Поради щодо перетворення потенційного саботажу в дієту на підтримку дієти.

Кетлін М. Зельман, MPH, RD, LD

Коли ви намагаєтеся схуднути, він може відчувати себе спокусою всюди. Іноді це відбувається у формі друзів і членів сім'ї: тітка Саллі не зупиниться, поки ви не приймете шматок пирога; Ваші друзі на роботі наполягають на тому, що ви поділяєте свої крила Буффало під час щасливої ​​години; Ваша дружина скаржиться на брак нездорової їжі в будинку. Замість того, щоб підтримувати дієту, здається, що ваші доброзичливі близькі намагаються зробити дієтичний саботаж.

Що це стосується дієти, що може викликати подібну реакцію?

Експерти кажуть, що деякі не хочуть, щоб ви змінилися, тому що вони не впевнені, як втрата ваги вплине на вас. Або ваші зусилля можуть змусити їх відчути себе винними у власній вазі або звичках харчування.

Мало того, говорить Тара Гідюс, РД, але їжа часто допомагає визначити відносини.

"Недільні вечері в бабусі, щаслива година з колегами, кава з друзями - це ритуали, пов'язані з їжею і напоями і можуть впливати на відносини", - каже вона.

Поверніть дієту саботаж в дієту підтримки

Отже, як ти можеш тримати "продовольчих штовхачів" від руйнування вашої дієти?

Коли вам пропонують їжу, яка не є у вашій дієті, найкраща відповідь - це тверде "ні, дякую" без будь-яких пояснень, тому що виправдання відкривають двері для аргументів, говорить д-р Джон Форітт, директор Центру досліджень поведінкової медицини в медичному коледжі Бейлора.

Якщо це не спрацює, говорить він, спробуйте: "Дякую, але я на спеціальній дієті", або просто: "Дякую, але я намагаюся втратити кілька фунтів".

Однак деякі люди просто не приймають ні для відповіді. І сказати «ні» близьким може бути особливо важко. Ось тоді важливо шукати підтримки у потенційних диверсантів, кажуть експерти. Будьте чесними про те, що ви переживаєте, і попросіть їх про їх розуміння і допомогу.

"Штурман продовольства не є поганими людьми. Вони просто думають, що вони знають більше, ніж ви, про те, скільки ви повинні їсти", говорить прес-секретар Американської дієтичної асоціації Джіні Моло, кандидат наук, RD.

Ось ще кілька порад від експертів для збереження вашої дієти незмінною, коли ви зіткнулися з просуванням їжі в кількох поширених ситуаціях.

Продовження

Як уникнути дієта саботаж на роботі

Коли трапези подаються в офісі, попросіть їх зберігати в місці, яке не є центральним для робочого середовища (або розміщувати їх там самостійно).

"Якщо ви тримаєте ці пончики в кімнаті перерви, ви повинні зробити спеціальну поїздку, щоб зайти туди, щоб отримати її, тоді як, якщо вони сидять на лічильнику, який ви часто пропускаєте, вам набагато більше вдасться", - каже Молоу. .

Якщо на роботі стоїть вечірка, вам не потрібно пропускати товариство. Замість цього принесіть здорову страву. Або з'їсти перед вечіркою, щоб ви могли сказати: "Ні, дякую, я просто з'їв і повний".

Ви також можете слідувати правилу «взяти і кинути»: візьміть невеликий шматок пирога, насолодіться кількома укусами, а потім киньте. (У разі необхідності виконайте перекидання в конфіденційності свого офісу або в іншому затишному місці.)

Як уникнути дієта саботаж на сімейних зборів

Швидше за все, у вас є гарне уявлення про те, що може бути подано у вашій мамі чи бабусі за ті недільні обіди. Так чому б не запропонувати принести салат, овоч або здоровий десерт?

"Хто може встояти перед пропозицією допомогти з їжею?" говорить Гідюс. "І таким чином, ви знаєте, що буде їжа, яку ви можете їсти, і ви можете просто взяти невеликі частини інших пропозицій".

Якщо вони наполягають, що ви берете цей шматок пирога, це не означає, що ви повинні з'їсти величезну плиту. Просто прийміть невелику порцію, з'їжте її повільно і насолоджуйтеся нею. Або навіть просто вкусити.

Інший варіант: «Ви завжди можете люб'язно прийняти їжу, сказавши щось на кшталт:« Я зараз повною мірою, але я хотів би взяти її додому і мати її пізніше », - говорить Форит. (Тоді ви можете скинути декадентський пункт при першій можливості.)

Уникнення дієтичного саботажу від чоловіка або партнера

Боротьба зі своєю дієтою і зміна розмірів може бути важким для вашого партнера, особливо якщо він або вона також може втратити певну вагу. Деякі можуть боятися, що якщо ви розріджуєтеся, ви можете привернути більше романтичної уваги від інших, або самі розгортати блукаюче око.

Продовження

"Відчуття загрози може призвести до того, що партнери негативно реагують і не будуть підтримувати", - говорить Гідюс.

Щоб запобігти цьому, переконайтеся в тому, щоб заспокоїти свого партнера, що ви його любите, і попросіть про підтримку зусиль для зниження ваги.

Якщо у вас є будинок, у якому ви знайдете спокусливі ласощі, вам буде важче попросити свого партнера насолодитися цими частуваннями поза домом, коли ви не перебуваєте поруч.

А що, якщо ваш партнер любить готувати? Зокрема, каже Гідюс, "багато жінок показують свою любов через їжу так само, як мама, і приготування їжі - це спосіб зробити їх партнером щасливим".

Вона пропонує запропонувати цим вихованцям знайти способи показати свою любов, крім їжі. І дайте їм знати, що приготування здорової їжі - навіть більш здорові версії улюблених продуктів харчування для сім'ї - це відмінний спосіб показати свою любов, підтримуючи ваші цілі здоров'я.

Як уникнути дієта саботаж під час щасливого години

Якщо ви вирушаєте в бар зі своїми друзями, заздалегідь складіть план того, як ви орієнтуєтеся на алкоголь, закуски і тиск, щоб споживати обидва.

"Знаючи свої спокуси і готуючись до стратегії, ви зможете насолоджуватися щасливою годиною, а потім не відчувати себе винним", - говорить Моло.

Її порада: Випийте один або два легких пива або вина, а потім проведіть решту щасливої ​​години, потягуючи клубну соду вапном (це схоже на коктейль). Якщо ви їсте висококалорійні закуски, розгляньте їх вечерю.

Не дозволяйте друзям тиснути на прийняття поганих рішень. Дотримуйтесь обмеженості напою та замовляйте здорові закуски для столу, щоб всі могли насолоджуватися.

"Будьте обережні, коли питимете алкоголь, тому що ви можете дозволити вашому охоронець, і перш ніж ви це знаєте, ви з'їли закуску, навантажену жиром і калоріями", говорить Moloo.

Як уникнути дієта саботаж, коли їдять

Коли ви їсте з сім'єю або друзями, експерти радять, намагайтеся тримати увагу на розмові і віддалятися від того, що ви їсте (або не їсте).

"Якщо ви не зробите багато чого з цього приводу, ви менш схильні чути коментарі від друзів", - говорить Моло.

Це також гарна ідея спланувати заздалегідь, що ви замовите, якщо у вас є уявлення про те, що знаходиться в меню. Ви, можливо, захочете мати більш легкий обід або більш інтенсивну тренування в цей день, щоб ви могли розбазати трохи в ресторані.

"Ви знаєте, що ви будете спокушені меню і те, що всі інші їдять, тому розробляйте свій день, щоб ви могли з'їсти трохи більше, ніж зазвичай", - говорить Гідюс.