Шерон Ляо

Якщо ваша дитина має надлишкову вагу або ожиріння, допомога йому отримати здорову вагу є одним з кращих речей, які ви можете зробити для нього зараз і в майбутньому. Але як правильно це зробити? Як правило, це залежить від віку вашої дитини.

Немає єдиного номера в масштабі, який всі діти повинні досягти, щоб бути здоровими. Правильний діапазон залежить від того, наскільки високими вони є, від статі та віку. Насправді, більшість дітей не повинні насправді втрачати вагу - вони повинні просто підтримувати її, оскільки вони ростуть вище або надягають кілограми повільніше.

Як ви можете сказати, чи потрібно дитині схуднути? Поговоріть зі своїм лікарем. Вона може допомогти вам придумати безпечний план. Крім того, деякі рекомендації експертів можуть допомогти вам дізнатися, на що зосередитися, щоб допомогти вашій дитині досягти здорової ваги, незалежно від їхнього віку.

Від 1 до 6 років

Ціль: У більшості випадків діти в цьому віці повинні залишатися на тій же вазі або отримувати її меншою швидкістю.

Продовження

Що ви можете зробити: Коли діти дуже молоді, ви опікуєтеся їхньою рутиною. Переконайтеся, що день Вашої дитини включає в себе достатньо часу - принаймні 60 хвилин - щоб бути активними, будь то підйом на джунглі тренажерний зал в парку, грати теги на задньому дворі або стрибати у вітальні. Він не повинен отримувати відразу всі свої вправи. Короткі черги активності протягом дня, які додають до однієї години, дуже добре.

Під час трапези та закуски пропонуйте йому різноманітні поживні вибори. Ваша дитина - і вся родина - може їсти здоровіше за допомогою декількох простих кроків:

• Скоротіть оброблені та швидкі продукти. Вони, як правило, вище калорій і жиру. Замість цього наповнюйте тарілку вашої дитини фруктами та овочами, торгуйте білим хлібом, рисом і пастою для їхнього цільного зерна. Вони володіють клітковиною, яка може допомогти дитині довше відчувати себе повноцінною. Якщо ваша дитина спочатку не любитель цих змін, не відмовляйтеся. Дослідження показують, що діти з більшою ймовірністю їдять щось після того, як кілька разів побачили її на своїх тарілках.
• Не подайте солодкі напої. Обмінюйте содою, соком і спортивними напоями для води і знежиреного або нежирного молока.
• Заохочуйте хороші звички харчування. Триразове харчування та дві закуски в день можуть утримати Вашу дитину від надмірного голоду, що робить його менш імовірним переїдати.
• Зробіть невеликі зміни. Реконструкція дієти вашої родини відразу може залишити дитину засмученою або збентеженою. Почніть з декількох змін щотижня. “Поговоріть з вашою дитиною про те, що ви робите”, - говорить доктор медицини Моллі Гревес, педіатр у дитячій лікарні Сіетла. Поясніть, що деякі продукти дають йому більше енергії, щоб грати.

Продовження

Від 7 до 10 років

Ціль: У більшості випадків залишайтеся на тій же вазі або отримуйте її меншою швидкістю.

Що ви можете зробити: Діти в цих віках мають власні думки. Але вони все ще потребують допомоги від батьків. Тепер настав час, щоб дати вашій дитині інструменти та уроки, які йому потрібні, щоб зробити здоровий вибір протягом усього життя. Наступні стратегії можуть допомогти:

• Запасіть свою кухню живильними продуктами. До теперішнього часу діти можуть допомогти собі на закуски. Ви можете зробити здоровий вибір легше для них, зберігаючи нездорову їжу з дому. "Вашій дитині легше зробити правильний вибір, коли вони вирішують питання між яблуком або бананом, а не яблуком або печивом", - говорить Джордж Датто, доктор медичних наук, начальник відділу педіатричного управління вагою в лікарні Немур. для дітей.
  І це, ймовірно, не буде працювати, щоб просто оголосити, що це ставиться поза межами: Дослідження показують, що обмеження харчових продуктів може змусити Вашого малюка з'їсти їх ще більше.
• Встановіть основні правила для телевізійного та комп'ютерного часу. Час, який діти проводять перед екраном - це час, коли вони не активні. Коли це стає звичкою, це призводить до збільшення ваги. Переконайтеся, що ваша дитина знає, що він має лише певний час для використання телевізора, смартфона, відеоігор або комп'ютера.
  Коли час екрану закінчиться, заохочуйте його вставати і грати. Діти в цьому віці потребують такої ж кількості вправ, як молодші діти - всього 60 хвилин протягом дня. Це могло означати їзду на велосипеді, плавання або гри в баскетбол.
• Отримати їх на кухні. Це гарний час, щоб навчити їх про здорове харчування. Дозвольте їм допомогти планувати своє меню, магазин для продуктів, і готувати їжу. Швидше за все, вони будуть більш захоплені здоровою їжею, якщо вони матимуть право голосу.
• Отримати всю сім'ю на борту. Ви не хочете, щоб ваша дитина відчувала себе виключно через свою вагу. Поговоріть з усією родиною про важливість здорового вибору. І пам'ятайте: діти копіюють звички своїх батьків. Це означає, що якщо ви хочете, щоб ваша дитина їла більше овочів або отримувала більше фізичних вправ, вам також потрібно це зробити.

Продовження

Від 11 до 17 років

Ціль: Багато дітей повинні залишатися на тій же вазі або отримувати її меншою мірою, оскільки вони ростуть вище. Після пубертату ваша дитина може втратити до 1 або 2 фунтів на тиждень. Поговоріть зі своїм лікарем, щоб вирішити, що саме для нього.

• Що ви можете зробити: Діти та підлітки досить старі, щоб приймати рішення про власне здоров'я. Але ваше керівництво все ще має значення. Працюйте разом зі своєю дитиною, щоб допомогти йому зробити розумний вибір. Навіть краще? Складіть план, щоб отримати всю сім'ю на правильному шляху з їжею, фізичними вправами та меншим використанням екрану.
• Зробити здоров'я ціллю. Неправильні коментарі щодо ваги вашої дитини можуть зашкодити його самооцінці. Зніміть фокус від втрати ваги. "Розмова має бути про те, щоб бути здоровим і активним", а не про отримання певного розміру або кількості на шкалі, говорить Наталі Мут, доктор медичних наук, педіатр і зареєстрований дієтолог.
• Зберігайте сімейне харчування. Підлітки мають зайнятий графік. Але важливо сісти, щоб поїсти як сім'я так часто, як тільки можете. Одне дослідження показало, що діти, які мали сімейний прийом їжі принаймні три рази на тиждень, на 24% частіше вживали здорову їжу, ніж ті, хто цього не робив.
• Пропонуйте підтримку. Якщо ваша дитина каже, що він хоче схуднути, важливо зрозуміти його мотивацію. Чи є інші діти знущаються з його розміром? Чи намагається він моделювати статури знаменитості? Це не є вагомими причинами, щоб спробувати схуднути. Переконайтеся, що він розуміє, що погляди не є важливою частиною - це створення здорового вибору, тому він має енергію, щоб рухатися і думати.
  Потім, ви можете говорити про конкретні способи підтримати його, як збереження нездорової їжі з будинку або планування сімейної прогулянки або їзди на велосипеді кожен вечір.
  Ваша дитина хоче спробувати план втрати ваги? Деякі програми призначені для дітей старшого віку. Вони можуть бути безпечними та корисними, але завжди розмовляйте з лікарем вашої дитини, перш ніж він розпочне власний план.
• Заохочуйте їх рухатися. Як і молодші діти, дошкільнятам і підліткам потрібен годину фізичної активності щодня. Їм не доводиться займатись всім разом - короткі сеанси протягом дня працюють так само добре. У цьому віці вони, напевно, не зацікавлені бігати по майданчику. “Допоможіть їм знайти вид вправ, яким вони користуються, наприклад, танець або певний вид спорту”, - каже Мут.

Пам'ятайте, що більше часу на переміщення, швидше за все, означає витрачати менше часу на відеоігри або смартфони. Допоможіть своєму підлітковому мінімуму зберегти його використання. Один чудовий спосіб: віддаляйте власні пристрої та активізуйтеся разом.