У досконалому світі ми отримуємо весь необхідний кальцій з продуктів, які ми їмо. Не тільки звичайні підозрілі, як йогурт, молоко, сир, а також консервований лосось і сардини, брокколі, капуста і зелень, а також укріплені зернові і соки. Але ми живемо в недосконалому світі.

Дослідження показують, що більше третини з нас не отримують достатньої кількості мінералу, який є необхідним для побудови та підтримки міцних кісток. Він допомагає м'язам працювати, а нерви несуть повідомлення між мозком і іншими частинами тіла.

Чи є кальцій додатком для вас?

Скільки потрібно взяти?

Це залежить від того, наскільки ви вже отримуєте дієту. Дорослим потрібно 1000 мг кальцію (з усіх джерел) щодня, і ця кількість зростає з віком. Жінкам старше 50 років і чоловікам старше 70 років потрібно 1200 міліграм на день. Якщо ви думаєте, що вам потрібно доповнення, щоб збільшити кількість, проконсультуйтеся з лікарем.

Чим більше кальцію ви приймаєте за один раз, тим важче для вашого тіла обробляти його. Прагніть на 500 міліграмів або менше. Ви можете взяти меншу суму за кожну страву протягом дня, щоб додати до загальної кількості.

Більше, ніж рекомендована добова кількість, не підходить для вас. Це може бути навіть шкідливим, згідно з дослідженням 2011 року Журнал клінічної ендокринології та метаболізму.

Ваше тіло позбавляється від додаткового кальцію через ваші нирки, і воно переходить у вашу сечу, підвищуючи ризик виникнення каменів у нирках для деяких людей. Високий рівень мінералу в крові може призвести до проблем з нирками, а також до зміцнення кровоносних судин і тканин. Деякі дослідження також пов'язують високе споживання кальцію, особливо з добавками, з більшим ризиком серцевих захворювань, хоча результати не вирішені.

Карбонат кальцію або цитрат кальцію?

Карбонат кальцію є більш поширеним з двох основних типів кальцієвих добавок. Ви також повинні з'їсти щось, коли ви берете його, щоб допомогти вашому тілу використовувати його краще. Не має значення, чи приймати цитрат кальцію з їжею або без їжі.

Доповнення може мати більше карбонату кальцію як інгредієнт, ніж один з цитратом кальцію, але вони можуть бути однаково ефективними. Коли ви порівнюєте продукти, перевіряйте етикетки, щоб дізнатися, скільки фактичного кальцію ви отримаєте в дозі.

Продовження

Побічні ефекти та взаємодії

Газ, метеоризм і запори частіше зустрічаються з карбонатом кальцію. Це ще одна причина, щоб розділити вашу дозу на порції і взяти їх з їжею. Вживання більшої кількості рідини може допомогти уникнути цих симптомів.

Спроба нового типу кальцію? Почніть з невеликої дози, наприклад 200-300 мг на добу протягом тижня, і нарощуйте її поступово.

Кальцій може зробити деякі препарати менш ефективними, тому поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви приймаєте ліки, що відпускаються за рецептом, для лікування остеопорозу або хвороби Педжета, судоми, проблем щитовидної залози або антибіотика.

Деякі антациди, проносні засоби і стероїди можуть витягувати кальцій з організму або утримувати вас від його використання.

З'єднання вітаміну D

Ваше тіло потребує вітаміну D для того, щоб приймати і використовувати кальцій. І якщо ви, як майже 3/4 американців, ви не отримуєте рекомендовану суму: 400-800 міжнародних одиниць щодня для дорослих у віці до 50 років, і 800-1000, якщо ви старші. Так, багато кальцієвих добавок також включають вітамін D.