Дженніфер Рейні Маркес

Який час вечері, як у вашому домі? Кинулися, затьмарені, або напружені? Всі очі на телевізорі або стільникових телефонах постійно мляві? Або ваша відповідь більше нагадувала: "Який час вечері?"

Здорове харчування не є єдиною підставою для сімей для спільного харчування.

"Є переваги регулярних сімейних обідів, але переваги не виникають внаслідок приготування страв для гурманів з трьома стравами", - говорить доктор філософії Анн Фішел, професор кафедри психології Гарвардської медичної школи і автор Будинок для вечері . - Вони приходять з теплої, привітної, спокійної атмосфери за столом.

Як можна змусити кожного сповільнювати і насолоджуватися один одним? Спробуйте ці поради, щоб перетворити страсну сімейну трапезу на приємну нічну традицію.

Проблема: не можна довести всіх до столу.

Якщо вам важко примусити своїх дітей сісти і поїсти, подивіться також на власну поведінку. «Батьки повинні бути на одній сторінці, моделюючи ідею, що це те, що ми хочемо зробити як сім'я», - каже Адель Кадіе, психолог-педіатр дитячої лікарні Хелен ДеВос у Гранд-Рапідс, штат Мічиган. "Це означає дістатися до столу, коли їжа готова, а не закінчити" ще одну річ ".

З маленькими дітьми, які, здається, не сидять на місці, зосередьтеся на позитиві. Хваліть їх, коли їм вдалося залишитися на своїх стільцях, а не лаяти їх, коли вони занадто скупі. І не чекайте досконалості кожного разу. - Для малюка ви можете не отримати більше 10 хвилин сидіння, і це нормально, - каже Каді.

Проблема: Люди приклеюються до екрану.

Знову ж таки, ваші звички мають значення. Одне дослідження з 55 сімей виявило, що батьки були більше ймовірно, ніж діти будуть відволікатися на свої телефони під час їжі. "Батьки не розуміють, що, коли вони знаходяться на своїх телефонах, навіть якщо це може бути пов'язане з роботою, і вони думають, що це дійсно важливо, вони по суті говорять своїм дітям, що це нормально, щоб мати пристрій за столом" говорить.

Продовження

Як розрізати шнур? Для деяких сімей достатньо просто сказати "не гаджети, період!" Вимкніть телевізор перед вечерею, і спробуйте пройти навколо кошика, щоб всі могли покласти свої телефони під час їжі.

Інші сім'ї могли б дозволити трохи більше поблажливості, як, наприклад, перегляд фільму разом під час вечері у п'ятницю, або за допомогою телефону, щоб перевірити щось у розмові.

Якими б не були ваші правила, дотримуйтеся їх. Один з найулюбленіших наслідків Фішеля за порушення правил: той, хто підстрибує на екрані, повинен зробити посуд.

Проблема: Розмова має тенденцію перетворюватися на аргументи.

У кожній сім'ї є деякі проблеми із гарячими кнопками, будь то розчаровує картка звітів, порушений комендантський час або програми для коледжів. «Вечеря - не час для виховання прискіпливої ​​теми», - говорить Фішель. "Зачекайте, поки ви не з'їли і мали можливість з'єднатися один з одним, а потім виділіть час, щоб поговорити про більш серйозні теми".

Інша пастка аргументу: Одержима над манерами столу. "Краще зосередитися на тих способах, які сприяють більш поважному спілкуванню, як не говорити про когось", говорить Фішель.

Якщо діти борються один з одним, відволікання може бути корисним інструментом. Спробуйте змінити розташування так, щоб брати і сестри не були поруч один з одним. Або перемикання фокусу, починаючи гру, як "дві істини і брехня".

Майте на увазі, однак, що існує різниця між суперечками і здоровим словесним обговоренням. За обіднім столом, «діти можуть навчитися відточувати свій розум або висловлювати свою думку в безпечному середовищі, яке надає їм більш пізні навички для класу або офісу», говорить Фішель.

Проблема: діти не з вами поговорять.

Для дітей дуже часто трапляється про своє життя, особливо в підлітковому віці. І в той час, як "Як була школа?" Може відкрити шлюзи для деяких дітей, частіше вона прагне отримати вам одне слово відповіді і незручне мовчання.

«Пам'ятайте, що деякі з тих, здавалося б, невинних питань -« як сьогодні був цей клас? »Або« як цей проект відбувається? »- насправді стають напруженими для дітей», - каже Каді. Замість цього спробуйте розмовляти про речі, які, на вашу думку, дійсно подобається вашій дитині, як хобі чи позашкільний клуб. «Звертаючи увагу на їхні інтереси, можна відкрити їх», - каже Каді.

Ви також можете спробувати відтворити гру в слова або розповісти про сімейні історії. У будь-якому випадку, мета полягає в тому, щоб зробити ваш обідній стіл максимально приємним і без стресу, навіть коли життя є нічим іншим.