Зміст:
Хочете знайти спосіб покращити остеоартрит колінного суглоба (ОА)? Більш тонка талія може бути відповіддю. Якщо у вас надмірна вага, ви можете скоротити свій біль, коли ви проливаєте кілька кілограмів. Легше "ви" може полегшити тиск на суглоби, зменшити запалення і допомогти вам легше обійти.
Навіть якщо у вас немає колінного ОА, ви можете скоротити ризик його отримання, якщо ви збережете свою вагу під контролем.
Чому вага має значення?
Коли ви ходите, ваші суглоби отримують стукіт. На кожному кроці коліно має силу, рівну 3-6 разів вашій вазі. До чого це додає? Ми зробимо математику для вас. Навіть лише 10 зайвих кілограмів додає додаткове навантаження на коліно 30-60 фунтів.
Якщо ви тільки зробили один крок на день, це не може бути великою справою. Але, звичайно, ви, мабуть, берете тисячі, що означає велику напругу на колінах. Чим більше ви зважуєте, тим більше напруження. Довготривалий результат - жорсткі, роздуті і чутливі суглоби.
Коли ви носите зайві кілограми, ви також прискорите втрату хряща в колінах. Це матеріал, який створює подушку між кістками. Якщо у вас немає достатньо, ваші кістки починають стиратися один до одного. А це призводить до роздратування, болю і набряку.
Коли ви викинете кілька кілограмів, ви не зміните вашу ОА або створіть новий хрящ. Але це може полегшити ваші симптоми, поліпшити, наскільки добре ви обійти, і запобігти більше пошкодження ваших суглобів.
Скільки мені потрібно втратити?
Навіть невеликі зміни ваги можуть змінити ситуацію. Якщо ви пролили тільки 1 фунт, ви будете приймати 4 фунта тиску з колін. Падіння 10 фунтів, і ви будете приймати 40 фунтів тиску.
Чим більше фунтів ви втратите, тим краще. Якщо ви маєте надлишкову вагу, експерти пропонують вам наблизитися до 10% від того, скільки ви зараз зважите.
Дослідження підтримують це. В одному дослідженні люди, які втратили принаймні 10% своєї ваги, були більш полегшені при болях і запаленнях, ніж люди, які втратили менше.
Спробуйте встановити для себе 10% мети. Наприклад, якщо важити зараз 200 фунтів, спробуйте втратити 20 фунтів. Намагайтеся втратити 1-2 фунта на тиждень.
Ви можете спробувати дієту, фізичні вправи або комбінацію обох. Якщо ви дуже надмірна вага або інші проблеми зі здоров'ям, поговоріть зі своїм лікарем про інші варіанти, такі як низькокалорійні дієти, шлункова хірургія або ліки для зниження ваги.