачить дуже часто. Вона починається з падіння, потім бездіяльності, потім слабкості і, нарешті, більшого ризику для падіння і травми. Настільки багато травм, які він бачить, можна запобігти тому, що він назвав свою публічну презентацію про падіння, "Старість не для сісінь", і пояснює: "Якщо ви хочете насолоджуватися старості, ви повинні працювати на неї".

Обмежувальна діяльність не завадить падінням, вважають експерти. Самооборона буде. Нижче наведено кілька порад, які допоможуть вам розробити план запобігання падінням, для себе або для людей похилого віку, яких ви знаєте.

Зменшити екологічні ризики

Близько 85% падіння відбувається вдома. Багато хто може запобігти, якщо ви:

• Переконайтеся, що у вас достатньо освітлення.
• Усуньте перешкоди, наприклад, кидайте килими, безлад і електричні шнури.
• Встановіть поручні на сходах і кріпленнях біля туалетів і ванн.
• Провести оцінку безпеки додому. (Часто ці оцінки проводяться після падіння, але розумно бути проактивним. Лікар видає оцінку, яку покриває Medicare, а професійний терапевт або відвідує медсестру.

Продовження

Візьміть на себе відповідальність за ваше фізичне стан

Не приймайте фізичні обмеження як неминучі з літнім віком. Збільште та керуйте своєю мобільністю за допомогою:

• Виправлення проблем зору: Регулярно оновлюйте рецепт окулярів, проводячи регулярні огляди очей, і отримуйте лікування від катаракти та глаукоми.
• Обережно вживати наркотики: алкоголь, заспокійливі засоби, снодійні препарати, а також деякі засоби для лікування холоду та антидепресанти можуть погіршити вашу здатність реагувати. Попросіть свого лікаря, чи мають у вас ці побічні ефекти чи ваші ліки або комбінації лікарських засобів, і що ви можете зробити, щоб звести їх до мінімуму.
• Сила будівлі: Якщо м'язи ваших ніг настільки слабкі, що не можете встати зі стільця без використання рук, ви ризикуєте впасти. "Вагове навчання може поліпшити силу в будь-якому віці", говорить Майкл Роджерс, доктор медичних наук, директор Центру фізичної активності та старіння в Університеті Вічіта в Канзасі. Він знає двох людей в одному пенсійному співтоваристві, які відновили достатню силу і рівновагу, щоб відпустити своїх пішоходів.
• Поліпшення балансу і ходи: "Ви повинні бути в змозі стояти на одній нозі протягом 10 секунд", говорить Роджерс. Практикуйте стоячи на одній нозі під час роботи на раковині або, якщо ви відчуваєте себе досить впевнено, гуляючи по бордюру, як би це баланс. Деякі проблеми з рівновагою, такі як розлади внутрішнього вуха, потребують медичної допомоги. Але багато хто може бути поліпшений за допомогою фізичної терапії, або за допомогою таких заходів, як тай-чи або йога.

Збільште міцність кістки

"Сьогодні у нас є хороший набір способів зробити кістки сильнішими", - каже Ванденберг. Він рекомендує:

• Отримання достатньої кількості кальцію (1500 мг для жінок; 1200 для чоловіків) і вітаміну D (800 одиниць) щодня.
• Заміна естрогенів для більшості жінок базується на інших факторах здоров'я. Про це звертайтеся до лікаря.
• Вправи з вагою.
• Лікарські засоби для будівництва кісток, кальцитонін і бісфосфонати для тих, хто втрачає щільність кісток. Про це також звертайтеся до лікаря.

Зрозуміло, що це вимагає зусиль, щоб зменшити екологічні ризики і взяти на себе відповідальність за ваш фізичний стан. Але ці стратегії самозахисту дають вам міру контролю за зниженням ризику падіння і падіння травм.