Їжте для енергії

Регулярні вправи були виявлені, щоб полегшити багато типів болю, включаючи артрит, спину і біль у суглобах. Але це може бути важко здійснювати, коли ви відчуваєте біль, особливо якщо ви не їсте добре. Дослідження показують, що те, що ви їсте, може підвищити або виснажити вашу енергію.

Умови: Ревматоїдний артрит, остеоартрит, болі в спині, фіброміалгія

Симптоми: біль, біль у попереку, біль при стоянні, біль у стегнах, біль у коліні, біль у гомілковостопному суглобі, біль у ногах, утруднення стояння, утруднення при скупченні, труднощі при ходьбі, зменшення руху суглобів, тугості, суглобів, опухліх суглобах, суглобах, суглобах , біль у попереку, болючість суглобів, біль при стоянні

Тригери:

Лікування:

Категорії: Їжа

Тривалість

7

Max Your Morning

Щоб отримати енергію, щоб зіткнутися з вашим днем ​​і вписатися у вправу для завантаження, ви повинні почати його прямо з здорового сніданку. Дослідження показують, що відсутній сніданок може призвести до більшої ваги, збільшити голод пізніше протягом дня і призведе до погіршення рівня цукру в крові, що може підірвати енергію. Чи повинні ви фронтові завантаження вуглеводів або білка на високий день? Найкращим варіантом є вибір комбінованого білка і здорових вуглеводів, таких як грецький йогурт з фруктами і гранолами, або змішаний овочевий омлет з цілими пшеничними тостами.

Підказка: Пропуск сніданку?

CTA: Не пропускайте ранкову трапезу.

Умови: Ревматоїдний артрит, остеоартрит, болі в спині, фіброміалгія

Симптоми: біль, біль у попереку, біль при стоянні, біль у стегнах, біль у коліні, біль у гомілковостопному суглобі, біль у ногах, утруднення стояння, утруднення при скупченні, труднощі при ходьбі, зменшення руху суглобів, тугості, суглобів, опухліх суглобах, суглобах, суглобах , біль у попереку, болючість суглобів, біль при стоянні

Тригери:

Лікування:

Категорії: Їжа

Вода Так, Алкоголь Ні

Навіть невелике зневоднення може залишити вас втомленим і млявим. Переконайтеся, що ви отримуєте багато рідини протягом дня, коли вода зручна і пити, щоб вгамувати спрагу. Але спостерігайте за келихом вина. Хоча помірне споживання алкоголю - 1 напій для жінок, два для чоловіків - ймовірно, добре, пам'ятайте, що алкоголь є сечогінним засобом і зневоднює вас. Не любите воду? Додайте клин свіжого лимона або вапна, щоб додати аромат.

Підказка: Що пити?

CTA: Зволожуйте правильними рідинами.

Умови: Ревматоїдний артрит, остеоартрит, болі в спині, фіброміалгія

Симптоми: біль, біль у попереку, біль при стоянні, біль у стегнах, біль у коліні, біль у гомілковостопному суглобі, біль у ногах, утруднення стояння, утруднення при скупченні, труднощі при ходьбі, зменшення руху суглобів, тугості, суглобів, опухліх суглобах, суглобах, суглобах , біль у попереку, болючість суглобів, біль при стоянні

Тригери:

Лікування:

Категорії: Їжа

Уникайте анемії

Дефіцит заліза є найпоширенішим харчовим дефіцитом у світі, і це великий внесок у втома. Особливо ризикують жінки дітородного віку. Запобігання наслідків анемії шляхом вживання великої кількості багатих залізом продуктів, таких як яловичина, індичка, курка і тунець. Готові до їжі злаки, сочевиця, квасоля, тофу і зелені, листяні овочі також добре, але ваше тіло легше вбирає залізо в м'ясо. Щоб збільшити абсорбцію заліза в рослинній їжі, включіть джерело вітаміну С, наприклад, цитрусові фрукти, соломинки, брокколі або помідори. Якщо ви вегетаріанський, поговоріть зі своїм лікарем про оптимальні рівні заліза і замінники заліза, багаті на залізо.

Підказка: Збільшуйте кількість заліза.

CTA: Додайте у свій раціон харчові продукти, багаті на залізо.

Умови: Ревматоїдний артрит, остеоартрит, болі в спині, фіброміалгія

Симптоми: біль, біль у попереку, біль при стоянні, біль у стегнах, біль у коліні, біль у гомілковостопному суглобі, біль у ногах, утруднення стояння, утруднення при скупченні, труднощі при ходьбі, зменшення руху суглобів, тугості, суглобів, опухліх суглобах, суглобах, суглобах , біль у попереку, болючість суглобів, біль при стоянні

Тригери:

Лікування:

Категорії: Їжа

Не розрізайте вуглеводи

Дієти з низьким вмістом вуглеводів багато обіцяють втрату ваги, але вони не згадують, наскільки важливі вуглеводи до вашого енергетичного рівня, особливо під час тренування. Дослідження показали, що дієти з карбюраторами можуть залишити вас більш схильними до втоми і менш прагнуть бути активними. Насправді, Американський коледж спортивної медицини рекомендує використовувати здорові вуглеводи для підтримки активних людей під час фізичних вправ. Повністю збалансований раціон - не той, що виключає будь-які важливі поживні речовини - є важливим джерелом стійкої енергії. Вам потрібна допомога у створенні плану здорового харчування? Поговоріть з дієтологом.

Підказка: Карбюратор?

CTA: Дієти з низьким вмістом вуглеводів можуть злити ваш бак.

Умови: Ревматоїдний артрит, остеоартрит, болі в спині, фіброміалгія

Симптоми: біль, біль у попереку, біль при стоянні, біль у стегнах, біль у коліні, біль у гомілковостопному суглобі, біль у ногах, утруднення стояння, утруднення при скупченні, труднощі при ходьбі, зменшення руху суглобів, тугості, суглобів, опухліх суглобах, суглобах, суглобах , біль у попереку, болючість суглобів, біль при стоянні

Тригери:

Лікування:

Категорії: Їжа

Продукти для костей

Кальцій і вітамін D є важливими поживними речовинами, коли мова йде про збереження здорових і сильних кісток. І сильні кістки допомагають підтримувати ваше тіло під час фізичних навантажень. Деякі продукти, багаті на кальцій, включають молоко, сир, йогурт, укріплений апельсиновий сік і сардини. Також охоплюйте продукти, що містять вітамін D, такі як жовтки, жирна риба, печінка та збагачене молоко. Але тому, що так мало продуктів містять вітамін D, попросіть лікаря, чи доповнення може бути правильним для вас. Дієтолог може також надати пропозиції щодо дієти та добавок для найкращого здоров'я кісток.

Підказка: Кальцій і вітамін D.

CTA: Кістка на кальцій і вітамін D.

Умови: Ревматоїдний артрит, остеоартрит, болі в спині, фіброміалгія

Симптоми: біль, біль у попереку, біль при стоянні, біль у стегнах, біль у коліні, біль у гомілковостопному суглобі, біль у ногах, утруднення стояння, утруднення при скупченні, труднощі при ходьбі, зменшення руху суглобів, тугості, суглобів, опухліх суглобах, суглобах, суглобах , біль у попереку, болючість суглобів, біль при стоянні

Тригери:

Лікування:

Категорії: Їжа