Прагніть до помірності, а не до досконалості

Ви наповнені смачною вечерею, але ви не можете протистояти бажанням замовити декадентський десерт. Або ти голодуєш весь день, а потім усунь до сну. Або, можливо, ви майже завжди їсте на ходу, стоячи або під час водіння.

Якщо будь-який з цих сценаріїв звучить знайомо, ваші звички в харчуванні можуть використовувати налаштування. Все це може свідчити про нездорові звички, які можуть стати на шляху довгострокового успіху втрати ваги.

Слухайте своє тіло

Той, хто бореться з їжею і їжею, може потрапити в звички, які можуть призвести до того, що професіонали називають невпорядкованим харчуванням. Невпорядкований прийом їжі може приймати різні форми, починаючи від нездорових звичок в їжі, які не дають вам втратити вагу до розгулу їжі, булімії або анорексії.

Не дозволяйте своєму бажанню схуднути, створюючи нездорові харчові звички. Ваш перший крок повинен бути прийняття вашого тіла і пишатися тим, що ви є членом клініки втрати ваги, поліпшення вашого здоров'я, поки ви схуднути.

Один з кращих способів приймати відповідальність за свої звички в їжі - налаштуватися на своє тіло - тобто навчитися їсти, коли ви фізично голодні і зупинитися, коли ви повні. Легше сказати, ніж зробити, але з невеликою практикою ви може навчитися контролювати споживання калорій, не відчуваючи себе позбавленим.

Ніхто не ідеальний

Вашою метою має бути помірність, а не досконалість. Заперечуючи ваші звичайні бажання насолоджуватися апетитною їжею, це може мати негативний вплив, що призводить до помилок і невпорядкованих харчових звичок.

Наша філософія в клініці втрати ваги - допомогти вам створити план харчування, який включає ваші улюблені продукти - хоча і в менших кількостях або більш здорові версії - щоб ви відчували задоволення. Ми також прагнемо допомогти вам повільно змінити шкідливі звички на здорові, які залишаться з вами на все життя.

Один з найпотужніших сигналів переїдати, коли перед вами поставлено висококалорійну їжу. Майже неможливо чинити опір, коли апетитна їжа прямо під носом!

Але не впадайте у відчай. Вам не доведеться повністю протистояти бажанням поринути; все, що потрібно зробити, це обмежити свої індульгенції. Перш ніж приступити до першого укусу, зробіть "перевірку на живіт": Ви дійсно голодні, або ви просто їсте, тому що це там?

Продовження

Що нас переслідує?

Наше життя було б набагато простіше, якби їжа була такою ж простою, як покласти газ у порожній бак. Але їжа набагато більше, ніж заповнення пустого живота.

Безліч поведінкових, поведінкових, емоційних, психологічних, соціальних та екологічних факторів допомагають визначити, коли і що ми їмо. Коли йде важко, навіть жорстка може почати їсти.

Пам'ятайте про своє рішення з'їдати щось чи ні, а не їсти імпульсивно або бездумно. Ви контролюєте те, що ви їсте. Після того, як ви починаєте робити кращий вибір їжі, стає легше - і ви стаєте більш рішучими, як ви бачите переваги вашої поведінки.

Як змінити шкідливі звички

Зміни не завжди прості, особливо коли йдеться про довгострокову поведінку. Ось деякі поради, які допоможуть вам змінити ці погані поведінки на здорові звички:

• Створіть план, який допоможе вам виконувати спокуси, з якими ви стикаєтесь регулярно. Вирішіть заздалегідь, як ви будете мати справу зі своїми слабкостями, щоб контролювати ситуацію.
• Замініть нездорову їжу здоровими. Якщо нічне харчування є вашою слабкістю, дозвольте собі вночі контролювати кількість поживних продуктів.
• Отримайте більше сну - це дає вам менше часу, щоб поїсти!
• Скоротіть перегляд телевізора. Ви будете мати менше часу для спокуси їжі і більше часу, щоб бути фізично активними.
• Встановіть досяжні цілі. Нереалістичні очікування зумовили вас невдачею. Повільно змінюйте поведінку, що призводить до переїдання.
• Подумайте позитивно. Негативні думки, такі як "я не маю сили волі" або "я товста і неприваблива" слугують лише для того, щоб підірвати ваші зусилля. Запишіть надихаючі коментарі і читайте їх, коли вам потрібна допомога, залишаючись зосередженими на своїх цілях.
• Знайдіть дідуся на нашому форумі Знайти друзів або заручиться підтримкою друга, щоб збільшити шанси на успіх. Дослідження показують, що підтримка має вирішальне значення для успіху у зміні поведінки та подоланні перешкод.
• Кисть і зубною ниткою зуби після обіду, щоб зменшити спокусу їсти.
• Купуйте продукти, упаковані в окремі порції (або упакуйте їх саме так). Пакети економічного розміру заохочують переїдання.
• Перш ніж потрапити на другу допомогу, почекайте щонайменше 10 хвилин, щоб дати вашому шлунку час сигналізувати мозку, що він повний.
• Почніть день зі сніданку. Одне дослідження показало, що коли більшість людей з'їдали більшість своїх калорій вранці, вони їли менше загального протягом дня, ніж коли вони з'їдали більшість своїх калорій увечері.