Ваги для ванної кімнати не розказують всю історію

Зміст:

Anonim

Експерти оцінюють найкраще і гірше в приладах для вимірювання жиру.

Джеані Лерче Девіс

Спроба отримати форму? Тоді не залежить від ваги ванної кімнати. Щоб отримати найбільш точний показник вашого прогресу, експерти кажуть, що потрібно відстежувати свій жир, а також свою вагу.

  • Не дозволяйте дзеркало розбивати ваші цілі втрати ваги!
  • Як отримати більше опіку від тренування
  • Швидка втрата ваги: ​​що потрібно знати

"Більшість людей орієнтуються лише на втрату ваги, а не на жир", - розповідає Седрік Х. Брайант, доктор філософії, головний фізіолог з американської ради з вправ.

"Збереження тонкої тканини і втрата жиру в організмі - це те, до чого потрібно прагнути", - каже Брайант. "Єдиний спосіб дізнатися, як ви робите це через певну форму оцінки складу тіла".

Ви знаєте про старі стандартні засоби вимірювання, такі як індекс маси тіла (BMI) і рулетка. І завдяки сучасним технічним майстрам, деякі дуже хороші нові пристрої доступні для вимірювання вашого жиру.

Щоб дізнатися, які ваші час і гроші, отримали рейтинги від Брайанта і ще двох вищих фізіологів вправ: Меган Маккрорі, доктор філософії, учений з енергетичного метаболізму з дослідницьким центром з харчового харчування Жана Майера USDA з питань старіння в Університеті Тафтса в Бостоні; Лен Кравіц, доктор філософії, старший фізіолог фізкультурної асоціації IDEA.

Тест на ІМТ

Це простий розрахунок, використовуючи самі основні інструменти - вашу висоту і вагу. Підключіть ці номери до калькулятора ІМТ, щоб дізнатися, чи є у вас ожирінням, надмірною вагою або нормальною вагою.

ІМТ була розроблена з використанням великих популяційних досліджень. Хоча це не стосується відсотка жиру або м'язів, це допомагає фахівцям охорони здоров'я швидко оцінити, які пацієнти можуть опинитися під ризиком проблем зі здоров'ям, пов'язаних із зайвою вагою.

Ціна: Ні.

Вирок: Вільний і легко доступний; добре для оцінки ризиків для здоров'я, але не вимірює відсоток тіла. Якщо ви короткі, або дуже м'язові, результати, як правило, менш точні.

"Це хороша відправна точка, дійсно хороший спосіб отримати базову оцінку того, чи маєте ви надмірну вагу чи ні", говорить Брайант. "ІМТ має тенденцію корелювати дуже тісно з ризиками для здоров'я, пов'язаними з надмірною вагою або ожирінням".

Оцінка експертів: D. "ІМТ не дає вам вимірювання жиру", говорить Маккрорі. "Але якщо дає відмінний показник ІМТ!"

Продовження

Ваги для вимірювання жирової маси тіла

До традиційних ваги для ванної кімнати додано "біоелектричний аналіз імпедансу". Ваги надсилають нешкідливий електричний струм через ваше тіло, щоб "прочитати" кількість жирової маси тіла і м'язової маси тіла - розрахувавши відсоток жиру.

Ціна: $ 50 до $ 100 за шкалою.

Вирок: Зручний, але не завжди найточніший.

"Проблема в тому, що ці пристрої дуже чутливі до зволоження - скільки рідини знаходиться у вашому тілі", говорить Брайант. Тому важливо суворо дотримуватися принципів зважування - час доби, рідина та прийом їжі. Навіть ваш менструальний цикл впливає на це читання. "Проте, з урахуванням усіх цих факторів, ваги - це легкий, домашній спосіб відстеження вашої ваги та прогресу втрати жиру".

Також є портативні версії, що використовують цю ж технологію. Пам'ятайте: Ви отримуєте те, за що платите. Вища ціна дорівнює більшій точності.

Сорт: C +. "Навіть незважаючи на те, що вони можуть бути неточними, це може бути корисним для відстеження змін у програмі дієти та фізичних вправ", - говорить Маккрорі. "Тільки майте на увазі, що ваги можуть бути відключені на 5%, плюс або мінус. Дотримуйтесь інструкцій уважно. Приймаючи душ заздалегідь, це робить читання неточним!"

Сканування DEXA

DEXA є "подвійною енергією рентгенівської абсорбтометрії" - ті ж технології лікарів, що використовують для вимірювання щільності кісткової тканини для визначення ризику остеопорозу, пояснює Брайант. Під час тесту ви лежите на рентгенівському столі близько 10 хвилин, а сканер вимірює ваш жир, м'язи та мінеральну щільність кісткової тканини.

Ціна: $ 200 до $ 300

Вирок: Гарно виглядаєш.

DEXA - це "нова технологія, яка багато обіцяє", говорить Брайант. "Це дозволяє нам визначити кількість жиру в цілому, а також визначити жирові відкладення в конкретних регіонах тіла. Це дуже важливо, тому що запаси жиру в організмі можуть бути більш показовими для ризику захворювання". Наприклад, додатковий абдомінальний жир підвищує ризик серцевих захворювань, раку та діабету 2 типу.

Лікарі первинної медичної допомоги, фізіотерапевти та клуби здоров'я незабаром запропонують сканування DEXA, щоб оцінити вміст жиру, розповідає Брайант. "Якщо ваш ІМТ говорить, що ви перебуваєте в категорії страждаючих ожирінням, і у вас є сильна сімейна історія серцевих захворювань і діабету, можливо, ви отримаєте більш точну оцінку складу тіла", - говорить Брайант.

Сорт: «Це один з найбільш точних методів, - каже Маккрорі. "Я не чув жодних новин про DEXA в клубах здоров'я. Але якщо у вас є можливість пройти тестування DEXA, йди на це". Вона попереджає, однак, що у людей, які страждають ожирінням, важко лежать на вузьких таблицях, які використовуються для цього тесту.

Це "досить неінвазивний", говорить Кравіц. - Дуже хороша техніка.

Продовження

Підводне тестування

Також під назвою гідроденсітометріческій тест, це включає проникнення в резервуар з водою. Виходячи з кількості води, яку ви витісняєте, можна розрахувати щільність тіла і жир.

"Цей тест вважається золотим стандартом, найбільш точним методом оцінки", - розповідає Брайант. Університети використовують це в першу чергу зі спортсменами і, швидше за все, дозволять вам спробувати його - за невелику плату.

Ціна: $ 25 до $ 75 за тест.

Вирок: "Це дуже точний спосіб вимірювання жирових відкладень", говорить Брайант. Але йти у воду може бути проблемою. Деякі вважають процедуру "збентеженням".

Сорт: B-. Незручність тут велика проблема, погоджується Маккрорі. "Я думаю, що підводне тестування буде" через кілька років ".

Bod Pod

Bod Pod це новий інструмент, який спирається на переміщення повітря для визначення жирових відкладень, говорить Брайант. Там немає занурення; Ви не намокаєте. Але ви повинні потрапити в камеру Bod Pod, бути дуже тихими, контролювати дихання всіма факторами, які можуть вплинути на результати. Рівень гідратації перед тестом може також вплинути на результати. "Коли всі ці контрольовані досить добре, ви отримаєте обчислення жирової маси тіла, що в межах 3% до 4% точно, не так високо, як можна було б очікувати", говорить Брайант.

Ціна: $ 40 до $ 65 за тест.

Вирок: McCrory каже вона вірить це може являти собою шлях майбутнього, хоч Bryant зазначає що йому потребує деякої витонченості.

Сорт: «Це набагато простіше і зручніше, ніж підводне зважування», - говорить Маккрорі. "Це приблизно так само точне і надійне, як DEXA, набагато дешевше, і стає все більш доступним".

Мірна стрічка

Це один з найстаріших «тестів на ожиріння», відомий людству. Однак окружність талії в цьому контексті "не визначається як швачка", говорить Брайант. "Це зроблено на рівні пупка."

Чоловіки з вимірюваннями, що перевищують 40, або жінки з талією вище 35, вважаються ожиріннями, говорить він.

Ціна: Ні.

ВирокЦе основний показник проблеми з жировими відкладеннями, говорить Брайант. "Це хороша техніка", говорить Кравіц.

СортВимірювання обхвату є "точним і надійним" для оцінки ризику розвитку хронічних захворювань, таких як цукровий діабет, серцеві захворювання, інсульт і рак, говорить Маккрорі. Досить просто: чим більший обхват, тим більший ризик. "Проте, з'являються нові дослідження, які свідчать про те, що існує більше ризиків, ніж вважалося раніше, навіть при менших обсягах ризику".

Продовження

Штангенциркулі Шкіри

Оздоровчі клуби пропонують цей тест; Це найпоширеніший метод вимірювання жирових відкладень, говорить Брайант. В основному, це тест на "щіпку" з використанням вимірювального приладу в декількох точках на тілі, як стегна, стегна і верхня частина руки.

Ціна: $ 20 до $ 40 за тест.

Вирок: Багато чого залежить від навичок особи, яка дає вам тест. "Тест на обрив шкіри може бути досить точним", - розповідає Брайант. - Але якщо тестер не має досвіду, або якщо вони використовують дешеві пластикові супорти, візьміть його з зерном солі. Це буде дуже ненадійним.

Сорт: D. "Вони рідко робляться правильно", говорить Маккрорі. "Технік, як правило, не захоплює достатньо жиру, тому результат, як правило, є великою недооцінкою жирових відкладень.

Вимірювання інфрачервоного світла

Вимірювання інфрачервоного світла є недорогим способом вимірювання жирових відкладень за допомогою пристрою типу ґрунтового аналізу, який використовують агрономи, пояснює Брайант.

Ось що відбувається: Зонд поміщений на ділянку тіла - біцепс, наприклад - передає інфрачервоний промінь світла через жир і м'яз. Ваш висота, вага, стать, вік, розмір кадру і рівень активності враховуються. Остаточне число - це "приблизна оцінка" вашого відсотка жиру, говорить Брайант.

Ціна: $ 25 до $ 50 за тест.

Вирок: "Це не виявилося надзвичайно точним", - розповідає Брайант.

Сорт: F. Не витрачайте свій час і гроші, говорить Маккрорі.

Графіки висоти / ваги

Це прості таблиці висоти проти ваги, що використовуються багатьма страховими компаніями протягом багатьох років. Але експерти кажуть, що вони просто не працюють дуже добре, навіть якщо вони беруть до уваги тіло і секс.

Ціна: Ні.

Вирок: "Ці діаграми мають значні обмеження", говорить Брайант. "Вони насправді не вимірюють жирову тканину. Вони засновані на обмеженій кількості населення і можуть вводити в оману".

Сорт: F. "Вони нічого не роблять, щоб допомогти нам зрозуміти склад тіла", - говорить Кравіц.