1 / 13

Реакція стресу

Ваші м'язи напружені, серце розгойдується, і ваше дихання приходить швидше - всі ми знаємо, як відчувається стрес. Відповідь «бій або втеча» - це: Ваші гормони готують ваше тіло або взяти на себе загрозу, або втекти від нього. Якщо це відбувається занадто часто - скажімо, кожен день під час поїздок, - це називається «хронічний стрес», і це може вплинути на різні частини вашого тіла і ваше загальне здоров'я.

Проведіть пальцем вперед 2 / 13

Як це відбувається

Гормони - це хімічні речовини, які вказують на певні ділянки вашого тіла. Ваші надниркові залози роблять ті, які допомагають вашому тілу підготуватися до боротьби або побігти від небезпеки (адреналін, норадреналін, кортизол). Коли вони залишаються на високому рівні протягом тривалого часу, вони можуть послабити ваші кістки і вашу імунну систему, зіткнутися зі сном і змусити вас втратити м'язи.

Проведіть пальцем вперед 3 / 13

Біль у животі

"Метелики" - це одне, але якщо ви дійсно підкреслені, у вас може з'явитися нудота, і ваш животик може зашкодити. Це природно, тому що ваше тіло може уповільнити або зупинити травлення під час бойової реакції, щоб допомогти вам зосередитися.

Проведіть пальцем вперед 4 / 13

Ванна проблема

Якщо стрес занадто часто закриває вашу травну систему, це може викликати діарею або запор і впливати на здатність організму приймати поживні речовини. Також, здається, існує зв'язок між стресом і синдромом роздратованого кишечника, які можуть викликати біль і спазми живота, а також запори і діарею.

Проведіть пальцем вперед 5 / 13

Печія і кислотний рефлюкс

Люди, які перебувають під великим стресом, можуть більше їсти, або їсти більше нездорової їжі. Вони також можуть частіше пити алкоголь або курити. Все це може призвести до печії і кислотного рефлюксу (коли шлункова кислота приходить у вашу харчову трубу). Якщо не лікувати, це може викликати виразки (відкриті рани) і рубцеву тканину.

Проведіть пальцем вперед 6 / 13

Головні болі

Коли ви підкреслені, м'язи голови, шиї та плечей підтягуються. Це може призвести до напруги головних болів і мігрені. Методи релаксації можуть допомогти знизити стрес, а також кількість цих головних болів.

Проведіть пальцем вперед 7 / 13

Менструація

Стрес може зробити цикл жінки нерегулярним і викликати пропущені або болісні періоди. Це також може погіршити передменструальний синдром (ПМС) - перепади настроїв і спазми, які деякі жінки отримують перед періодами.

Проведіть пальцем вперед 8 / 13

Сексуальне бажання

Стрес може зробити чоловіків і жінок менш зацікавленими в сексі, але хронічний стрес може викликати справжні проблеми для чоловіків у спальні. Це може призвести до еректильної дисфункції і вплинути на сперму - скільки людина робить і наскільки добре вони виробляються.

Проведіть пальцем вперед 9 / 13

Питання дихання

Коли ви підкреслені, ви можете дихати важче і швидше, що може бути проблемою, якщо у вас є стан, як астма або хвороба легенів, як емфізема, що ускладнює отримання кисню в легенях.

Проведіть пальцем вперед 10 / 13

Проблеми серця

Гормони, які потрапляють у вашу систему під час стресу, можуть бути шкідливими для вашого серця, якщо вони залишаються на високих рівнях. Вони можуть підвищити кров'яний тиск, що може призвести до інфаркту або інсульту. Вони також можуть викликати запалення кровоносних судин, які постачають кров у серцевий м'яз, і це також може призвести до серцевого нападу.

Проведіть пальцем вперед 11 / 13

Діабет

Коли ви підкреслені, ваша печінка вивільняє глюкозу - вид цукру - у вашу кров, щоб підживлювати відповідь на боротьбу або політ. Це може призвести до діабету, якщо ви страждаєте ожирінням або ризикуєте цим іншим чином. Але управління стресом може допомогти контролювати рівень цукру в крові.

Проведіть пальцем вперед 12 / 13

Речі, які ви можете зробити

Тільки 30 хвилин в день помірних фізичних навантажень, таких як швидка прогулянка або плавання, можуть допомогти підвищити ваш настрій і обмежити вплив стресу на ваше тіло. І якщо ви робите це на відкритому повітрі на сонці, ви можете відчувати себе ще краще.

Проведіть пальцем вперед 13 / 13

Позитивне ставлення

Стрес може бути корисним у деяких ситуаціях - наприклад, він може допомогти вам виконати стислий термін або краще зосередитися на тесті або презентації. Якщо ви подивитеся на це в тому світлі - як друг, а не ворог - ваше тіло може мати справу з ним у більш здоровий спосіб. Ви також можете знизити рівень стресу, якщо ви думаєте про інших частіше. В одному дослідженні люди, які робили гарні речі для друзів і сім'ї протягом стресових часів, мали менше проблем зі здоров'ям, ніж ті, хто цього не зробив.

Проведіть пальцем вперед

Вгору далі

Назва наступного слайд-шоу

Пропустити оголошення 1/13 Пропустити оголошення

Джерела | Медично Переглянуто 10/18/2018 Переглянуто Smitha Bhandari, MD 18 жовтня 2018 року

Зображення, надані:

1) eskaylim / Thinkstock

2) ROGER HARRIS / Getty Images

3) Андрій Попов / Thinkstock

4) idildemir / Thinkstock

5) Рой Морш / Корбіс

6) alex Pitt / Thinkstock

7) digitalskillet / Thinkstock

8) bert_phantana / Thinkstock

9) якобчук / Thinkstock

10) Medioimages / Photodisc / Thinkstock

11) digitalskillet / Thinkstock

12) Ltd

13) Highwaystarz-Фотографія / Thinkstock

ДЖЕРЕЛА:

Асоціація психологічних наук: «Допомагаючи іншим пригнічувати вплив повсякденного стресу».

Національний інститут психічного здоров'я: «Інформаційний бюлетень про стрес».

Американська психологічна асоціація: «Намагаючись з'їсти наш шлях до полегшення стресу», «Ефекти стресу на тіло».

Клініка Майо: «Синдром роздратованого кишечника», «ГЕРХ».

Фонд артриту: «запальний артрит».

Гарвардські медичні публікації: “Розуміння стресової реакції”

Nature.com: «Тривога і еректильна дисфункція: глобальний підхід до ЕД підвищує результати і якість життя».

Стенфордська новина: "Підтримка стресу важливіше, ніж зниження стресу", - каже психолог Стенфорда. "

Станфордські публікації: «Переосмислення стресу: роль розумових міркувань у визначенні стресової реакції».

Журнал особистості та соціальної психології: «Переосмислення стресу: роль свідомості у визначенні стресової реакції».

Переглянуто Smitha Bhandari, MD 18 жовтня 2018 року

Цей інструмент не надає медичної допомоги. Див. Додаткову інформацію.

Цей інструмент не надає медичних консультацій. Він призначений тільки для загальних інформаційних цілей і не стосується індивідуальних обставин. Вона не є заміною професійної медичної допомоги, діагностики або лікування і не повинна покладатися на прийняття рішень про ваше здоров'я. Ніколи не ігноруйте професійну медичну допомогу в пошуках лікування через те, що ви прочитали на сайті. Якщо ви вважаєте, що у вас може виникнути надзвичайна ситуація, негайно зателефонуйте своєму лікареві або наберіть 911.