Завжди відчуваю, що вам потрібна поїздка до ванної кімнати? Це може бути гіперактивний сечовий міхур.

Крістіна Буфіс

Ви сидите на зустрічі, коли ви маєте раптове бажання підписатися. Відразу. Або ви не можете спати, тому що ваш міхур будить вас. Можливо, ви скасували плани, тому що ви не завжди добираєтеся до ванної кімнати вчасно. І ви збентежені, щоб говорити про це.

Не треба відчувати сором, каже Мод Кармель, доктор медичних наук, доцент кафедри урології в Техаському Південно-західному медичному центрі. "ОАБ гіперактивний сечовий міхур дуже поширений, і є рішення". Він вражає майже 4 з 10 жінок, за даними Фонду урологічного догляду.

OAB не є хворобою, а лікуваним станом, що відрізняється часто мочиться (більше восьми разів за 24 години і більше одного разу на ніч), раптові заклики до порожнього сечового міхура, а для деяких жінок - нетримання сечі. Коли у вас є ОАБ, ваш міхур укладається не в той час, посилаючи сигнали в мозок, повідомляючи їм про порожній, перш ніж він буде повний, пояснює Кармель.

Деякі лікарські засоби, неврологічні захворювання та старіння можуть підвищити ризик захворювання. Ось що ви можете зробити:

Продовження

Перегляньте свій напій. "Кожен з ОАБ, ймовірно, повинен обмежитися одним або, можливо, двома напоями з кофеїном в день", говорить Кармель. Кофеїн - в каві, зеленому або чорному чаї, шоколаді і газованому напої - дратує сечовий міхур і є сечогінним засобом, "так що це просто робить все гірше".

Обмежте алкоголь (інший сечогінний засіб) і штучні підсолоджувачі, які також дратують сечовий міхур, збільшуючи, як часто ви попиваєтеся і відчуваєте невідкладність цього.

Запишіть. Тримайте щоденник у сечовому міхурі - журнал того, що ви п'єте, коли пишите, і скільки. Це чудовий інструмент для перегляду того, скільки ви п'єте, і коли ваші симптоми OAB гірші, каже Кармель.

У кегелів. Коли все правильно, ці вправи з тазового дна зміцнюють м'язи, які утримують сечовий міхур, і допомагають зменшити симптоми ОАБ ​​у жінок, говорить Кармель. - Але потрібно робити їх належним чином. Спробуйте зупинити сечу в середині потоку, щоб дізнатися правильні м'язи. Потім роблять 10 сутичок два-три рази на день, утримуючи кожну контракцію на 5-10 секунд.

Продовження

Писати за розкладом. "Перепідготовка сечового міхура дуже важлива", говорить Кармель. "Це допомагає сечовому міхуру утримувати більше сечі, перш ніж відправити сигнал вашим м'язам, що пора йти".

Починайте, наприклад, кожні 2 години. Якщо спонукання прийде до цього, відкладіть мочитися, роблячи кегелі, каже Кармель. Якщо ви не можете зробити це до запланованого часу, зробіть кегелі і спробуйте відкласти сечовипускання на 5 хвилин.

Поступово збільшуйте час між перервами, що допоможе перекваліфікувати м'язи сечового міхура.

Сарай фунтів. Дослідження показують, що втрата ваги допомагає проти симптомів OAB. "Зайва вага на міхурі може зробити його надчутливим", говорить Кармель.

Одне дослідження показало, що якщо у вас надмірна вага, то втрата 8% ваги тіла - близько 17 фунтів для жінок у дослідженні - зменшила епізоди нетримання сечі майже вдвічі.

Підсилюється. "Ви повинні лікувати запори, якщо у вас є OAB", говорить вона, "тому що якщо пряма кишка наповнена, то він буде відчувати повний сечовий міхур, що призводить до порушення норми". Їжте більше багатих волокнами продуктів, таких як фрукти та овочі, або спробуйте безрецептурний волокнистий продукт, каже вона.

Завантажте програму iPad для поточного випуску журналу.