Втрата цих вагітних вагітності може бути в передній частині вашого розуму. Але є щось більш важливе для вашого тіла після того, як ваша дитина приїде: їдять продукти, які дають вам енергію, щоб бути найкращою мамою, якою ви можете бути.

Звичайна їжа здорової їжі протягом усього дня дозволить максимізувати маленьку енергію, яку ви, мабуть, маєте як нова мама. Якщо ви годуєте грудьми, якість грудного молока залишається майже такою ж, незалежно від того, що ви їсте. Але є улов: коли ви не отримуєте необхідні поживні речовини з вашого раціону, ваше тіло забезпечить їх з ваших власних магазинів. Тому переконайтеся, що ви отримуєте всі необхідні вам поживні речовини. Це допоможе вам обом.

Спробуйте зробити ці здорові продукти регулярною частиною вашого раціону.

Лосось

Не існує такої речі, як ідеальна їжа. Але лосось досить близький до нього, коли справа доходить до живильної електростанції для нових мам. Лосось, як і інші жирні риби, завантажується з типом жиру під назвою DHA. DHA має вирішальне значення для розвитку нервової системи вашої дитини. Все грудне молоко містить DHA, але рівні його вищі у молоці жінок, які отримують більше DHA зі своїх дієт.

DHA у лососі також може допомогти вашому настрою. Дослідження показують, що вона може грати роль у запобіганні післяпологової депресії.

Одне застереження: FDA рекомендує жінок, які годують грудьми, жінок, які вагітні, і жінок, які можуть завагітніти, обмежити кількість їжі, яку вони вживають. Рекомендації рекомендують в середньому 12 унцій або еквівалент двох основних порцій на тиждень. Причина полягає в тому, щоб обмежити кількість ртуті, до якої піддається ваша нова дитина.

Рівень ртуті в лососі вважається низьким. Деякі інші риби, такі як риба-меч або скумбрія, мають велику кількість ртуті і їх слід уникати взагалі. 12 унцій є середніми. Їжа більше за 1 тиждень - наприклад, три рази замість двох - не зашкодить, поки ви їсте менше наступного тижня.

Продовження

Низькожирні молочні продукти

Якщо ви віддаєте перевагу йогурту, молоку або сиру, молочні продукти є важливою частиною здорового грудного вигодовування. Молоко забезпечує посилення вітаміну D.На додаток до забезпечення білків і вітамінів групи В, молочні продукти є одним з кращих джерел кальцію. Якщо ви годуєте грудьми, ваше молоко завантажується кальцієм для розвитку кісток вашої дитини, тому важливо, щоб ви їли достатньо кальцію, щоб задовольнити ваші потреби. Спробуйте включити щонайменше три чашки молока щодня у вашому раціоні.

Пісна яловичина

Збільште енергію як нова мама з багатими на залізо продуктами, такими як пісна яловичина. Нестача заліза може виснажувати енергетичні рівні, що ускладнює виконання вимог новонародженої дитини.

Доглядаючі мами повинні вживати додатковий білок і вітамін B-12. Lean яловичина є відмінним джерелом для обох.

Бобові культури

Боби, багаті на залізо, особливо темні, такі як чорні боби і квасоля, є великим кормом для грудного вигодовування, особливо для вегетаріанців. Вони є бюджетним джерелом високоякісного, не тваринного білка.

Чорниця

Мами, що годують грудьми, повинні обов'язково отримувати два або більше порцій фруктів або соку щодня. Чорниця - відмінний вибір, щоб допомогти вам задовольнити ваші потреби. Ці задовольняють і смачні ягоди наповнюються добрими для вас вітамінами і мінералами, і вони дають вам здорову дозу вуглеводів, щоб зберегти високий рівень енергії.

Коричневий рис

Ви можете спокуситися скоротити на вуглеводів, щоб допомогти втратити вагу дитини. Ні. Втрата ваги занадто швидко може призвести до того, що ви зробите менше молока і залишите відчуття млявості. Змішайте здорові, цільнозернові вуглеводи, як коричневий рис, у свій раціон, щоб підтримувати рівень енергії. Продукти, такі як коричневий рис, забезпечують організму калоріями, необхідними для приготування молока найкращої якості.

Апельсини

Портативні та поживні апельсини - це чудова їжа для підвищення енергії. Апельсини та інші цитрусові продукти є прекрасними продуктами грудного вигодовування, оскільки для годуючих мам потрібно більше вітаміну С, ніж вагітних жінок. Не вдається знайти час, щоб сісти за закуску? Скуштуйте на апельсиновому соку, коли ви пройдете свій день - ви отримаєте користь від вітаміну С, і ви можете вибрати сорти, укріплені кальцієм, щоб отримати більше від вашого напою.

Продовження

Яйця

Яйця є універсальним способом задоволення щоденних потреб білка. Скрембруйте пару яєць на сніданок, киньте круто яйце або два на салат на обід, або омлет і салат на вечерю. Вибирайте яйця, зміцнені DHA, щоб підвищити рівень цієї незамінної жирної кислоти у вашому молоці.

Цільнозерновий хліб

Фолієва кислота має вирішальне значення для розвитку вашої дитини на ранніх стадіях вагітності. Але його значення не закінчується. Фолієва кислота є важливим поживним речовиною у вашому грудному молоці, яке ваша дитина потребує для гарного здоров'я, і ​​важливо, щоб ви також їли достатньо для власного самопочуття. Збагачені цільнозерновим хлібом і пастами зміцнюються з нею, а також дають вам здорову дозу волокна і заліза.

Листові зелені

Листові зелені овочі, такі як шпинат, швейцарський мангольд і брокколі, заповнені вітаміном А, що добре для вас і вашої дитини. Переваги тут не зупиняються. Вони є хорошим немолочним джерелом кальцію і містять вітамін С і залізо. Зелені овочі також наповнюються антиоксидантами, які мають здорове серце, і мають малу кількість калорій.

Зернові зерна

Після ще однієї безсонної ночі, одним з кращих продуктів для підвищення енергії для нових мам вранці є здоровий сніданок з цільнозернових злаків. Багато холодні зернові культури укріплені необхідними вітамінами та поживними речовинами, які допоможуть вам задовольнити ваші повсякденні потреби. Підніміть здоровий, гарячий сніданок, помішуючи чорницю і знежирене молоко в смачну порцію вівсяної каші.

Вода

Мами, що годують грудьми, особливо ризикують для зневоднення, що зливає енергію. Щоб зберегти ваш рівень енергії та виробництво молока, переконайтеся, що ви залишаєтеся добре зволоженими. Ви можете змінювати свої варіанти та задовольняти певні вимоги до рідини, випиваючи сік та молоко. Але будьте обережні, коли мова йде про напої з кофеїном, такі як кава або чай. Майте не більше 2-3 склянок на день, або переключіться на без кофеїну. Кофеїн надходить у грудне молоко і може викликати у дитини дратівливість і погано спати.