Зміст:
Вправа добре для вашого серця, чи не так? Але якщо ви збільшуєте частоту серцевих скорочень, чи буде це викликати нерегулярну структуру фібриляції передсердь (AFib)? Не надто хвилюйтеся. Експерти кажуть, що фізична активність зазвичай хороша для людей з AFib.
Лікарі очищають багатьох людей з такою хворобою серця, щоб почати здійснювати відразу. Але перед тим, як почати тренування, зверніться до кардіолога (лікаря серця), якщо вам потрібні тести.
Можливо, у вас є проблеми, які потребують лікування. Ваш кардіолог може запропонувати програму реабілітації серця. Спеціалісти з реабілітації розробляють з вами індивідуальну програму тренувань, звертають увагу на будь-які проблеми і допоможуть вам з'ясувати, коли можна безпечно просуватися.
Після того як ви отримаєте OK від вашого лікаря, ці поради допоможуть вам безпечно здійснювати ваші вправи. Також проконсультуйтеся з лікарем, щоб дізнатися, чи існують інші конкретні речі, про які потрібно знати або стежити.
Поступово будувати
Коли у вас є AFib, стрибати в фізичні вправи занадто швидко - з високою інтенсивністю або тривалими тренуваннями - може викликати симптоми. Замість цього почніть повільно з 5 до 10 хвилин ходьби. Додайте хвилину або дві щотижня або близько того.
Вашою кінцевою метою є 30 хвилин активності в день, 5 днів на тиждень. Ви хочете підвищити частоту серцевих скорочень, дихати трохи швидше, і трохи потіти для гарної тренування.
Перевірте свій пульс
Попросіть свого лікаря, який ваш серцевий ритм повинен бути під час тренування і після того, як ви охолонете.
Порадьтеся, що робити, якщо ваш пульс занадто низький.
Якщо ваш пульс занадто високий, ви, швидше за все, будете мати симптоми. Дізнайтеся, що потрібно зробити, щоб знизити його.
Слідкуйте за симптомами
Коли фізичні вправи викликають біль, надзвичайну задишку або виснаження, зупиніть. Поговоріть зі своїм лікарем перед тим, як знову пропрацювати. Вам можуть знадобитися тести, щоб переконатися, що у вас немає нової проблеми.
"Крім користі від серця, коли ви додасте вправи в своє життя, ви дійсно відчуєте себе краще", говорить Гордон Томаселлі, доктор медичних наук, начальник кардіології в медичній школі університету Джонса Хопкінса. "Регулярні вправи допомагають людям отримати більше від життя".