Якщо ви намагаєтеся втратити ці зайві кілограми, то не впадайте у відчай; лікарі говорять, що навіть скромна втрата ваги може принести значну користь для здоров'я.

Від підвищення кров'яного тиску і холестерину, до збільшення ризику серцевих захворювань, діабету, раку і багато іншого, немає сумніву, що надмірна вага більше, ніж просто косметична проблема - це серйозна загроза для вашого здоров'я.

У той же час, якщо ви, як і більшість людей, навіть думка про вступ на 20-, 40-, або навіть 100-фунтний план втрати ваги може здатися гірською, що неможливо піднятися.

Якщо це саме те, що ви відчуваєте зараз, візьміть серце. Сьогодні найбільш прогресивні експерти зі зниження ваги погоджуються, що вам не доведеться підніматися на всю гору - або навіть йти на півдороги - щоб поліпшити своє здоров'я. Дійсно, навіть невеликі кроки, спрямовані на досягнення цілей втрати ваги, можуть значно зменшити ризик для здоров'я, навіть якщо ви ніколи не досягаєте ідеального числа у ванній кімнаті.

Навіть маленькі кроки мають великі переваги

"Мова йде не тільки про втрату ваги, а й про те, щоб бути здоровим, і коли ви робите навіть маленькі кроки на шляху до встановлення більш здорової дієти і способу життя, ви збираєтеся отримати великі винагороди за здоров'я, навіть якщо ви не втратите стільки ваги, скільки хочете , - говорить Генрі Анхальт, доктор медичних наук, директор з ожиріння і діабету в медичному центрі Маймонідс в Нью-Йорку.

Насправді, каже Анхальт, коли ви дивитеся на великі популяційні дослідження, відносно скромні обсяги втрати ваги можуть призвести до помітного поліпшення ряду ключових факторів здоров'я, включаючи холестерин і цукор крові.

"У людини, яка становить 400 фунтів, втрата всього 20 фунтів може буквально повернути своє здоров'я навколо", говорить Анхальт.

Згідно з повідомленням генерального лікаря американського хірурга 2001 року про ожиріння, ряд досліджень показав, що втрата ваги як скромна, ніж 5% -15% надмірної маси тіла, зменшує фактори ризику для багатьох серйозних медичних проблем, зокрема серцево-судинних захворювань, принаймні, короткий термін.

І, вигоди можуть бути ще більшими - і прийти швидше - якщо ви один з десятків тисяч, які страждають від "метаболічного синдрому". Ця маленька відома фраза описує відносно поширений розлад, який включає не тільки натягнення навколо деяких зайвих кілограмів, але й випадок, пов'язаний з відповідними порушеннями, включаючи високий кров'яний тиск, високий рівень цукру в крові натще, аномальний холестерин з низьким "хорошим" холестерином HDL і велика окружність талії.

Продовження

Експерти медичного коледжу Бейлора повідомляють, що метаболічний синдром може вражати до 40% людей старше 50 років і майже третина від 40 до 50 років, які мають три або більше симптомів.

Якщо це так, то дослідження, проведені в Baylor і опубліковані в Діабет, ожиріння і метаболізм у 2002 році виявилося, що навіть скромна втрата ваги - всього 7% -10% ваги тіла - може повернути всі ці рівні метаболізму до нормального рівня всього за 30 днів.

У другому дослідженні дослідники показали, що ходьба всього за 130 хвилин на тиждень, в поєднанні з втратою всього 5% -7% ваги тіла, дозволила зменшити ризик діабету на 60%.

Незалежно від того, що викликає вашу проблему ваги, лікарі кажуть, що ви можете значно збільшити користь для здоров'я кожного втраченого фунта, якщо ваша втрата є результатом змін здорового способу життя.

"Якщо ваш метод схуднення включає такі речі, як зниження рівня холестерину і споживання жиру, підвищення метаболізму за допомогою фізичних вправ, і вживання меншої кількості нездорової їжі, то на додаток до будь-яких переваг, які ви отримуєте від фактичної втрати ваги, ви також відчуєте інші переваги і позитивні зміни у вашому загальному профілі здоров'я, - каже Стівен Сондіке, доктор медичних наук, директор з питань оздоровчих та життєзабезпечення у медичному центрі Маунт Сінай у Нью-Йорку.

Не вся втрата ваги хороша

У той же час Сондік розповідає, що втрата ваги в нездоровій формі - наприклад, шляхом голодування або використання дієтичних засобів, таких як ефедра - може працювати проти вашого загального здоров'я, іноді залишаючи вас в гіршій формі, ніж раніше, ніж ви спробували схуднути .

"Залежно від того, що ви приймаєте або що ви робите, ви могли б закінчити з більш високим кров'яним тиском і гіршим серцево-судинним профілем, ніж коли ви зважили більше", говорить Sondike.

На цьому ж рівні, експерт з питань харчування в Університеті штату Юта Шон Талботт, доктор філософії, попереджає, що спроби занадто суворого плану втрати ваги можуть також мати негативний вплив і вплинути на ваше здоров'я.

"Як екстрене обмеження калорій, так і розміщення себе під великим психічним навантаженням на зниження ваги, показало, що підвищує рівень кортизолу - гормону, який пов'язаний з високим стресом", - говорить Талботт. З'єднання кортизолу.

Продовження

Коли це трапляється, він каже, що це викликає ваш апетит до пари - не тільки заохочує вас їсти більше, а й збільшує ймовірність того, що будь-яка вага, яку ви отримуєте, буде зберігатися як абдомінальний жир.

"Це може збільшити ризик серцевих захворювань та інших серйозних проблем зі здоров'ям", говорить Талботт.

Зрештою, він каже, що це життя більш здоровий - і не тільки дієта - що найважливіше, навіть якщо ви ніколи не досягаєте своїх цілей ваги.

Анхальт погоджується. "Невелика втрата ваги, досягнута здоровим способом, є набагато вигіднішою, ніж велика втрата ваги, що відбувається нездоровим чином". Якщо ви втратите навіть один фунт через здоровий спосіб життя, він каже: "Ви робите неймовірне служіння своєму тілу і своєму здоров'ю".

Краще бути "жиром і придатним"

Якщо ви просто зробите кілька корисних кроків у напрямку ваших цілей втрати ваги, ви, швидше за все, пожинатимете деякі корисні нагороди, навіть якщо ви ніколи не викидаєте жодного фунта.

Як примітно, як це звучить, в дослідженнях, опублікованих у березні 2003 року в Росії Аннали внутрішньої медициниДослідники CDC виявили, що ті люди, які просто намагалися схуднути, жили довше.

Висновок не дивує дієтолога Саманту Хеллер, MS, RD, яка вважає, що зусилля враховуються.

Дуже часто, просто докладаючи зусиль, щоб схуднути, наприклад додавання більше фруктів і овочів у свій раціон, зниження споживання солодощів, нездорової їжі та насичених жирів (у продуктах, таких як м'ясо, сир і масло), а також підвищення фізичної активності може поліпшити ваше здоров'я і знизити ризик серця хвороба і діабет також говорить Хеллер, дієтолог в медичному центрі Нью-Йоркського університету.

Таким чином, Хеллер розповідає, навіть якщо ви ніколи не втрачаєте ваги, то самі справи повинні допомогти вам почувати себе краще і в кінцевому рахунку, вплинути на ваше здоров'я в позитивному ключі.

І багато лікарів тепер вважають, що навіть якщо ви не в змозі втратити будь-яку вагу взагалі, утримуючи себе від набирання фунтів, як роки йдуть також допоможе вам отримати деякі важливі переваги для здоров'я.

Продовження

"Якщо ви можете зосередити свої зусилля на досягненні більш здорового способу життя, якщо ви трохи підвищите свій рівень фізичної активності, і, можливо, включите деякі корисні зміни в свій щоденний раціон, ви не тільки будете успішні в запобіганні збільшення ваги, Ви будете робити щось позитивне для вашого здоров'я, - каже Сондіке.

"Зрештою," говорить Анхальт, "справа не в фунтах - це все про зміни способу життя, і про розуміння того, що в кінцевому рахунку, жир і придатність в кінцевому рахунку краще, ніж тонкий і непридатний".

Якщо ви робите зміни, які ведуть до більш здорового способу життя, експерти кажуть, що ви обов'язково будете бути здоровіше - і іронічно, ви, ймовірно, важать набагато менше.