Експерт описує протиотрути для життя, що завдає шкоди серцю сьогоднішнього напруженого світу.

Деніз Манн

Ми всі знаємо, що вживання насичених жирів і ведучий осілий спосіб життя може завдати шкоди нашим серцям, але сьогоднішній наддувний спосіб життя переповнений BlackBerry, стільниковими телефонами, високими іпотечними платежами і семиденними робочими тижнями. серця.

розмовляв з Мімі Гуарнері, доктором наук, засновником і медичним директором Центру інтегративної медицини Скриппса в Ла Джолла, штат Каліфорнія, а також автором Серце говорить: кардіолог виявляє таємну мову зцілення, щоб дізнатися, як сучасне життя впливає на здоров'я нашого серця і що ми можемо зробити з ним, поки не стало надто пізно.

Ось що ми дізналися:

Які аспекти сучасного життя шкідливі для наших сердець?

Все. Нове визначення нормального буде працювати кожен день в автомобілі, який не оплачується, тому ви можете заплатити за будинок, який ви ніколи не отримаєте, тому що ви завжди на роботі. Ми підкреслили, щонайменше. Не бути приреченою і похмурою, але це так зване сучасне життя не сприяє здоров'ю. Сьогодні люди настільки орієнтовані на злиття і поглинання і накопичення речей, які стає тоді, коли достатньо. Іноді наше тіло повинно гальмувати для нас з великим серцевим нападом.

Як з BlackBerry погано для серця?

Сьогодні відбувається постійне бомбардування електронною поштою, факсом і BlackBerry. Це безперервно. Ми змушені приймати рішення за секунди, тому що у нас немає часу на роздуми. Це надзвичайно стресовий стан, і в результаті ми затоплені гормонами стресу. Вивільнення гормонів стресу, як адреналін і кортизол, може збільшити ризик серцевого нападу.

Це страшно. Що ми можемо зробити, щоб запобігти цьому?

Почніть з думки про серце фізично, емоційно і духовно. Фізична допомога передбачає вибір правильних продуктів і фізичних вправ. Це легка частина. Емоційний аспект полягає в тому, щоб запитати себе, чи ви підкреслені, пригнічені, тривожні чи розгнівані. І чим глибше, духовне питання, запитайте себе: «Хто я і яка моя мета?»

Продовження

Якщо правильне харчування та фізичні вправи є легкою частиною, чому люди це не роблять?

Люди знають, як їсти, і вони знають, що їм потрібно займатися фізичними вправами, але вони роблять поганий вибір, в основному, обумовлений стресом і депресією. Вони думають: "Я в депресії, чому ж тренуватися?" Або: «Я підкреслений, тому маю чотири мартіні».

Чи вважається холестерин і кров'яний тиск?

Так, але це не просто достатньо, щоб знати загальний рівень холестерину. Ми хочемо знати набагато більш просунуті речі, такі як хороший або поганий холестерин і чи є певні запальні маркери крові підвищеними. Ми також хочемо знати, чи є ця людина підкреслена, розгнівана або пригнічена, і як вони живуть своїм життям.

Отже, чи підкреслюють наші серця?

Це не стрес, який вбиває вас, це як ви реагуєте на нього. Ми навчаємо людей контролювати стрес зі зниженням стресу на основі уважності. Це допомагає людям контролювати, як вони реагують на стрес, тому, коли вони потрапляють у стресові ситуації, вони матимуть інструменти, які дозволять їм не затоплюватися гормонами стресу.

Як приплив гормонів стресу може викликати серцевий напад?

Одним з перших вивільнених гормонів є кортизол. Кортизол надходить в печінку і вивільняє цукор. Якщо ви перебуваєте в стані стресу, вам потрібно цукор для боротьби, бути настороженим і годувати м'язи. Таким чином, у вас є вищий рівень цукру в крові, що збільшує ризик розвитку діабету.

Якщо ви піддаєтеся хронічному стресу, кортизол змушує набирати вагу в середині, і, як ви набираєте вагу, рівень запалення зростає. Потім настає приплив гормонів адреналіну і норадреналіну. Частота серцевих скорочень зростає, підвищується артеріальний тиск, підвищується рівень холестерину, стискаються кровоносні судини, тромбоцити крові стають більш чіткими. Все це створює основу для захворювань серця.

Третій гормон стресу, який збільшується, називається альдостероном. Альдостерон йде до нирки і говорить нирці, щоб зберігати сіль і воду. Якщо ми біжимо з тигрового зуба, ви не хочете зупинятися і мочитися, але якщо ви зберігаєте сіль і воду, ваш кров'яний тиск зростає. Саме ця ванна гормонів веде до діабету, ожиріння і всіх серцево-судинних ризиків.

Продовження

Як ми можемо зупинити цю ванну гормонів, перш ніж вона зупинить нас?

Є кілька прийомів, які ми можемо навчитися допомагати контролювати нашу реакцію на стрес, щоб ми не обстрілювали гормони стресу. Дихайте протягом п'яти секунд і витягніть на п'ять секунд, щоб ваше тіло почало заспокоюватися. Це подарунок, який ви завжди маєте з собою.

Ви також можете навчитися контролювати свою реакцію на стрес через біологічний зворотний зв'язок або ви можете навчитися жити в момент з увагою. Biofeedback вчить людей використовувати свій розум для контролю функцій організму, включаючи напругу м'язів і частоту серцевих скорочень. Уважність навчає вас залишатися в момент, залишатися зосередженим, бути присутнім, і не дозволяти своєму розуму дрейфувати. Зачекайте кілька секунд, щоб почати робити глибоке дихання, а потім подумайте про те, що ви любите або цінуєте. Ви почнете заспокоюватися.

Будь-який рецепт Дня Святого Валентина, який допоможе боротися з наслідками сучасного життя у наших серцях?

Прокинься і скажи: «Я візьму на себе відповідальність за своє здоров'я і благополуччя і задати собі більш глибокі питання». Немає нічого більш важливого, ніж здоров'я і сім'я, і ​​ми вважаємо це само собою зрозумілим, поки ми більше не маємо їх. Нам потрібно повернути людей назад.

Щось іще?

Вимкніть BlackBerry і йдіть на прогулянку.

Що найважливіше, що ми можемо зробити для наших сердець?

Пам'ятайте, що ви любов - і будьте любов. Коли ви станете любов'ю, ви стимулюєте гормони, які знижують кров'яний тиск, знижують частоту серцевих скорочень і знижують рівень гормонів стресу, як кортизол.

Як людина може бути любов'ю?

Замість того, щоб шукати любові, просто будьте любов: Зробіть щось хороше для когось. Відчуття, яке ви отримуєте, коли ви бачите, що їхнє обличчя світло, приносить радість вашому серцю. Будьте вдячні за ваше життя і отримайте вдячність за подаровані вам дари.