Спробуйте скористатися цими порадами, щоб зробити романтичні дати їжі менш відгодівленими.

Elaine Magee, MPH, RD

Багато романтичні побачення включають пильно подивившись через стіл у коханій, коли ви обидва насолоджуєтеся казковою їжею. Але, хоча ці дати харчування можуть бути великими для вашого любовного життя, вони можуть нанести хаос на вашу талію.

Чи можна залишатися на доріжці з цілями здорового харчування, і все ще мати вражаючий час у ніч на дату? Експерти кажуть, що є речі, які ви можете зробити, щоб не тільки вижити дати харчування, але процвітати на них.

Романтика займає час

Одна з речей, які працюють на вашу користь на дату харчування - це час. Їжа має тенденцію йти повільніше, коли ви обмінюєтеся вечерею при свічках. Є солодкі розмови, поцілунки вручну, ласки для ніг, і т.д. … все це вимагає часу.

Їжа повільно - хороша річ для контролю ваги. Це займе 20 хвилин, щоб ваш шлунок сказав вашому мозку, що він більше не голодний, але комфортний. Якщо ви їсте швидко, ви можете їсти минуле "комфортно", тому що ви не дали шлунку можливість спілкуватися з вашим мозком.

Насолоджуючись романтичною вечерею на курсах - будь то вдома або в ресторані - також сповільнюється процес прийому їжі. Просто переконайтеся, що у вас є невеликі порції кожного курсу.

Позбавлення не знаходиться в меню

Ви коли-небудь ледве їли протягом дня, щоб вписатися в модний одяг для спеціального вечора? Або ви ледве їли протягом дня, щоб "банку" тих калорій надалі, коли ви будете насолоджуватися їжею в казковому ресторані?

На думку Дженніфер Л. Дерен, доктор медичних наук, штатний психіатр у загальній лікарні штату Массачусетс, цей тип обмеження часто заохочує переїдання, і може залишити вас почуттям фізично незручно і емоційно напруженим.

"Найкраща стратегія для страв з особливими обставинами полягає в тому, щоб продовжувати їсти розумну, здорову дієту в дні, що ведуть до події", говорить Дерен. "Одного разу там, замовляйте продукти, які вам сподобаються - включаючи десерт!"

Derenne вважає, що якщо ви не голодні, коли ви сідаєте на спеціальну їжу, шанси краще, що ви будете насолоджуватися розумними розмірами порціями.

Продовження

Як чинити опір натиску на переїдання

Можливо, у вас і вашої коханої є історія переїдання разом? Можливо, це - колія, до якої ви опинилися, тому що ваш партнер любить їсти великі страви ресторану, і страждання любить компанію. Але це було тоді. Тепер, Ви намагаєтеся пролити зайві кілограми (або зберегти втрату ваги) і жити здоровим способом життя.

Жан Кристеллер, доктор філософії, дослідник з уважної їжі в Університеті штату Індіана, каже, що один хороший спосіб протистояти тиску, щоб переїдати, - це усвідомлення власного почуття голоду і повноти - і поділитися ними зі своїм партнером.

Стогнання про те, як бути на дієті або говорити: "Я дійсно хочу це, але я не повинен", це просто запрошення, щоб переконати їсти більше, каже Крістеллер. Замість цього, вона пропонує сказати такі речі, як: "О, це було дійсно добре, але я більше не голодую", або "Я надто повний, щоб закінчити його, але давайте візьмемо його додому".

Якщо вам дуже зручно з вашою датою, Ліза Янг, PhD, RD, автор План частинника і професор з харчування в Нью-Йоркському університеті, пропонує сказати: "Я люблю бути в змозі носити мій (вставити улюблений предмет одягу), що вам подобається так багато, і переїдання просто не варто калорій!"

Якщо це більш офіційна дата харчування, Янг вважає, що краще не зупинятися на цьому питанні. Вона пропонує просто сказати: "Ця їжа була дуже смачною. Я щаслива і повністю задоволена".

Надішліть більше, ніж ваше серце

Один з найпростіших способів зробити продовольчу дату простіше на вашій дієті - це розділити ваше entrée зі своєю коханою, особливо якщо ви перебуваєте в ресторані, де подають мамонта. Ви можете насолоджуватися приємною чашкою супу або сторони салату, а також укусом хліба з цією зануреною олією - просто розлучіть заїзд.

Це не буде працювати для кожної пари - наприклад, коли один з членів пари є великим їдцем м'яса, а інший віддає перевагу вегетаріанським стравам. Але це просто може бути квиток для багатьох.

Продовження

Не пийте свої калорії

Ви хочете переконатися, що у вас є багато калорій, щоб витрачати на їжу під час зустрічі, тому вибирайте напої з низьким або без калорій. Спробуйте несолодкий холодний чай, гарячий чай, каву, клубну соду з лимоном або лаймом, дієтичні безалкогольні напої або мінеральну воду.

Якщо потрібно, випийте лише одне келих вина - або винний спринтер. Просто насолоджуючись двома келихами (6 унцій кожна) вина, ви зможете додати до 250 калорій.

Десерт Doggy сумка

Ресторанні десерти можуть бути о-так-спокусливими. Але це може допомогти мати на увазі, що ваші після вечері романтичні заходи будуть набагато більш приємними, якщо ваш живіт буде зручним, а не повним.

Наказуючи взаємно узгоджений десерт "іти", у вас обох буде особливе, чого поділитися значно пізніше, увечері, коли ваш голод з'явиться назовні. Не тільки це, але ви все одно зможете спробувати кілька укусів цього заворожуючого ласощі, який привернув увагу, коли пройшов десертний лоток.

Одна їжа не має значення, чи не так?

Але, скажімо, ви говорите: одна супер-багата, жирна або вершкова їжа не зашкодить вашому здоров'ю, чи не так? Дослідження з Австралії та Швеції говорять "неправильно!"

Дослідники харчувалися їжею з високим вмістом насиченого жиру або поліненасичених жирних кормів у двох окремих випадках до 14 здорових чоловіків і жінок. (Висока насичена жирна їжа характерна для спеціального вечері в ресторані).

Дослідники виявили, що через кілька годин після високонасиченої жирної їжі спостерігалося зниження здатності «хороших» (HDL) холестерину досліджуваних діяти як протизапальний засіб і допомагати артеріям розслабитися (що дозволяє краще кровообіг). Але протизапальна дія ЛВП покращився після того, як піддослідними їли поліненасичені жири.

Таким чином, уникаючи ресторанів з високим вмістом насичених жирів, це, безумовно, непогана ідея - чи намагаєтесь ви схуднути чи ні.

Не реєструйтеся в готелі "Heartburn"

Для 10% населення, яке відчуває печію і рефлюкс щодня, романтична вечеря може привести до болю замість любові і сміху. За словами Ентоні А. Старполі, доктора медичних наук, директора відділу шлунково-кишкового рефлюкса (GERD) в лікарні Сент-Вінсента в Нью-Йорку, найбільшою помилкою, яку роблять люди, є їжа, коли вони обідають.

Продовження

Великі страви, навіть якщо людина має нормальну вагу, можуть фізично чинити тиск на шлунок. І коли тиск на шлунок, шлункова кислота має кращі шанси плескатися в стравохід (викликаючи печію).

Якщо у вас є кислотний рефлюкс, і ви хочете насолоджуватися їжею і апре-вечерями, окрім непереїдання, Starpoli пропонує:

• Крокуючи себе і даючи ваш шлунок часу, щоб порожній.
• Уникнення жирних і багатих продуктів.
• Обмеження алкоголю.
• Продовжуючи приймати ліки з рефлюксом, якщо їх приймати.

І як спокусливо, як це може бути, щоб пристебнути на ваш snuggest спорядження для великої ночі - не, Starpoli пропонує в інтерв'ю по електронній пошті. Шкірно облягаючий одяг може збільшити абдомінальний тиск і погіршити ваш рефлюкс, говорить він.