Шеллі Левітт

Смачні продукти, які допоможуть вам дієту? Це звучить занадто добре, щоб бути правдою.

Без сумніву: втрата ваги зводиться до простої математики. Ви повинні їсти менше калорій, ніж спалюєте.

"Деякі продукти можуть допомогти вам скинути вагу тіла", - говорить Хізер Манг'єрі (RD), прес-секретар Академії харчування і дієтики, "оскільки вони допомагають вам довше відчувати себе повноцінним і допомагати приборкати тягу".

Деякі навіть підкидають ваш метаболізм. Тож візьміть цей список, коли ви йдете до супермаркету:

1. Боби

Недорогий, наповнювальний і універсальний, боби є прекрасним джерелом білка. Квасоля також володіє високим вмістом клітковини і повільно перетравлюється. Це означає, що ви відчуваєте себе повніше довше, що може перешкодити вам більше їсти.

2. Суп

Почніть прийом їжі за чашкою супу, і ви можете їсти менше. Це не має значення, якщо суп кремезний або пюре, якщо він базується на бульйоні. Ви хочете тримати суп на 100-150 калорій на порції. Тому пропустіть делікатеси вершків і вершкового масла.

3. Темний шоколад

Хочете насолодитися шоколадом між прийомами їжі? Виберіть квадрат або два темних над молочною версією. У одному дослідженні, любителі шоколаду, яким було дано темний шоколад, їли на 15% менше піци кілька годин пізніше, ніж ті, хто їв молочний шоколад.

4. Очищені овочі

Ви можете додати більше овочів у свій раціон, насолоджуватися "обманюванням" продуктів і скорочувати калорії, які ви їсте, одночасно. Коли дослідники Пенн Стейтс додали пюре цвітну капусту і цукіні маку і сиру, люди, здавалося, любили блюдо так само багато. Але вони їли від 200 до 350 менше калорій. Ці здорові овочі додавали в смачне блюдо низькокалорійну сипучі.

5. Яйця і ковбаси

Багатий на білки сніданок може допомогти вам протистояти закускам протягом дня.

У дослідженні групи ожирених молодих жінок, ті, хто почав день з 35 грам білка - це, ймовірно, набагато більше, ніж ви їсте - відчували себе більш повно відразу. Жінки їли 350-калорійний сніданок, який включав яйця і паштету з яловичої ковбаси. Ефект сніданку з високим вмістом білків, здавалося, тривав до вечора, коли жінки менше жартували на жирні, солодкі товари, ніж жінки, які мали зернові на сніданок.

Продовження

6. Гайки

Для великої закуски на ходу, візьміть невелику жменю мигдалю, арахісу, волоських горіхів або пекан. Дослідження показують, що коли люди жують на горіхах, вони автоматично їдять менше на пізніх стравах.

7. Яблука

Пропустіть яблучний сік і яблучне пюре, а замість нього виберіть хрустке яблуко. Цілі фрукти пригнічують апетит таким чином, що фруктові соки та соуси не роблять.

Однією з причин є те, що сирі фрукти мають більше клітковини. Крім того, жування посилає вашому мозку сигнали про те, що ви їли щось істотне.

8. Йогурт

Якщо ви віддаєте перевагу грецькій або традиційній, йогурт може бути корисним для вашої талії.

Дослідження в Гарварді проводилося за більш ніж 120 000 людей протягом десятиліття або довше. Йогурт, з усіх продуктів, які відстежували, був найбільш тісно пов'язаний із втратою ваги.

Це не доводить, що йогурт спричинив втрату ваги, але він виділявся серед інших продуктів.

9. Грейпфрут

Так, грейпфрут дійсно може допомогти вам скинути кілограми, особливо якщо ви схильні до ризику діабету.

Дослідники з клініки Scripps в Сан-Дієго виявили, що, коли люди з ожирінням їли половину грейпфрута перед кожним прийомом їжі, вони знизили в середньому 3 фунтів за 12 тижнів. Пиття грейпфрутового соку мало такі ж результати.

Але грейпфрутовий сік не має жодних перевірених властивостей "спалювання жиру" - це може лише допомогти людям відчути себе повноцінними.

Будьте обережні: Ви не можете мати грейпфрут або грейпфрутовий сік, якщо ви перебуваєте на певних ліках, тому перевіряйте етикетку на всі рецепти, або зверніться до свого фармацевта або лікаря.

Магазин Smart

Завантажте кошик для покупок з великою кількістю білка, свіжих овочів, фруктів і цільного зерна, говорить учений з харчових продуктів Джой Дубост, кандидат наук, RD. Найголовніше, коли мова йде про тривалу втрату ваги, це велика картина того, що ви їсте, а не конкретні продукти.