Зміст:
Для дітей шкільного віку підтримка здорової ваги настільки ж важлива, як і хороші оцінки - можливо, і більше. Це тому, що надмірна вага дітей і підлітків може боротися з проблемами, які є більш стресовими, ніж поп-вікторини і занадто багато домашніх завдань. Багато хто розвиває погану самооцінку, негативний образ тіла, депресію і все життя серйозні проблеми зі здоров'ям, говорить Джіл Касл, зареєстрований дієтолог, автор і експерт з питань дитячого харчування.
Ожиріння в дитячому віці є все більшою проблемою. Близько 1 з 3 американських дітей і підлітків мають надлишкову вагу або ожиріння - майже втричі більше, ніж у 1963 році. Ці діти розвивають проблеми зі здоров'ям, які лікарі не використовували до дорослого віку: діабет 2 типу, високий кров'яний тиск і підвищений рівень холестерину. Занадто велика вага в молодих віках пов'язана з більш високими показниками ранньої смерті у зрілому віці.
Як навчальний рік починається, Замок радить батькам робити свою домашню роботу, коли мова заходить про встановлення здорового харчування і очікування.
Вона каже, що однією з найкращих практик, яку можуть прийняти батьки, є структура. "Заохочуйте своїх дітей їсти сніданок незалежно від їхнього віку", говорить вона. «Їдаючи сніданок щоранку, цикл голоду і наповнення рухається. Часто діти пропускають сніданок, а підлітки теж пропускають або йдуть дуже легкий на обід - а потім приходять додому голодуючими. пізніше.
Регулярні страви та закуски тримають дітей насиченими, тому вони мають меншу ймовірність перенасичення, коли настав час поїсти. "Переконайтеся, що годуєте своїх дітей дієти м'язових білків, вуглеводів, включаючи цілі зерна, і здорові жири", - каже замок.
Ніяка їжа не повинна бути обмежена, вважає вона, навіть не фаст-фуд або випадкові солодощі. "Замість цього, включіть лікує з балансом. Наприклад, дозволяйте швидке харчування не більше, ніж один або два рази на тиждень." Діти, які є надто контрольованими, не добре саморегулюються; вони просто шукають заборонені предмети в будинках друзів."Ваша робота - навчити їх здоровому ставленню до їжі", - каже Касл. - Не соромся їх.
На додаток до структури та рівноваги, Касл нагадує батькам про те, що вони пропонують чіткі вказівки: «Бачу, що багато батьків не мають« бесіди »зі своїми дітьми. бутерброд і фрукти раніше ви їсте печиво.
Продовження
Але правильне харчування є лише однією частиною збереження здорової ваги. "Діти вимагають повний годин енергійних, спітнілих вправ щодня, причому їхні серцеві ритми збільшуються", - каже Касл. "Це може накопичуватися через тренажерний зал, канікули і спорт", але переконайтеся, що ваші діти отримують повні 60 хвилин, навіть у вихідні дні.
Хороший сон також є ключовим. "Діти, які в середньому менше ніж 6 годин вночі, як правило, мають труднощі в управлінні своєю вагою. Прагніть на 7 годин, як мінімум," - радить вона. "Сон, коли діти ростуть".