Зміни у способі життя можуть полегшити ваш підліток через найгірші емоції підлітків.

Ганза Д.Баргава, доктор медичних наук

"Допоможіть! Мій підліток настільки капризний і примхливий". Це звучить як хтось у вашому домі? Підлітки мають багато на своїй тарілці: домашні завдання, драми дружби, можливо, нові стосунки або розрив. Крім того, їхні тіла змінюються, і вони починають відокремлюватися від батьків. Це все нормально. Але якщо ви підозрюєте, що ще щось може відбутися, розглянути ці аспекти життя вашої дитини.

Якість сну. Bedtime не тільки для маленьких дітей. За даними National Sleep Foundation, підлітки потребують від восьми до дев'яти годин ночі. У недавньому дослідженні, яке розглядало більше 15000 підлітків, відсутність сну було пов'язано з депресією. Підлітки, які пішли спати до опівночі, на 24% частіше були депресивними, а також були більш схильними до суїцидальних думок. Ви можете подумати, що ви мало що можете зробити, щоб підліток поважав правило вимикання. Але більше 70% підлітків кажуть, що вони лягають спати в той час, коли батьки встановлюють, так що ваша думка все ще має значення.

Настрій і можлива депресія. Підліткові роки часто пофарбовані як "найкращі роки вашого життя", але давайте зіткнемося з ними, вони можуть бути досить скелясті. Деякі підлітки - до 1 в 8 - розвивають депресію. Слідкуйте за симптомами, такими як зміна апетиту або сну, зниження енергетичних рівнів і дратівливість. Багато підлітків проходять м'які зміни і не пригнічені. Але якщо ви бачите великі відхилення від звичайної поведінки вашого підлітка, спробуйте це серйозно. Поговоріть з ним, без судження, і пам'ятайте, що побачення терапевта може допомогти вам обом.

Дієта і фітнес. Зверніть увагу на те, що ваш підліток їсть (або не їсть). По-перше, наскільки здоровими є їжа? Він їсть сніданок? Здорова дієта може реально змінити настрій і те, як він думає. В одному з досліджень підлітків ті, хто їв сніданок, мали кращі настрої і були більш обережними, ніж ті, хто цього не робив. По-друге, чи ваш підліток активний? Вправа є відомим підсилювачем настрою і зняттям стресу, оскільки вона вивільняє хімічні речовини, які добре відчувають організм, такі як ендорфіни.

Перш за все, намагайтеся бути співчутливими і пам'ятайте, як це було, щоб бути в цьому віці. Звичайно, ви завжди повинні відчувати себе вільними, щоб викликати будь-які проблеми з вашим лікарем. Але часто ви - людина, якій ваш підліток найбільше потребує - навіть якщо він не діє так.

Порада експерта

"Не применшуйте те, що ваші підлітки проходять, і не надто реагуйте. Переконайтеся, що вони знають, що ви вірите в них". - Ганза Бхаргава, доктор медичних наук

Знайдіть більше статей, перегляньте останні питання та прочитайте поточний номер журналу.