Елізабет М. Уорд, MS, RD

Якщо ви і ваш мед і хочете схуднути, то чому б не об'єднати сили в битві на опуклість? Втрата ваги як пара пропонує деякі переваги, але є й підводні камені, на які треба стежити. Ось що ви повинні знати, перш ніж запустити режим втрати ваги з вашим партнером.

Втрата ваги як пара: визнайте свої відмінності

Втрата ваги як пара, або навіть з близьким другом, може збільшити ваші шанси на успіх. Або він може збити клин між вами.

"Переваги дієти разом включають взаємну підтримку і надихають один одного", - говорить Лідія Ханіч, магістр психотерапії і автор Мед, це робить мій Butt виглядати великим? З кращим здоров'ям, як спільною метою, рішення про те, які продукти для купівлі та приготування і де обідати, як правило, простіше для пар, які вирішили схуднути.

Але навіть якщо ви перебуваєте на одній сторінці про хороше харчування та фізичну активність, ви і ваш партнер можете зіткнутися з відмінностями, які перевіряють зв'язок між вами.

Наприклад, існує певна проблема, якщо хтось із вас візьме на себе роль «харчової поліції», контролюючи кожен шматочок їжі, який інший їсть, і якщо ви використовуєте ваші партнери як виправдання, щоб уникнути прилипання до власної ваги план втрати, жоден з вас не зробить великого прогресу втратою ваги.

Втрата ваги як пара: винен матері-природи

Можливо, однією з найпоширеніших недоліків втрати ваги як пари є наслідком біологічних відмінностей між чоловіками та жінками. Для гетеросексуальних пар, порівняння чисел у ванній кімнаті може викликати розчарування для жінки в подружній парі, говорить Ханіч, оскільки чоловікам, як правило, легше схуднути і утримувати її.

"Чоловіки можуть їсти більше, ніж жінки, не отримуючи, і втрачають вагу, скорочуючи менше", - каже Сінтія Сасс, MPH, MA, RD, співавтор Ваша дієта веде мене з розуму. Взагалі кажучи, чоловіки більше, тому вони мають більш високий бюджет калорій.

Навіть коли партнери протилежної статевої дієти мають подібний рівень, чоловіки зазвичай можуть схуднути, не розрізаючи стільки ж калорій, скільки його партнер. Сасс каже, що чоловіки мають свою користь для спалювання калорій для більшої кількості м'язів, що прискорює метаболізм.

Продовження

У той же час, втрата ваги жінки може не з'явитися на масштабі так швидко, як її чоловіки-партнери. Коли ви втрачаєте вагу, то це вода. Чоловіки мають більш високу концентрацію води в своїх тілах, тому вони схильні швидше скидати вагу. Жінки перед менопаузою частіше бачать коливання ваги через щомісячний приріст та втрату води.

Так що якщо ви жінка і ваш дієта партнер - людина, постарайтеся не збентежитися, якщо він, здається, скидає фунти швидше, ніж ви. Встановіть власні цілі і дотримуйтеся їх, і нехай ваш партнер робить те ж саме. Намагайтеся підтримувати і заохочувати один одного, не роблячи порівнянь.

Втрата ваги як пара: Початок роботи

Незалежно від режиму зниження ваги, яку ви і ваш партнер вирішите слідувати, пам'ятайте про ці основні рекомендації:

• Дотримуйтесь збалансованого раціону, який сприяє зниженню ваги і максимально задовольняє їжу. Уряд My Pyramid (www.mypyramid.gov) дозволяє розробляти план харчування для врахування статі, віку та рівня активності.

• Споживайте щонайменше 1600 калорій на день. Дуже низькокалорійні дієти сприяють втраті м'язів, що уповільнює швидкість обміну речовин. Крім того, їм не вистачає поживних речовин, необхідних для гарного здоров'я.

• поширювати їжу та закуски; Часте прийом їжі збільшує кількість калорій.

• Розгляньте вагову підготовку, щоб наростити м'язи і підвищити обмін речовин.

Втрата ваги як пара: отримати рух

Фізична активність спалює калорії, що є однією з причин, чому експерти рекомендують його для контролю ваги. Але це ще одна область, де жінки і чоловіки дуже різні. Виявляється, активна діяльність може бути вправою для жінок, коли справа доходить до втрати ваги.

Коли люди збільшують фізичні вправи, вони втрачають вагу, тому що їх тіла не роблять

заохочуйте їх їсти більше, - говорить Ненсі Кларк, MS, RD, автор

Керівництво по спортивному харчуванню Ненсі Кларка. "Коли жінки вправляються, їх тіло каже:" Давайте їсти! "

Дослідження підтримують претензії Кларка. У дослідженні, проведеному дослідниками з Університету Торонто, жінки, які розробили інтенсивно споживали достатньо калорій, щоб компенсувати те, що вони відпрацювали. Вправи з меншою інтенсивністю не змушують жінок споживати втрачені калорії у фізичній активності.

Продовження

Кларк каже, що тому, що тіло жінки призначене для народження дитини, жінки потребують більше жиру на своїх кадрах. Ось чому напружені вправи стимулюють голод у жінок, але не у чоловіків.

Важливо, щоб як чоловіки, так і жінки продовжували рухатися протягом усього дня. "Коли справа доходить до контролю ваги, важливо залишатися активним протягом дня, а не просто бігати годину, а потім сидіти", говорить Кларк.

Поради щодо активності:

• Погодьтеся про вправи середньої інтенсивності, такі як ходьба або йога, щоб робити разом.
• Якщо ви віддаєте перевагу працювати самостійно, знайдіть діяльність, яка вам найбільше підходить.
• Шукайте більше способів пересуватися протягом дня, наприклад, взявши сходи, загрібаючи листя, садівництво, прибираючи будинок, мивши машину і гуляючи замість того, щоб взяти машину на виконання доручень.

Втрата ваги як пара: Уникайте емоційної їжі

Ви жадаєте шоколаду, коли ви сумні, нудьгуєте або в депресії? Можливо, ваш важливий інший розташовується перед телевізором з повним мішком фішок після важкого робочого дня. Можливо, ви і ваш партнер вважаєте поїздку на фуршет «все, що можете з'їсти», щоб зняти стрес.

Люди часто вживають їжу у відповідь на пошкодження, депресію та тривогу. Проте Ханич і Сас обидва кажуть, що жінки, як правило, мають більш сильні емоційні зв'язки з їжею.

Коли ви дивитеся на їжу як на втіху, важко перестати харчуватися, коли ви наповнені або протистояти їжі, що заспокоює комфорт. Якщо ви не використовуєте їжу, щоб підняти свій настрій, вам буде важко зрозуміти, чому ваш партнер знаходить полегшення в вживанні кількох цукерок або величезної чаші морозива.

Нижче наведено кілька порад, які допоможуть вам та вашим партнерам уникнути емоційного прийому їжі:

• Попереджайте свого партнера, коли ви відчуваєте, що виходить припинення. Якщо це можливо, пройдіть на невелику прогулянку або разом з велосипедом, щоб відвернути увагу від їжі.
• Складіть список не пов'язаних з харчуванням заходів, щоб зробити разом або поодинці, коли у вас є бажання заглушити свої скорботи в їжу.
• Будьте уважні до їжі та настроїв настрою протягом усього дня. Ведіть журнал, записуючи все, що ви їсте, коли ви їсте, і ваші емоції в той час.

Продовження

Втрата ваги як пара: зважувати або не зважувати?

Чи є гарною ідеєю зважуватися кожен день, коли ви перебуваєте на дієті? Виявляється, щоденне зважування може принести користь вашій талії, - але це може бути не так добре для ваших стосунків.

Дослідники з Університету Міннесоти спостерігали за звичками зважування близько 1800 дорослих на дієті і виявили, що ті, хто щодня наступали на шкалу, втратили в середньому 12 фунтів за два роки, а щотижневі спостерігачі втратили лише шість. Щоденні зважування також означали, що дієти мають меншу ймовірність відновити втрачену вагу.

Але, як обговорювалося вище, втрата ваги часто є більш повільним процесом для чоловіків, ніж для жінок, що робить щоденні зважування неприємними для жінок, які мають чоловіків-партнерів. Щоб уникнути напруги з партнером:

• Знайдіть стиль, який відповідає кожному з них.
• Зосередьтеся на тому, як їх одяг підходить і як вони відчувають, а не те, що говорить шкала.
• Уникайте зіставлення втрати ваги зі своїми партнерами.

Йде Соло

Отримання підтримки від дієтичного приятеля, особливо такого, з яким ви живете, допомагає вам, коли ви бажаєте пропустити щоденну прогулянку і з'їсти подвійний чізбургер і картоплю-фрі. Але що відбувається, коли ви готові змінитися на краще, і ваш партнер не перебуває на борту, або він або вона порушує вашу взаємну згоду їсти краще і тренуватися більше?

Пари мають тенденцію харчуватися зручними візерунками, які вони, можливо, розвивалися протягом багатьох років спільного життя. Якщо один із членів пари раптово порушує цю звичну картину, він обов'язково буде тривожним для іншого. "Будь-яка зміна в прийомах їжі може викликати страх, занепокоєння і пошкодження", - говорить Сасс. - Ваш партнер може відчувати себе виключеним з процесу, або вам загрожує ваш успіх.

Хитрість полягає в тому, щоб залишатися вірними собі, не обурюючись своїм значним іншим, щоб не бути на борту. "Ви можете запросити свого друга або кохану людину приєднатися до вас у внесенні змін, але не очікуйте, що вони це зроблять", - рекомендує Ханич.

Якщо ви вирішили схуднути й сформувати форму, а ваш партнер не бажає приєднуватися до вас, обов'язково:

• Розмовляйте відкрито зі своїм партнером про свій план і просіть про підтримку
• Візьміть відповідальність за себе
• Зосередьтеся на власному прогресі, щоб залишатися в курсі. Не дозволяйте вашим звичкам партнера стати вашою відмінністю.
• Не проповідуйте, або не домагайтеся свого партнера приєднатися до вас.