Перегляньте ці питання щодо мігрені та головних болів перед відвідуванням лікаря.

Які методи релаксації я можу використовувати, щоб допомогти головним болям?

Щоб дізнатися, як розслабитися і впоратися з мігрені і головними болями, потрібно ознайомитися з власними дихальними узорами і змінити їх так, щоб допомогти вам розслабитися. Ваша дихання часто порушується змінами емоцій. Деякі люди, які хвилюються, мають тенденцію затримувати дихання і говорити високим голосом, коли вони видихають. З іншого боку, деякі люди, які страждають від пригніченості, схиляються до того, що вони зітхають і говорять низьким голосом, коли вони видихають.

Ось кілька вправ релаксації. Але спочатку переконайтеся, що у вас є тихе місце, яке не має відволікаючих моментів і зручне положення тіла. Настільки важко, як це звучить, намагайтеся заблокувати турботи і відволікаючі думки.

• Ритмічне дихання: Якщо ваше дихання коротке і поспішають, уповільнюйте його, приймаючи довгі, повільні вдихи. Вдихайте повільно, потім повільно видихайте. Підрахуйте повільно до п'яти, коли ви вдихаєте, а потім повільно підраховуйте до п'яти, коли ви видихаєте. Коли ви видихаєте повільно, зверніть увагу на те, як ваше тіло природно розслабляється. Визнаючи цю зміну, Ви зможете ще більше розслабитися.
• Глибоке дихання: Уявіть собі місце трохи нижче пупка. Дихайте в це місце, наповнюючи ваш живіт повітрям. Нехай повітря наповнить вас з живота, потім випустіть його, як спустошивши повітряну кулю. З кожним довгим, повільним видихом ви повинні відчувати себе більш розслабленими.
• Візуальне дихання: Знайдіть зручне місце, де можна закрити очі, і поєднати уповільнене дихання з вашою уявою. Релаксація картини, що надходить у ваше тіло, і напруга залишає ваше тіло. Дихайте глибоко, але в природному ритмі. Візуалізуйте своє дихання, що надходить у ваші ніздрі, вдаючись у ваші легені і розширюючи груди і живіт. Потім візуалізуйте своє дихання, що виходить таким же чином. Продовжуйте дихати, але кожен раз, коли ви вдихаєте, уявіть, що ви дихаєте в більш релаксації. Кожен раз, коли ви видихаєте, уявіть, що ви позбавляєтеся від ще більшої напруги.
• Прогресуюча релаксація м'язів: Перемикайте свої думки на себе і на своє дихання. Зробіть кілька глибоких вдихів, повільно видихаючи. Розумне сканування вашого тіла.Зверніть увагу на головний біль, якщо у вас є, та інші області, які відчувають напруженість або тісність. Швидко розслабте ці області. Відпустіть стільки напруги, скільки зможете. Повертайте голову рівним круговим рухом один або два рази. (Зупиніть будь-які рухи, які викликають біль!) Прокрутіть плечі вперед і назад кілька разів. Нехай усі ваші м'язи повністю розслабляються. Згадайте приємну думку на кілька секунд. Зробіть ще один глибокий вдих і повільно видихайте. Ви повинні відчувати себе спокійно.
• Відпочиньте до музики: Поєднайте вправи з релаксацією з улюбленою музикою у фоновому режимі. Виберіть тип музики, що піднімає ваш настрій або знайдете заспокійливу або заспокійливу музику. Деяким людям легше розслабитися, слухаючи спеціально розроблені аудіокасети для релаксації, які надають музику та інструкції для релаксації.
• Релаксація психічних образів: Релаксація психічних образів, або керовані образи, є перевіреною формою цілеспрямованої релаксації, яка допомагає створити гармонію між розумом і тілом. Керовані образи тренують вас у створенні спокійних, мирних образів у вашому розумі - "розумовому втечі". Визначте свій розмова, тобто, що ви говорите собі про те, що відбувається з вашими мігренями або головними болями. Важливо визначити негативний самостійний розмову і розвинути здорову, позитивну розмову. Створюючи афірмації, ви можете протидіяти негативним думкам і емоціям. Ось деякі позитивні заяви, які ви можете практикувати.
• Відпустіть речі, які я не можу контролювати.
• Я здоровий, життєздатний і сильний.
• Нічого в світі я не можу впоратися.
• Всі мої потреби задоволені.
• Я повністю і абсолютно безпечний.
• Кожен день я все сильніше зміцнююся.

Наступний в житті з мігрень і головний біль

Йога для людей з головними болями