Нічний сон важливо, звичайно, але денний сон може мати значення так само. Вони є ключовими для забезпечення того, щоб діти отримували потрібний їм час для відпочинку кожен день. Крім того, вони роблять чудеса для фізичного здоров'я та настрою дітей. Це добре для них і для вас.

Знайте свої основи для дрімання, щоб ваші діти добре відпочивали і готові до дня.

Чому це стосується

Як діти ростуть і розвиваються, дрімоти дають своїм тілам і розумом час для відпочинку і підживлення під час цих великих змін. Крім того, якщо діти отримують перевтоми, їм важче легко заснути в нічний час. Є й інші переваги:

Допомагайте дітям вчитися. Одне дослідження дітей дошкільного віку виявило, що зняття допомагає їм краще грати в гру пам'яті. Ті, хто отримав найбільшу вигоду від дрімоти, були тими, хто звик дрімати щодня.

Підказка допоможе дітям залишатися придатними. Дослідження показують, що діти, які не сплять - або які отримують нерегулярний сон - мають тенденцію до більш високого рівня ожиріння. Частина причини може бути пов'язана з тим, як вони їдять, коли вони втомилися. Деякі дослідження показали, що діти, як правило, їдять більше, якщо не сплять. Вони також схильні вибирати продукти, які не дуже здорові. До того ж, коли діти втомилися, вони не матимуть стільки енергії, щоб бути активними і отримувати достатньо фізичних вправ, іншу ключову частину здорової ваги.

Більше сну, краще настрій. Для батьків це не звістка, що дні без нарядів можуть бути переповнені істериками і сльозами. І наука підтримує це: одне дослідження показало, що 2-річні хлопці, які пропустили свій сон, були менш радісними, більш тривожними і мали гіршу реакцію на розчарування.

Скільки денного сну вони потребують?

Новонароджені: До тих пір, поки їм не виповниться близько трьох місяців, немовлята стають дрімачами. Вони можуть спати до 18 годин на добу, і зазвичай витрачають лише годину або дві спати за один раз.

Немовлята: Після етапу новонародженого, але перед тим, як вони досягнуть свого першого дня народження, дітям потрібно два-чотири рази на день. Вони можуть відпочивати від 30 хвилин до 2 годин.

Продовження

Малюки: Діти цього віку повинні отримувати від 12 до 14 годин сну в день, включаючи сон. Десь між їхнім першим і другим днем ​​народження, більшість малюків опускаються з двох сон на день до одного, що зазвичай відбувається на початку дня. Коли це відбудеться, залишився один сон може бути довгим: до 3 годин.

Дошкільнята: Після 2-го віку не кожній дитині потрібно подрімати, хоча деякі 3-річні або 4-річні діти все одно матимуть користь від одного. Дошкільникам потрібно від 11 до 13 годин сну на день, але для них важливіше отримати міцний нічний відпочинок, ніж для них. Тому, якщо ваша дитина не може заснути вночі в дні, коли вона дрімає, це може бути час, щоб відмовитися від цього днем ​​після дна. Але переконайтеся, щоб компенсувати, натиснувши на сну раніше.

Діти шкільного віку та старші: Після 5-річного віку більшість дітей більше не потребують напоїв. Але середній день відпочинку може творити чудеса для дітей і підлітків, які тягнуть. Намагайтеся тримати їх коротко - близько 30 хвилин - і переконайтеся, що вони прокидаються пізнього дня. Таким чином, сон не зіткнеться зі сном.

Секрети краще напоїв

Навіть якщо ви знаєте, яким може бути хороший сон, важко переконати більшість дітей, що затримають тайм-аут для повторення. Щоб полегшити роботу напиту:

Встановіть настрій. Діти процвітають на рутині, і звичайний ритуал здуття - скажімо, історія, за якою слідує спина - може надіслати підказки, що пора відпочивати. Найкраще ж, як це можливо, треба подрімати в один і той же час і в одному місці.

Час це правильно. Коли ви бачите, що ваша дитина сонлива (тобто вона позіхає або потирає очі), покладіть її в кімнату, яка холодна, темна і відверта.

Тримайте його коротким. Дослідники вивчали, як дрімота сну впливала на нічний сон малюків, і виявили, що чим довше - і пізніше - дитина роздратований, тим важче йому заснути вночі. Якщо час сну часто неможливо, але ваш малюк чи дошкільник не готовий відмовитися від напою, спробуйте скоротити час відпочинку і перенести його на раніше.