Що таке непереносимість лактози?

Непереносимість лактози є загальною проблемою. Це відбувається, коли організму не вистачає лактази , який є ферментом, що продукується в тонкому кишечнику. Лактазу необхідно перетравлювати лактозою - природним цукром, що міститься в молоці та інших молочних продуктах. У кишечнику нерозщеплена лактоза призводить до накопичення газу. Протягом 30 хвилин до 2 годин після вживання молочних продуктів, що містять лактозу, у людей з непереносимістю лактози починають розвиватися спазми шлунка та діарея. Ці два симптоми повинні бути присутніми для людини, у якої діагностується непереносимість лактози. Між 30 і 50 мільйонами американців непереносимість лактози. Розлад частіше зустрічається в деяких етнічних групах, ніж в інших. Наприклад, до 75 відсотків усіх дорослих афроамериканців і корінних американців і 90 відсотків азіатських американців вважаються непереносимими лактозою. Навпаки, люди північно-європейського походження рідше виявляють непереносимість лактози.

Що таке остеопороз?

Остеопороз є станом, в якому кістки стають менш щільними і більш імовірними для перелому або розриву. Переломи при остеопорозі можуть призвести до болю та інвалідності. Остеопороз є головною загрозою для здоров'я приблизно 44 мільйонів американців, 68% з яких - жінки.

До факторів ризику розвитку остеопорозу належать:

• бути тонким або мати невелику рамку
• що мають сімейний анамнез захворювання
• будучи в постменопаузі або з ранньою менопаузою
• не мають менструального циклу
• використання певних препаратів, таких як глюкокортикоїди, протягом тривалого часу
• не отримує достатньо кальцію
• не отримує достатньої фізичної активності
• куріння і
• пити занадто багато алкоголю.

Остеопороз - це тиха хвороба, яку часто можна запобігти. Якщо вона не виявлена, вона може прогресувати протягом багатьох років без симптомів, поки не відбудеться перелом.

Непереносимість лактози - ланка остеопорозу

Одним з основних факторів ризику розвитку остеопорозу є недостатнє отримання кальцію у вашому раціоні. Оскільки молочні продукти є основним джерелом кальцію, можна припустити, що люди з непереносимістю лактози, які уникають молочних продуктів, можуть мати підвищений ризик остеопорозу. Проте дослідження, що вивчають роль непереносимості лактози у споживання кальцію та здоров'я кісток, дали суперечливі результати. Деякі дослідження показали, що люди з непереносимістю лактози мають підвищений ризик остеопорозу, в той час як у інших немає. Незважаючи на це, люди з непереносимістю лактози повинні дотримуватися тих самих основних стратегій, щоб будувати і підтримувати здорові кістки, і приділяти додаткову увагу отриманню достатньої кількості кальцію.

Продовження

Стратегії здоров'я кісток

Кальцій і вітамін DДієта, багата кальцієм і вітаміном D, важлива для здорових кісток. Окрім нежирних молочних продуктів, хорошими джерелами кальцію є темно-зелені, листові овочі та харчові продукти та напої, укріплені кальцієм. Багато джерел кальцію з низьким вмістом жиру і з низьким вмістом цукру. Крім того, добавки можуть допомогти людям з непереносимістю лактози задовольнити щоденні потреби кальцію та інших важливих поживних речовин.

Дослідження показали, що люди, які мають принаймні деяку кишкову лактазу, можуть збільшити свою толерантність до лактози, поступово вводячи в раціон молочні продукти. Ці люди можуть часто їсти невеликі порції молочних продуктів, не розвиваючи симптомів. Ключ до них полягає в тому, щоб споживати невелику кількість молочних продуктів одночасно, щоб у кишечнику було достатньо лактази, щоб переварити лактозу. Коли лактоза повністю перетравлюється, симптоми не розвиваються.

Крім того, певні джерела молочних продуктів можуть бути простішими для людей з непереносимістю лактози. Наприклад, дозрілий сир може містити до 95% менше лактози, ніж цільне молоко. Йогурт, що містить активні культури, також зменшує шлунково-кишкові симптоми. Також доступні різноманітні молочні продукти, що містять лактозу, включаючи молоко, сир і скибочки плавленого сиру. Таблетки для заміни лактози і рідина також доступні для допомоги при перетравленні молочних продуктів.

Вітамін D відіграє важливу роль у поглинанні кальцію і здоров'я кісток. Синтезується в шкірі через вплив сонячного світла. Вітамін D також міститься в деяких харчових продуктах, таких як риб'ячий жир, яєчні жовтки, укріплений маргарин і сухі сніданки. Хоча багато людей здатні отримувати достатню кількість вітаміну D, люди старшого віку часто мають недостатній вміст цього вітаміну через частково обмежений час, проведений на відкритому повітрі. Вони можуть вимагати добавок вітаміну D для забезпечення адекватної добової дози.

ВправаЯк і м'язи, кістка - це жива тканина, яка реагує на вправи, стаючи сильнішою. Найкраща вправа для кісток - це вправа, що змушує вас працювати проти тяжкості. Деякі приклади включають ходьбу, сходження на сходи і танці. Регулярні фізичні вправи можуть допомогти запобігти втраті кісткової тканини і, підвищуючи рівновагу і гнучкість, можуть зменшити ймовірність падіння і руйнування кістки.

Продовження

Здоровий спосіб життя: Куріння шкідливо для кісток, а також для серця і легенів. Жінки, які палять, мають тенденцію переходити до менопаузи раніше, що призводить до втрати кістки раніше. Крім того, курці можуть поглинати менше кальцію з дієт. Алкоголь також може негативно впливати на здоров'я кісток. Важкі напої більш схильні до втрати кісткової тканини і перелому через погане харчування, а також підвищений ризик падіння.

Випробування на кісткову щільністьСпеціалізовані тести, відомі як мінеральна щільність кісткової тканини (BMD), вимірюють щільність кісткової тканини в різних частинах тіла. Ці тести можуть виявити остеопороз перед переломом кістки і передбачити шанси на перелом у майбутньому. Люди з непереносимістю лактози повинні поговорити зі своїми лікарями про те, чи можуть вони бути кандидатами на випробування щільності кісткової тканини.

ЛікиЯк і непереносимість лактози, остеопороз не має лікування. Однак є ліки, доступні для профілактики та лікування остеопорозу. Деякі препарати (алендронат, ризедронат, ібандронат, ралоксифен, кальцитонін, теріпаратид і естроген / гормональна терапія) схвалені Управлінням харчових продуктів і лікарських засобів США для профілактики та / або лікування остеопорозу у жінок у постменопаузі. Алендронат також схвалений для застосування у чоловіків. Алендронат і ризедронат також схвалені для індукованого глюкокортикоїдами остеопорозу у жінок і чоловіків.