Просто думати про те, як втратити багато ваги може бути складною. Ось як розпочати роботу.

Автор Джина Шоу

Кожен місяць Журнал ставить ваші запитання про втрату ваги і пристосованість до вищих вправ і мотиваційних фахівців. Цього місяця, 43-річний Guilleromo Bustos, редактор телевізійного телебачення в Лос-Анджелесі, і батько трьох чоловік, попросив допомоги, втративши 200 своїх 452 фунтів.Ми звернулися до Мартіна Бінкса, доктора філософії, директора з питань поведінкового здоров'я в Duke Diet & Fitness Center, який допомагає Бустос зі своєю втратою ваги, за порадою на пораду на порушення великих цілей втрати ваги на невеликі кроки.

Питання Гільєрмо: Я маю сидячу роботу як редактор телевізійного пост-виробництва. Я працюю від 10 до 12-денних днів, і швидкий темп створення термінів і боротьба з LA-трафіком означає, що я їм багато зручності. Моя типова їжа була гамбургером, картоплею фрі і содою, і я маю багато Starbucks lattes протягом дня. З часом це просто додає. І я переправляю своїх дітей до футболу та бейсбольної практики по всьому місту, тому що я хочу, щоб вони були активними і не закінчувалися там, де я - але я не приєднувався. Я нарешті зрозумів, що все моє життя має змінитися.

Продовження

Відповідь: За словами доктора Бінкса, який контролює втрату ваги Гільєрмо, чи маєте ви втратити 100 фунтів або 20 фунтів, фокус полягає в тому, щоб зосередитися на втраті від одного до двох фунтів на тиждень і бути дуже послідовними в тому, що ви робите. Люди з великою вагою, щоб втратити, як Guillermo, можуть втратити більше на початку і можуть зробити це безпечно під медичною допомогою. Для довгого часу ваше тіло здатне безпечно втрачати певну кількість ваги на тиждень, і якщо ви продовжуватимете робити це, в кінцевому рахунку, ви потрапите туди. Рекомендовано також:

Додайте невелику кількість вправ: Binks нещодавно зробив дослідження на герцог, який показав, що ви можете поліпшити своє здоров'я, просто стаючи трохи активніше. Натискайте себе трохи кожен тиждень, додаючи ще кілька хвилин на тренування або збільшуючи швидкість на біговій доріжці на півмилі на годину.

Заповніть продукти з низьким вмістом калорій: У Дюка, Binks сприяє "об'ємний" підхід до їжі, розроблений Пенні державної дієтолог Барбара Роллс, PhD. Це означає, що ви наповнюєте себе продуктами з високим індексом «ситості» - що ви відчуваєте себе повним, не додаючи багато калорій. До великої кількості низькокалорійних продуктів належать салати, супи та вівсяні пластівці. Харчування великий салат перед обідом або вечерею щодня, як Guillermo робить зараз, це відмінний спосіб утриматися від переїдання.

Продовження

Не лишайте себе під час дієти: Втрата великої кількості ваги важка, але якщо вона відчуває себе жахливо позбавляє, ви ніколи не збираєтеся це продовжувати. Вам не доведеться мучити себе, як учасників на The Biggest Loser (і не очікувати втрати 10 фунтів на тиждень, як вони це роблять). Ви хочете мати стійкий підхід до довгострокового використання.

Після чотирьох тижнів у Duke Diet & Фітнес-центр, Guillermo є зараз вниз до 421 фунтів та каже він "стрибок-стартував себе у мандрівці до повноцінного зміни способу життя."