Перехід до технічного обслуговування полегшує приєднання до задоволення - і дотримуйтеся свого плану на довгий час

Кетлін М. Зельман, MPH, RD, LD

Отримання через свята може бути складною, але це не повинно бути таким чином. Ви дійсно можете мати свій торт і з'їсти його теж, якщо ви охоплюєте мету збереження ваги - замість того, щоб намагатися втратити більшу вагу - до Нового року.

Святковий сезон дійсно не про позбавлення або дієту. Це час святкувати з родиною та друзями, а також насолоджуватися святами. Завдання полягає в тому, щоб зробити це, не отримуючи назад будь-якої ваги ви працювали втратити.

Давайте дивитися правді в очі; Дієта досить важка в більшості днів року. Але впоратися зі стрес-святом, разом з усіма висококалорійними святами, особливо важко уникати небажаних кілограмів під час зимового свята.

Дієти, як правило, провалюються частіше в цей час року, ніж будь-який інший час. Насправді, більшість дорослих отримують близько одного фунта під час свят.

Під час відпусток у вас є два здорових вибору: дотримуватися програми і продовжувати втрачати вагу (більше енергії для вас!), Або тимчасово перейти в режим технічного обслуговування до завершення святкування.

Стратегія 200-калорій

Технічне обслуговування не є універсальним пропозицією. Єдиний реальний спосіб визначити, скільки калорій потрібно для збереження вашої поточної ваги - це трохи послабити свій план харчування і регулярно зважити, щоб побачити, скільки додаткових калорій ви можете насолоджувати, не отримуючи. Для більшості членів це буде близько 200 калорій.

Додавання 200 калорій - це стратегія підтримки клініки втрати ваги для членів групи, які досягли своєї мети. Це являє собою обережне збільшення калорій, і було показано, що це хороша відправна точка для підтримки ваги.

Спробуйте його на розмір, і розглянути наступні кілька тижнів на практиці раунд, коли ви досягаєте вашої мети ваги. Майте на увазі, що ваші заняття фітнесом повинні залишатися незмінними, а регулярні зважування необхідні для того, щоб 200 калорій було правильним для вас.

Нижче наведено 10 порад, які допоможуть вам орієнтуватися в сезон відпусток з вашою вагою:

1. Контрольні порції. Дослідження показали, що чим більше їжі ми обслуговуємо, тим більше ми будемо їсти - навіть якщо ми не особливо любимо те, що ми їмо! Візьміть приклад з цього дослідження і тримайте ваші порції невеликими, особливо з важкими харчовими продуктами, наприклад, соусом, яйцем і десертами.

Продовження

2. Продовжуйте рухатися. Вправа є ще більш важливою для підтримки втрати ваги, ніж для зняття фунтів на перше місце, стверджують успішні програвачі в Національному реєстрі контролю ваги. І експерти погоджуються, що вправи необхідні для того, щоб допомогти вам справитися зі стресом. Крім того, отримання регулярної діяльності може фактично дати вам більше енергії для вирішення цього довгого свята "робити" список. Якщо ви просто не можете потрапити в спортзал, майте на увазі, що щось краще, ніж нічого. Робіть все можливе, щоб стиснути в 10-хвилинних інтервалах активності протягом дня.

3. Зважувати регулярно. Перевірка масштабу принаймні раз на тиждень є справжнім тестом на технічне обслуговування. Не забудьте зробити це першою справою вранці, в нічному одязі і після спорожнення сечового міхура. Коли шкала нахиляється вгору, це ваш сигнал скоротити частину або збільшити фізичну активність.

4. Їжте багато білка. Підвищуючи споживання білка м'ясою м'яса, птицею без шкіри, молочними продуктами з низьким вмістом жиру, морепродуктами та квасолею, ви довше будете почувати себе задоволеними. Коли ви відвідуєте фуршет, вибирайте ці пісні вибір білка і доповнюйте їх зернами з високим вмістом клітковини, фруктами і овочами, які також допомагають наповнити вас відносно невеликою кількістю калорій.

5. Здоровий сніданок. Дослідження після дослідження підтверджує, що люди, які їдять сніданок, отримують менше калорій протягом дня. Успішні невдахи ніколи не пропускають сніданок, тому що він підсилює мозок, підсилює обмін речовин і допомагає краще виконувати будь-яке завдання.

6. Покладіть його на тарілку. Важко відстежувати, скільки їжі ви їсте, коли готуєте, не використовуючи тарілку. Обслуговування страв та закусок на тарілці допоможе вам уникнути бездумного жалобу з рук в рот, що може додавати багато додаткових калорій.

7. Якщо ви не любите його, не їжте його. Це моє золоте правило. Навіщо витрачати калорії на продукти, які не збивають ваші шкарпетки? Один укус, як правило, достатньо, щоб сказати, чи любиш його. Якщо ні, не хвилюйтеся про відходи - залиште його на тарілці. Використовуйте ці додаткові калорії для того, що ви любите.

Продовження

8. Насолоджуйтесь супом або салатом, перш ніж йти на вечірку. Дослідження показали, що перший курс, що складається з великого зеленого салату з легким соусом, або чаші з овочевим супом на основі бульйону, може зменшити загальну кількість калорій, які ви їсте під час їжі. Ці надпоживні продукти переносять апетит, щоб ви не прийшли з голоду і не занурилися в горіхи.

9. Задоволення жагу кількома укусами. Шматок пирога пекану або склянки яєчного зерна може повернути вам більше 400 калорій. Щоб залишитися в режимі обслуговування, насолоджуйтеся лише кількома укусами таких багатих продуктів. Або вибирайте альтернативи з нижчою калорією (наприклад, гарбузовий пиріг або яєчний жир з низьким вмістом жиру), так що ваші 200 додаткових калорій дадуть вам більше задоволення.

10. Смакуйте кожен укус. Сядьте, розслабтеся і насолоджуйтеся кожним укусом вашої їжі. Не поспішайте і насолоджуйтеся смаками, текстурами та ароматом кожної їжі. Їжа повільно допоможе вам насолодитися трапезою і дасть вашому мозку час отримати сигнал, що ваш шлунок щасливо насичений.

У цьому сезоні зробіть "соціальну підтримку ваги" своєю стратегією і подаруйте собі подарунок вільного користування відпусткою. Щасливих свят!