Поради, які допоможуть вам кинути палити.

Джеані Лерче Девіс

Незалежно від вашого віку, вплив куріння на здоров'я кісток не можна ігнорувати.

Роки з дитинства до 30 років - це найперший час для створення кісткової маси. "Якщо підліток курить, вони не будуть розвивати максимальну кісткову масу. У кінцевому підсумку вони матимуть менший кістяк і менше кісткової маси, порівняно з некурящим", - каже Примал Каур, лікар з остеопорозу в системі охорони здоров'я Temple University у Філадельфії. .

Куріння продовжує впливати на здоров'я кісток протягом 40-х і 50-х років. Жінки цього віку починають втрачати естроген, що дуже важливо для кісток. Якщо ви курите, втрата кісткової тканини швидше - і з більшими ускладненнями, говорить Каур.

Чому куріння так шкідливо для здоров'я кісток?

"Нікотин і токсини в сигаретах впливають на здоров'я кісток з багатьох ракурсів", говорить Каур.

Сигаретний дим породжує величезну кількість вільних радикалів - молекул, які атакують і придушують природні захисні сили організму. Результатом є ланцюгова реакція пошкодження по всьому тілу - включаючи клітини, органи і гормони, що беруть участь у збереженні здорових кісток.

Токсини порушують баланс гормонів (наприклад, естрогену), що кістки повинні залишатися сильними. Ваша печінка виробляє більше ферментів, що руйнують естроген, що також призводить до втрати кісткової тканини, говорить Каур. "Куріння робить втрату кісткової маси ще гірше в період менопаузи. Це збільшує втрату кісткової маси, що вже відбувається".

Куріння викликає інші руйнування шкіри, такі як підвищення рівня гормону кортизолу, що призводить до розпаду кісток, говорить Каур. "Дослідження також свідчать, що куріння заважає гормону кальцитоніну, який допомагає будувати кістки - так що гормон не може виконувати свою роботу".

Там більше: "Нікотин і вільні радикали вбивають остеобласти - клітини, що утворюють кістки", пояснює вона. "Куріння також пошкоджує кровоносні судини, тому є поганий кровопостачання кисню. Люди, які палять, повторюють переломи. Дослідження показують, що коли курця переживає перелом, вони не добре лікуються через погане кров".

Оскільки куріння завдає шкоди кровоносним судинам, воно також пошкоджує нерви в ногах і ногах, що може призвести до більшого падіння і переломів. "У курців є подвійний ризик перелому. Важкі курці збільшують ризик перелому ще більше", - каже Каур.

Продовження

Якщо ви кинули палити, чи можливо поліпшити здоров'я кісток?

"Будівництво кісток є повільним процесом, і це займе багато часу, щоб виправити пошкодження, так що деякі збитки можуть бути незворотними", говорить Каур. "Чим важче курець, тим довше потрібно відновлення".

Але там є надія. Вона вказує на одне недавнє дослідження, опубліковане в 2006 році в Росії Журнал жіночого здоров'яПісля одного року без куріння група жінок у постменопаузі покращила щільність кісткової тканини порівняно з жінками, які продовжували палити.

Як ви починаєте, якщо ви хочете кинути палити?

"Я знаю людей з твердими звичками, які кинули палити", - говорить Мюррей Даббі, директор Центру соціальної терапії в Атланті. Він - колишній курець, який багато хто керував свободою нікотину.

"Ви навчитеся скорочувати, відкладайте його", - розповідає Даббі. "Ви знайшли, що вам не потрібно так, як ви думаєте, що ви робите."

Експерти радять: встановіть дату виходу і дотримуйтеся його. Отримати підтримку. Отримуйте і використовуйте ліки. Будьте готові до рецидиву.

Також важливо: Вирішіть, що ви будете робити замість паління. Це важлива частина відмови.

Куріння - це звичка - і заява про ваш спосіб життя, говорить терапевт Даббі, який допомагав багатьом працювати через залежність.

"Наші звички - це не дрібниці", - говорить він. "Вони є невід'ємною частиною того, як ми прагнемо жити цілим життям. Якщо ви хочете кинути палити, це дуже велике рішення. Це не тільки відмова від сигарет. Мова йде про вибір жити своїм життям по-іншому. живий. "

Як ви готуєтеся кинути палити, подумайте про своє ставлення до сигарет, радить він. Подумайте про звичайні часи, коли ви берете сигарету - після їжі, на перерві, після сексу, перше, що вранці, коли ви потрапите у свій автомобіль.

Потім переведіть речі навколо, розповідає Даббі. "Не куріть, коли ви звичайно можете. Змінити час. Замість того, щоб курити після їжі, почекайте 10 або 15 хвилин. Коли ви перебуваєте в середині тривожного моменту, нехай цей момент буде - чекайте, поки ви Розслабтеся, перш ніж палити. Не засвітиться в першу чергу вранці, почекайте годину.

За допомогою цього кроку ви звільняєтеся від звичок - але ви не відразу позбавляєте себе, каже Даббі. "Ви дізнаєтеся, що вплив на вас. Чи дійсно вам потрібно дим перше, що вранці? Ви знайдете, що вам не потрібна сигарета після їжі - і якщо ви не курите, ви можете дійсно смакувати ваш десерт.