Повільно і, звичайно, вона знімає 100 фунтів

Кетлін М. Зельман, MPH, RD, LD

Маючи надлишкову вагу все життя, Пат добре знав про злети і падіння втрати ваги.

Під час останньої програми дієти Пат спостерігав, як голка по її шкалі знизилася на 132 фунта протягом 13 місяців. Потім вона побачила, що вона знову йде вгору і продовжує йти. "Я залишився в 185 фунтів протягом 10 хвилин, перш ніж отримати все назад з цікавістю", вона плаче.

Прийшов час знайти справжнє рішення її проблеми.

"Мені дуже хотілося працювати з пірамідою довідників продовольства, тому що вона здавалася розумною і врівноваженою і не назавжди заборонила свої улюблені продукти", - каже 50-річний житель Дарем, штат Нью-Йорк.

Вона також знала, що зустрічі - це не чашка чаю. Тому вона почала шукати в Інтернеті дієтичний клуб, який охопив принципи харчової піраміди уряду. Вона була рада дізнатися, що клініка втрати ваги відповідає законопроекту.

Формула успіху

Пат, який працює адміністратором невеликої неприбуткової організації, важив 387 фунтів, коли приєдналася до клініки втрати ваги в листопаді 2003 року. Високий тиск, біль у суглобах і ризик діабету загрожували її здоров'ю. Вона була рішуче вживати здорову їжу і уникати примх. Вона була готова здійснити деякі зміни у способі життя, що призвело б до постійних результатів.

Сьогодні Пат пишається своєю повільною і стійкою втратою ваги майже на 100 фунтів за 18 місяців. І вона ще не зробила. Вона вважає, що нарешті знайшла формулу успіху.

"Я вивчаю великі уроки з приводу харчування і використання їжі як палива, а не комфорту, який, на мою думку, перенесе мене до кінця моєї втрати ваги і до кінця життя", - говорить Пат. "Я пишаюся тим, що нарешті зробив конкретні кроки для поліпшення свого здоров'я".

Кілька її улюблених речей

Хоча Пат був готовий вносити зміни в свій спосіб життя, жити без випадкового шматочка піци було немислимо.

Можливість їсти її улюблені страви в помірних кількостях "була дуже важливим аспектом мого успіху", говорить вона. Таким чином, є гнучкий план харчування.

Продовження

Планування харчування є ключовим, знайшов Пат. Вона користується трьома прийомами їжі на день, а також регулярними закусками здорової їжі, які допомагають їй задовольнятися. Коли вона отримує тягу, вона просто їсть невелику кількість їжі, якої вона жадає.

Деякі інші зміни, які Пат зробив у своїх харчових звичках, включають:

• Менші порції
• Більше овочів і фруктів
• Менше солодощів
• Увечері менше закусок
• Менш швидкого харчування

Вона каже, що її улюбленою частиною програми є журнал, в якому вона зберігає чудові записи про її споживання. Вона часто відвідує дошки оголошень, розподіляючи перли мудрості і навчаючись у своїх друзів і членів WLC і співробітників WLC. Вона поширює свої знання про харчування, здоров'я та придатність до читання стовпців WLC, функцій, інформаційних бюлетенів та електронних листів.

Отримання фізичної

Фізична активність ніколи не була великою частиною життя Пата. Ще півтора роки тому вона ніколи не думала, що вона буде ходити на заняття вправи три рази на тиждень. Але за останній рік, Пат був приладом у своєму місцевому тренажерному залі Curves. Вона навіть працює на позаштатних днях, роблячи вправи для зміцнення "основних" м'язів її тулуба, і тягнеться з фітнесом.

Її втрата ваги і рутина фітнесу дозволили їй стояти довше, легше нахилятися і ходити, не задихаючись. Вона вважає, що щоденна діяльність набагато простіша. Ще краще, вона має енергію і зацікавлена ​​в тому, щоб робити речі, які вона не змогла зробити протягом тривалого часу.

10 найкращих перлів мудрості Пата

Які поради у цього успішного дієра мають інші члени? Вона надала наступні 10 порад, які допомогли їй схуднути:

• Виміряйте частини.
• Прочитайте етикетки продуктів.
• Дізнайтеся про заміни та еквіваленти.
• Журнал вірно, або онлайн, або на папері.
• Використовуйте їжу як паливо.
• Переміщення більше.
• Зверніться за допомогою, якщо вам це потрібно.
• Зв'яжіться з онлайн-спільнотою.
• Зверніть увагу на все, що ви поклали в рот.
• Снідайте щодня.

Залишайтеся з нами

У Пата ще є спосіб піти назустріч своїй 200-фунтній меті, але вона не хвилюється. Вона впевнена, що її нові навички і звички до життя з часом зможуть досягти її цільової ваги. Через кілька місяців ми надамо вам оновлення про успіхи Пата.

Продовження

Ім'я: Pat
Вік: 50
Висота: 5' 7'

Втрачено: 100 фунтів через 18 місяців у програмі «Втрата ваги»