Остеопороз вражає близько 8 мільйонів жінок і 2 мільйони чоловіків у Сполучених Штатах. Саме слово означає пористі кістки - вони не є твердими, і це робить їх слабкими. У Сполучених Штатах це викликає більше 1,5 мільйонів костей на рік. Але є речі, які ви можете зробити, щоб знизити шанси отримати це захворювання кісток.

Дивитися що ви їсте

Кальцій дає сили вашим кісткам. Їжте продукти, багаті кальцієм, як нежире молоко, нежирний йогурт, брокколі, цвітна капуста, лосось, кунжут, мигдаль і зелені овочі. Багато соків, сніданок, закуски і хліб тепер укріплені кальцієм.

Білок з рослин теж хороший. Їжте соєві продукти, особливо тофу, тому що вони з високим вмістом білка. Сочевиця, квасоля, зерна, горіхи та насіння є іншими хорошими джерелами. Білок допомагає зберегти здорові м'язи, і вони підтримують ваші кістки.

Скоротіть червоне м'ясо і безалкогольні напої, алкоголь і кофеїн. Все це може заважати тому, як ваше тіло поглинає кальцій.

Візьміть те, що вам потрібно

Якщо ви не отримуєте достатньо кальцію з їжі, ви можете попросити лікаря про добавки. Більшість людей повинні отримувати близько 1000 міліграмів на день. Але якщо ви чоловіки старше 70 років або жінки в постменопаузі, ви повинні прагнути до 1200 міліграмів.

Деякі люди приймають антациди для кальцію, але не використовують ті, які містять алюміній. Вони можуть уповільнити або зупинити ваше тіло від поглинання кальцію. Деякі безрецептурні антацидні препарати не містять алюмінію і добре їх приймати.

Ліки для остеопорозу допомагають підтримувати або будувати кістки. Вони рекомендовані, якщо ви ризикуєте отримати його або вже є. Запитайте свого лікаря, якщо вони мають сенс для вас.

Будьте активними

Робіть гімнастичні вправи від 30 до 45 хвилин принаймні тричі на тиждень. Зосередьтеся на вправах, які покращують позу, зміцнюють стегна, спину і ноги і покращують рух. Ці вправи також можуть допомогти вам залишатися на ногах.

Не диміть

Дослідження показують, що під час куріння ви підвищуєте ризик розвитку остеопорозу та порушених кісток.