Отримати натхнення від цих дієт "дотримуватися-це секрети.

Леанна Скарнуліс

Пам'ятаєте, навчилися їздити на велосипеді? Скільки разів ви відвалилися перед тим, як ви отримали це зависання? І навіть після того, як ви дізналися, були випадкові нещастя - але, швидше за все, ви повернулися.

Дотримання цілей дієти та фітнесу дуже схоже на це: час від часу ви відвалитесь. Ключем до повернення є набуття навичок і самопізнання, які дозволять вам відновитися після рецидиву.

"Дослідження показують, що люди, які втрачають вагу і тримають її, і люди, які отримують її назад, мають таку ж кількість накладок", говорить Кетрін Талмадж, MA, RD, Diet Simple. Але "люди, які тримають її, можуть краще вирішувати проблеми; вони, швидше за все, матимуть і підтримуватимуть систему підтримки друзів, сім'ї або професіоналів, і контролювати своє середовище".

Як ви можете стати одним з цих людей? Tallmadge, разом з трьома людьми, які мають досвід у подоланні перешкод для втрати ваги, поділилися своїми 11 найкращими порадами для того, щоб дотримуватися його.

1. Майте бачення успіху.

"Розум такий сильний інструмент. Використовуйте його для досягнення того, чого ви хочете," говорить Tallmadge, який також є представником Американської дієтичної асоціації.

Наприклад, вона припускає, "бачите себе танцями на Новий рік у казковій чорній сукні, або фантазуйте про реакцію вашої родини, коли ви бачите їх на свята". Потім застосовуйте це бачення щодня, щоб допомогти вам залишатися мотивованим.

"Вранці більшість з нас вважає за краще перевернутися і повернутися до сну замість занять", - говорить Талмадж. "Ви будете вставати, якщо у вас є бачення успіху".

2. Нагадайте собі, що поставлено на карту.

Херб Кеттелер, технік з боротьби з шкідниками в приміському Цинциннаті, перейшов від 305 фунтів до 210 за трохи більше року. Це другий раз, коли він втратив значну кількість ваги. Вперше він тримав його на п'ять років, але відновив її після того, як травма не дозволила йому зайнятися. Лікаря для зниження ваги Meridia допомогла йому втратити більшу частину ваги на цей раз, але він каже, що він залишався мотивованим навіть після того, як пішов з препарату.

Продовження

Коли він спокушається відмовитися від свого плану здорового харчування та фізичних вправ, він каже собі, що його здоров'я варто додаткових зусиль.

"Це не здорово продовжувати набирати і втрачати величезну кількість ваги", говорить Кеттелер, 45. "Це повинно бути назавжди".

Така ж мотивація працювала для Енні Nowlin, колишня зареєстрована медсестра та triathlete з Чікаґо. Nowlin був атлетичний все своє життя, але її вага вискочив до 197 після того, як вона почала приймати кортикостероїдні препарати для лікування вовчака чотири роки тому (збільшення ваги є поширеним побічним ефектом цих препаратів). Зовсім недавно фіброміалгія обмежила її здатність до фізичних вправ. Її вага все ще коливається, і втрата ваги повільна, але вона залишається визначеною.

"Це коли я кажу собі, що останні чотири роки були пеклом, і я заслуговую на те, щоб жити, що я буду мати чотири ложки морозива" Здоровий вибір "замість одного", - каже Новлін, 52 роки. " Думаючи, що я просто вік для серцевого нападу, не давайте запрошувати більше проблем.

"Я також нагадаю, що мені доведеться купувати більш жирні одягу, і я не можу виправдати витрачання цих грошей".

3. Керуйте своїм оточенням.

Успішні невдахи не покладаються на силу волі, розповідає Tallmadge.

"Наповніть свій будинок здоровими, корисними продуктами", говорить вона. "Майте здорову їжу в холодильнику, тому ви менш ймовірно, щоб зупинитися і взяти щось жирне по дорозі додому з роботи. Деякі люди думають, що вони можуть мати печиво у себе вдома і використовувати волю. Тоді вони розсердилися на себе, коли вони їдять їх .

Що робити, якщо ваша сім'я не дієта? Ви все ще можете взяти під контроль і продовжувати спокушати продукти з вашої кухні, говорить Tallmadge: "Якщо сім'я хоче десертів, вони можуть піти в магазин морозива на одну порцію".

Авторка подорожей Марія Міхалі з Клівленду отримала 75 фунтів після того, як вона кинула палити в 1992 році. Сьогодні, після дотримання принципів дієти Watchers і додавання фізичних вправ у її життя, вона становить всього 15 фунтів від своєї цільової ваги. Міхалі каже, що вона в порядку з чашками арахісового масла Різ в її будинку. Але вона знає, що наявність фішок або справжнього масла навколо неї буде її знищення.

Продовження

"Я можу обмежитися двома чашками з арахісовим маслом, але я міг би з'їсти їжу з коксу з дієти і мішок з чіпсами або свіжим хлібом і солодким маслом", - говорить Михай, 53. Я збираюся нарізати це по всьому хлібу.

Аналогічно, Nowlin часто може запобігти ковзанню, сказавши собі, що в холодильнику є фрукти. І Ketteler приймає на роботу фрукти та овочі, щоб переконатися, що у нього є щось здорове, щоб поласувати. "Я, мабуть, купую п'ять кілограмів моркви на тиждень", говорить він. "До кінця дня я захворів на моркву".

4. Не дозволяйте собі занадто голодувати.

Tallmadge каже, що найбільшою причиною переїдання є недоотримання. "Люди йдуть занадто довго, не їдять, потім свинять, коли вони жадібно голодні", говорить вона. "Включення запланованих закусок у ваш звичайний спосіб - це чудовий спосіб запобігти запої."

Ketteler розповідає, "Перш ніж я почав дієту, я переїдав би, якщо б голодував. Я не давав часу, щоб мій шлунок поповнювався, і я б просто продовжував їсти".

Тепер він дозволяє собі їсти все, що він хоче, але він контролює розмір порції і не дає собі занадто голодувати.

5. Знати, що робить вас вразливими до переїдання.

Це ще один спосіб, яким Ketteler уникає прослизання. "Після півночі, я розвалюся", говорить він. "Навіть коли я був на Меридіа, я втрачав контроль і почав їсти". Як він уникає спокуси пізньої ночі? "Я йду спати."

Для іншої людини, спокуса може прийти в кінці дня, в офісі торговий автомат, або, коли на вечірці або соціальної події. Важливо знати, де знаходяться ваші проблемні зони, і є план роботи з ними.

6. Остерігайтеся переїдання ресторану.

Спокуса часто вражає в ресторанах, де багаті продукти і надмірні порції можуть впливати навіть на найбільш рішучий дітер. Особливо, якщо ви їсте часто, подивіться на неї як на шанс попрактикуватися. "Немає закону, який говорить, що ви повинні замовляти страву кожного разу, коли ви їсте", - говорить Талмадж. Зверніть увагу на свій апетит і замовіть салат або закуску замість основного блюда. Або взяти половину дому в сумці для собачки.

Продовження

7. Плануйте індульгенції.

Жорсткі дієти не працюють, каже Tallmadge, який має практику консультування зі зниженням ваги у Вашингтоні, округ Колумбія. "Я вчу людей, як ковзати і повертатися назад.

Ketteler дозволяє собі потурати на обід один день на тиждень. "Я міг би мати дві скибочки піци", говорить він. "Таким чином моє тіло не посилає тягу".

8. Пробачте себе.

Міхал розповідає, що вона ніколи не називає індульгенції як промахи. "Коли я провів два тижні в Марокко, я насолоджувався культурою і кухнею. Це не було ковзанням. Коли я віддаюсь святам, я називаю це насолоджуючись святами".

Вона застосовує той же принцип до фітнесу. Вона тільки почала здійснювати в останні пару років, і вона прогресувала від боротьби пройти милю вздовж озера Ері до двох-трьох миль.

"Я взяв на цьому тижні вправи", говорить вона. "Дощ, і я готуюся до продажу на вулиці. Я з нетерпінням чекаю наступного тижня, але сьогодні вночі я буду лінивий і насолоджуюся цим".

9. Працюйте над зміною негативних процесів мислення.

Щось, що допомагає Міхалі дотримуватися її плану, є фундаментальною зміною, яку вона зробила у своєму житті чотири роки тому.

"Я пішла на навчання фен-шуй і дізналася про те, щоб бути в місці розуму / тіла, на відміну від судження," говорить вона. "Вона переноситься на те, як я бачу себе і відносини. Перший день навчання, ми повинні були прочитати заставу вголос, кажучи, що ми тільки дозволити людям і впливу в нашому житті, що підтримує нас".

В результаті, вона дистанціювалася від деяких потужних негативних повідомлень, які вона тримала протягом 50 років. "У деяких сім'ях ви отримуєте багато зовнішнього матеріалу. Я виросла достатньо, щоб я могла його вимкнути. Я перестала бити себе".

10. Візьміть підказку.

Надання рахунку комусь іншому дає вам підставу повісити там, коли ви не можете зібратися з визначенням зсередини. Неважливо, звідки йде підтримка - чоловік, друг, колега, онлайн-приятель, або той, хто.

Ketteler отримує мотивацію від людей, яких він бачить на своєму шляху служби, як техніку з боротьби з шкідниками в північному Кентуккі. "Я бачу тих самих 350 клієнтів щомісяця або близько того, в основному жінок, і всі вони прокоментували", говорить він. "Вони стежать за моєю вагою для мене".

Продовження

11. Пам'ятайте, що ви повинні продовжувати працювати над цим.

"Дві третини нашого населення має надлишкову вагу, а це означає, що не природно бути тонким і придатним", - говорить Талмадж. "Ми не ходимо дві милі, щоб працювати і повернутися і годувати їжу щодня, або жити в спа-центрі.

"Легко бачити тонких людей і думати, як їм пощастило, але якщо їм більше 30 або навіть 20 років, вони працюють над цим", - каже вона. "Бути тонким і придатним є те, що ми повинні переслідувати і виховувати, як щастя або дружба".