Зміст:
Якщо ви нова мама з післяпологовою депресією, і ви не хочете приймати ліки за рецептом, ви можете вивчати додаткову або альтернативну медицину, а також консультації та повсякденні речі, які ви можете зробити, щоб допомогти вам почувати себе краще.
Додатковими процедурами є ті, які ви використовуєте разом з регулярним медичним обслуговуванням. Альтернативними методами лікування є ті, які ви використовуєте замість стандартної медицини. Деякі з них можуть полегшити післяродову депресію. Інші можуть бути не праві, якщо ви годуєте грудьми.
Завжди проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як спробувати що-небудь нове, особливо дієтичні або трав'яні добавки. Тільки тому, що вони природні, це не означає, що вони не мають побічних ефектів.
Які з них працюють?
Йога . Вправа є перевіреним способом підняти легку до помірну депресію. В одному з досліджень депресивних нових мам покращилася більш ніж три чверті з них, які займалися йогою два рази на тиждень протягом 8 тижнів.
Масаж. Цілюща сила дотику може позитивно впливати на післяпологову депресію. Незважаючи на необхідність проведення додаткових досліджень, висновки показують, що масаж допомагає покращити симптоми.
Релаксаційне навчання. Навчитися, як заспокоїти себе, допоможе вам впоратися з депресією. Більше десятка досліджень показали, що релаксаційне навчання може допомогти вам відновитися.
Приклади методів релаксації включають:
- Глибоке дихання
- Керовані зображення
- Самогіпноз
Медитація. Навчання медитації дозволяє вам «існувати в даний момент». Ви зосереджуєтеся на своєму диханні і відпускаєте свої думки. Це може допомогти вам з вашою депресією.
Який Хевен не показаний для роботи?
Трав'яні та дієтичні добавки. Необхідні додаткові дослідження щодо того, як дієтичні добавки впливають на післяпологову депресію. Дослідження звіробою, що є загальним лікуванням від депресії, мали неоднозначні результати.
Дослідження на основі омега-3 жирних кислот свідчать про те, що вони можуть покращити симптоми при застосуванні з антидепресантами, але необхідні додаткові аналізи - і це не була заміна лікарських засобів.
Крім того, дослідження з добавками інозитол, який є вітаміном В, і SAMe, або S-аденозил метіонін, припускають, що вони не корисні для депресії.
Акупунктура. Можна спробувати, але це може не допомогти депресії. Декілька повідомлень показують, що це не краще, ніж плацебо.
Світлотерапія. Вплив яскравого світла може допомогти при деяких формах депресії, у тому числі і під час вагітності. Але дослідження жінок з післяпологовою депресією не показали ефективності яскравої світлової терапії.