Зміст:
Вода не отримує такої ж уваги з боку ЗМІ, як зелений чай, антиоксиданти та найновіші дієти. Проте вона відіграє набагато більш важливу роль у нашому повсякденному житті та нашому тілі.
Наші тіла складаються з приблизно 60% води, і кожна система залежить від води. Тому вода важлива для здорової шкіри, волосся і нігтів, а також для контролю температури тіла, частоти серцевих скорочень і артеріального тиску.
"Це безумовно важливо", говорить Джим Уайт, зареєстрований дієтолог і особистий тренер у Вірджинії-Біч, штат Вірджинія, і представник Американської дієтичної асоціації.
"Те, що ми знаходимо, так багато людей не вистачає", відзначає він. "Ми бачимо величезне зниження спортивних результатів і втому, що викликано відсутністю гідратації".
Ви можете залишатися повністю гідратованими протягом дня питною водою та іншими рідинами, а також їжею, що зволожує.
Що вважається водою?
Фрукти є відмінним джерелом для води. Кавун становить 90% води, тому він посідає найвищу позицію в списку. Апельсини, грейпфрути і дині, як канталупа і нектар, також є сильними суперниками.
Овочі, хоч і не так наповнені водою, як фрукти, можуть також забезпечити джерело води, багату живильними речовинами. Палицю з селерою, огірками, помідорами, зеленим перцем і салатом ромене.
У вашому раціоні є багато прихованих джерел води, говорить Білий. Якщо ви хочете підключитися до цих продуктів, потягніть до вівсянки, йогурту, супу та коктейлів.
Крім того, що занурює воду, молоко є найкращим вибором для заправки. Соди, навіть дієтичні, отримують поганий реп для недостатньої харчової цінності, але вони все ще можуть бути зволожуючими. Соки та спортивні напої також зволожують - ви можете знизити вміст цукру, розбавивши їх водою.
Кава та чай також розраховують у вашому рахунку. Багато хто вважав, що вони зневоднюють, але цей міф розвінчаний. Діуретичний ефект не компенсує гідратацію.
Алкоголь - це величезний осушувач, говорить Білий. Ви повинні спробувати обмежити споживання, але якщо ви збираєтеся піднімати склянку, прагніть, принаймні, відношення один до одного з водою.
Якщо вам не подобається смак звичайної води, білий додає до нього лимон. Або перевірте власну суміш, як газована вода з малиною з гілочкою м'яти.
Продовження
Скільки води я повинен пити?
Батьки повинні переконатися, що діти та підлітки отримують достатню гідратацію протягом дня. Американська академія педіатрії рекомендує дітям пити багато рідини перед початком будь-яких вправ і продовжувати пити під час фізичної активності.
Під час фізичних вправ AAP пропонує пити приблизно 3-8 унцій води кожні 20 хвилин для дітей 9-12 років і близько 34-50 унцій на годину для хлопчиків і дівчаток-підлітків.
Спортсмени повинні приймати запобіжні заходи, щоб уникнути зневоднення. Білий рекомендує пити 16 унцій за годину до фізичних вправ, 4-8 унцій кожні 15 хвилин під час фізичних вправ, а ще 16 унцій через годину після тренування. Суми можуть бути різними залежно від вашої особистої відповіді, теплового індексу та типу діяльності.
"Якщо ви потієте, ви втрачаєте воду", говорить Ненсі Кларк, MS, RD, спортивний дієтолог в Chestnut Hill, Mass., І автор Довідник з питань харчування Nancy Clark.
Як дізнатися, чи отримуєте ви достатньо рідини протягом дня? Ви можете переконатися, перевіряючи колір сечі та вихід. Якщо ви мочитеся кожні два-чотири години, то вихід світлого кольору, і є значний обсяг, то ви, мабуть, добре зволожений.
"Це дуже простий і простий спосіб контролювати гідратацію", - говорить Кларк. "Якщо ви йдете з 8 ранку до 4 дня, не мочившись, то ви зневоднюєтеся".
Ознаки зневоднення
Як ви можете сказати, якщо ви зневоднюєтеся? Ви можете почувати себе втомленими, примхливими, примхливими або отримати головний біль. "Коли організм зневоднюється, серце повинно працювати важче, щоб перекачувати кров через судини", - пояснює Кларк.
Щоб покращити рівень гідратації, Білий рекомендує зберігати водний журнал. "Кожен відстежує їжу. Як часто ми відстежуємо наш водозабір?" він питає.
Для технічних типів, є безкоштовні програми, які з'являються з водою нагадування протягом дня. Незалежно від того, який метод найкраще підходить для вас, випийте і добре зволожуйте.