Реалістичні цілі допомагають утримати фунт

Джон Кейсі

Йо-йо дієта. Повзуча збільшення ваги. Це відбувається за багатьма іменами, деякі з яких непридатні тут, але ми всі маємо це - ця тенденція повернути на вагу ми працювали, щоб вийти.

Багато в чому це не має ніякого значення, як ви домагаєтеся втрати ваги - будь то робота зі своїм лікарем або дієтологом для розробки плану змін у дієті; з дієтичними препаратами і підвищеними фізичними вправами; або ви просто вирізали Krispy Kremes, Ding Dongs і Cheetos на користь нежирних продуктів. Що має значення, кажуть багато експертів з управління вагою, має реальні цілі про те, де ваші ваги зараз і де ви хочете, щоб це було довгий шлях по дорозі. Реалістичні очікування, на думку експертів, можуть бути великою допомогою у поверненні фунтів.

"Коли людина, яка багато вживала дієти, щоб схуднути, зберігає реальність ситуації на увазі, ця людина знає, що управління вагою є довгостроковим", говорить Алі Х. Мокдад, доктор філософії, старший епідеміолог Центрів з контролю за захворюваннями та Профілактика (CDC), яка є експертом з ожиріння і одним з багатьох пов'язаних з нею станів: а саме, діабет.

"Нічого особливого не випадати на кілька кілограмів, але для пацієнта з ожирінням або хронічним надлишковим вагою, щоб втратити 10% своєї ваги і тримати її вимкнуто протягом тривалого часу, це такий контроль ваги, який значно підвищить якість пацієнта. життя пізніше в житті, оскільки вони уникають або мінімізують пов'язані умови ожиріння, такі як цукровий діабет 2 типу, остеоартрит, навіть деякі види раку.

Повідомлення за управлінням вагою просте, говорить Мокдад.

"Втрата ваги найкраще досягається завдяки тривалим, послідовним змінам способу життя, так само просто, як їсти більше фруктів і овочів, отримувати щонайменше 30 хвилин фізичної активності в день і уникати висококалорійних продуктів, які не мають харчової цінності, таких як всі цукрові напої і надмірні порції картоплі-фрі та закуски, які американська дієта настільки насичена.

Але так чи інакше, це повідомлення не проходить, каже він. Він та його колеги з CDC, разом з іншими дослідниками ожиріння, намагаються з'ясувати, чому навіть люди, які перебувають у програмах управління вагою під наглядом лікарів, мають проблеми з думкою, що вам потрібно їсти менше калорій і отримувати більше вправ, щоб уникнути видів захворювань, які можуть вплинути на якість життя в наступні роки.

"Це дійсно таємниця", говорить він. "Ми продемонстрували, що ефективне лікування просте. Ми повинні з'ясувати, чому пацієнти - навіть самомотивовані пацієнти - протистоять цьому".

Продовження

Для втрати ваги успіху, повільний шлях

Leslie J. Bonci, MPH, RD, представник Американської асоціації дієтологів і директор програми спортивної медицини в університеті Піттсбурга в Пенсільванії, каже, що частина проблеми полягає в тому, що ми занадто багато уваги приділяємо схудненню, а не довго. управління.

"Багато програм для зниження ваги там направляють людей тільки на фазу дії втрати ваги", - каже вона. "Ці програми беруть підхід, який не є сприятливим для довгострокового управління вагою - встановлення реалістичних цілей і розвиток навичок роботи з хорошим харчуванням, що дозволить їм робити розумні вибори харчування протягом всього життя".

Так що саме реалістична мета втрати ваги?

"Хороше емпіричне правило втрати ваги - не більше фунта на тиждень", - говорить Леслі Уомбл, доктор філософії, доцент кафедри психіатрії в медичній школі університету Пенсільванії у Філадельфії. "Це може здатися дуже повільним, коли ви отримаєте масштаб і хочете побачити певний прогрес там, але що-небудь швидше ставить план втрати ваги на ризик пізніше відновити вагу".

Womble та її колеги зробили дослідження, щоб з'ясувати, чи змінюється ставлення пацієнтів, коли вони мають чітке уявлення про те, скільки ваги вони можуть розраховувати втратити за один рік модифікації способу життя, у поєднанні з ліками для зниження ваги.

Дослідники давали 53 жіночій темі анкету, щоб дізнатися, скільки ваги жінки очікують втратити протягом 52 тижнів лікування. Дослідники зустрілися з кожною жінкою і пояснили, що кожен може очікувати втрати від 5% до 15% від початкової ваги. У формі згоди, яку підписали суб'єкти, оцінка "очікування" від 5% до 15% повторювалася ще двічі. Після того, як всі жінки підписали форму згоди, їм було надано другу анкету, щоб визначити, як змінилися їхні очікування після персонального консультування та друкованих нагадувань.

Перед тим, як отримати індивідуальне консультування, більшість жінок передбачали, що вони втратять 25% від початкової ваги після одного року лікування. Після консультації, як з'ясували дослідники, очікування жінок наблизилися до більш реалістичних оцінок втрати ваги.

Продовження

"Те, що ми виявили, було важливим, тому що воно говорить нам дві речі", - говорить Womble. "По-перше, він говорить, що багато пацієнтів, які перебувають на лікуванні від ожиріння, мають нереалістичні уявлення про втрату ваги, навіть ті пацієнти, які перебувають під медичним наглядом. По-друге, він говорить, що ми в медичному співтоваристві, медичні працівники, повинні звертатися до нерозуміння наших пацієнтів про те, чого вони можуть очікувати від лікування.