Багато людей з розладами харчової поведінки відчувають себе погано про їх переїдання та їхні тіла. Навчання, як змінити ці негативні думки на позитивні дії, - це перший крок до кращого.

Ось приклади методів, які допоможуть вам це зробити.

Когнітивна поведінкова терапія (CBT)

CBT - це загальне лікування розладів харчової поведінки. Ваш лікар або терапевт, ймовірно, спочатку запропонують цю терапію. Більшість людей з розладом, які намагаються КБТ, стають кращими. Ця техніка також може допомогти вам, якщо у вас депресія, що часто трапляється разом з обманюванням.

Версія під назвою "розширений СВТ" призначена для людей з розладами харчування. Вона вчить вас розпізнавати почуття низької самооцінки та інші негативні думки, які можуть викликати запої.

Замість того, щоб говорити:

• "Я провал, тому що я їм занадто багато."
• "Я ніколи не доберуся до своєї ідеальної ваги".
• "Це занадто важко правильно харчуватися".

Ви навчитеся говорити такі речі:

• "Я хороша людина, і я можу отримати свою їжу під контролем".
• "З невеликими зусиллями я досягну здорової ваги".
• "Мій терапевт і мій дієтолог допоможуть мені створити дієту, з якою я можу дотримуватися".

CBT зазвичай робиться один раз на тиждень протягом приблизно 20 тижнів. Під час кожного сеансу ви зустрінетеся з терапевтом окремо або як частина групи.

Міжособистісна психотерапія (ІПТ)

Терапевти вже давно використовують ІПТ, щоб допомогти людям з депресією. Сьогодні вона також використовується для лікування розладів харчування. ІПТ може допомогти вам зупинити переїдання і уникнути невдач. Дослідження виявляють, що вона працює так само, як і CBT.

IPT допомагає вам зрозуміти, якщо проблеми в домашніх умовах або в інших відносинах викликають ваші запої. Є три етапи:

• Фаза 1: Ви визначаєте проблеми в особистому житті, які змушують вас переїдати. Наприклад, ви можете перекусити кожного разу, коли відчуваєте себе самотньо, або після того, як ви потрапите в бійку з батьками.
• Етап 2: Ваш терапевт показує вам, як будувати кращі відносини.
• Етап 3: Ви працюєте, щоб дотримуватися змін, які ви внесли, і запобігти рецидивам розгулу.

ІПТ зазвичай проводиться раз на тиждень у групі або один на один з вашим терапевтом.

Продовження

Діалектична терапія поведінки (DBT)

DBT схожа на когнітивну поведінкову терапію, але замість того, щоб змінювати негативні думки, ви приймаєте і навчаєтеся жити з ними. Методи релаксації, такі як глибоке дихання і йога допоможуть вам більше усвідомлювати свої думки.

Терапевти використовували DBT, щоб допомогти людям з розладами особистості, які мають саморуйнуючі звички. Дослідження досі робляться щоб побачити як добре це працює для binge їдять. Поки що, здається, допомагає, і ті, хто запускає програму, здатні дотримуватися її.

Навчання самодопомоги

Якщо у вас немає часу на регулярні сеанси терапії, або ви не можете їх дозволити, можливий варіант допомоги.

Є програми самодопомоги, які ви виконуєте самостійно. Це стосується використання книг, DVD-дисків, відео тощо.

Керовані програми самодопомоги означають, що ви зустрічаєтеся з терапевтом або професіоналом у сфері охорони здоров'я. Цей професіонал рекомендуватиме вам книги, комп'ютерні програми або відео про самодопомогу, які ви зможете використовувати вдома. Це залежить від вас, щоб вкласти час і зусилля, вивчаючи їх.

Одне дослідження виявило, що суб'єкти дослідження з розладом харчової поведінки, які перенесли 12-тижневу самостійну, ручну форму когнітивно-поведінкової терапії, мали більшу ремісію від переїдання, ніж ті, які отримували більш традиційний догляд, і більше однієї третини залишалися добре рік по тому.

Додаткові поради для підняття настрою

Навіть з цими процедурами ви можете час від часу повертатися назад до своїх старих способів мислення. Нижче наведено кілька порад, які допоможуть вам залишатися позитивними:

• Дайте собі заохочення. Залишайте липкі нотатки навколо вашого будинку з надихаючими повідомленнями типу "Ви можете це зробити!" Прикріпіть їх на дзеркала та інші місця, де ви побачите їх щодня.
• Зберігайте список 10 речей, які вам подобаються. Всякий раз, коли ви спускаєтеся, читайте список.

• Якщо у вас є невдача, не дайте собі важкого часу. Тільки переконайтеся щоб повернутися на сліді наступний день.
• Оточуйте себе людьми, які змусять вас почувати себе добре.
• Нагороджуйте себе за досягнення, які ви робите. Отримайте масаж або прийміть гарячу ванну для міхура, наприклад.