Як біполярний розлад впливає на сон: краще спати з біполярним розладом

Зміни в сну, які тривають більше двох тижнів або перешкоджають вашому життю, можуть вказувати на основне захворювання. Звичайно, багато речей може сприяти проблемам сну. Ось що вам потрібно знати про багато зв'язків між біполярним розладом і сном і що ви можете зробити, щоб поліпшити свій сон.

Як біполярний розлад впливає на сон

Біполярне розлад може впливати на сон багатьма способами. Наприклад, це може призвести до:

• Безсоння, нездатність засипати або залишатися спатим досить довго, щоб відчувати себе в спокої (що призводить до почуття втоми на наступний день).
• Гіперсомнія або надмірне сну, що іноді навіть частіше, ніж безсоння в періоди депресії при біполярному розладі.
• Знижується потреба в сну, при якому (на відміну від безсоння) хтось може просидіти з маленьким або зовсім не спати і не відчувати себе втомленим в результаті наступного дня.
• Синдром відстроченої фази сну, порушення циркадного ритму, що призводить до безсоння і денної сонливості.
• REM (швидкий рух очей) аномалії сну, які можуть зробити мрії дуже яскравими або химерними.
• Нерегулярні графіки сну-будильника, які іноді виникають в результаті способу життя, який включає надмірну активність у нічний час.
• Супутні наркоманії, які можуть порушувати сон і посилювати вже існуючі симптоми біполярного розладу.
• Супутнє апное сну, яке може вражати до третини людей з біполярним розладом, що може викликати надмірну денну сонливість і втома.

Під час максимумів біполярного розладу (періоди манії), ви можете бути настільки збуджені, що ви можете йти протягом декількох днів без сну, не відчуваючи втоми на наступний день. Для трьох з чотирьох осіб з біполярним розладом, проблеми зі сном є найпоширенішим сигналом про те, що настає період манії. Депривація сну, так само як і затримка, може також викликати маніакальні або гіпоманічні епізоди для деяких людей з біполярним розладом.

Коли сон вистачає, хтось з біполярним розладом може не пропустити його так, як це роблять інші люди. Але незважаючи на те, що ви, здається, потрапите на такий маленький сон, відсутність сну може зайняти досить серйозну шкоду. Наприклад, ви можете:

• Будьте надзвичайно примхливими
• Відчуйте себе хворим, втомленим, пригніченим або стурбованим
• Виникають проблеми з концентрацією або прийняттям рішень
• Піддаватися підвищеному ризику для випадкової смерті

Ви, можливо, вже знаєте злети і падіння, як біполярний розлад впливає на сон. Але навіть між гострими епізодами біполярного розладу, сон може все ще вплинути. Ви можете мати:

• Підвищена тривога
• Піклування про те, щоб не спати добре
• Млявість протягом дня
• Тенденція до неправильного сприйняття сну

Продовження

Отримайте краще сну з біполярним розладом

Порушений сон дійсно може погіршити розлад настрою. Першим кроком може бути виявлення всіх факторів, які можуть впливати на сон і обговорення з лікарем. Збереження щоденника сну може допомогти. Включити інформацію про:

• Як довго потрібно спати
• Скільки разів ви прокидаєтеся протягом ночі
• Як довго ви спите всю ніч
• При прийомі ліків або вживанні кофеїну, алкоголю або нікотину
• Коли ви тренуєтеся і як довго

Деякі біполярні препарати можуть також впливати на сон як побічний ефект. Наприклад, вони можуть порушити цикл сну-сон. Одним із способів вирішення цього питання є перехід до сну і час пробудження пізніше, а пізніше кожен день, доки не досягнете бажаної мети. Два інших способи вирішення цієї ситуації - це яскрава світлова терапія вранці і використання гормону мелатоніну перед сном, а також уникнення яскравого світла або надмірної стимулюючої активності біля сну. Це може включати в себе вправи і телевізор, телефон і комп'ютерні екрани.

Звичайно, ваш лікар може порекомендувати зміни лікарського засобу, якщо це необхідно. Обов'язково обговоріть будь-які інші препарати або медичні умови, які можуть впливати на ваш сон, наприклад, артрит, мігрень або травму спини.

Відновлення регулярного графіку повсякденної діяльності та сну - можливо, за допомогою когнітивної поведінкової терапії - може допомогти відновити більш рівномірний настрій.

Такі кроки також допоможуть відновити сон:

• Усунути алкоголь і кофеїн в кінці дня.
• Тримайте спальню якомога темніше і підтримуйте температуру, яка не дуже гаряча або холодна. Використовуйте вентилятори, обігрівачі, жалюзі, затички для вух або маски для сну, якщо це необхідно.
• Поговоріть зі своїм партнером про те, як мінімізувати хропіння або інші звички сну, які можуть впливати на ваш сон.
• Вправа, але не надто пізно.
• Спробуйте візуалізацію та інші методи релаксації.
• Спробуйте від'єднати від телевізора, ноутбука або телефону раніше.

Наступна стаття

Розмовляючи з Вашими коханими про Біполярний

Біполярне керівництво розладом

1. Огляд
2. Симптоми та типи
3. Лікування та профілактика
4. Життя та підтримка