Саботаж вашої спроби втрати ваги передбачає більше, ніж просто обман на дієті. Це відбувається, коли ви ставите перед собою цілі, яких ви не можете зустріти, і коли ви відмовляєтеся дати собі похвалу, яку ви заслуговуєте.

Це не повинно бути таким чином. Використовуйте цей посібник, щоб перетворити саботаж на підтримку.

Перехід на відстань

Ви хочете досягти вашої мети - швидко. Отже, ви обіцяєте: "Я збираюся йти в спортзал на 2 години кожен день!" Або ви обіцяєте собі: "Я збираюся втратити 30 фунтів за цю весілля наступного місяця!"

Приймаючи цей підхід до втрати ваги просто не буде працювати. Драстичні, надмірні плани не візьмуть вас до вашої цільової ваги.

Замість цього зробіть невеликі кроки до реалістичної мети. Це дозволить вам постійно рухатися вперед. Це може зайняти більше часу, ніж ви хочете, але ви набагато частіше дотримуватимете свій план.

Також можна встановити менші цілі. І не всі вони повинні залучати масштаб ванної кімнати.

• Додайте ще один день вправи до свого тижня і дотримуйтеся його протягом місяця.
• Додайте ще один склянку води до свого дня протягом тижня; це допоможе вам відчути себе більш повним.
• Спати кожен день на 5 хвилин кожен день протягом тижня, поки ви не потрапите в мішок приблизно за 8 годин, перш ніж ви повинні прокинутися.

Святкуйте кожного разу, коли ви зустрічаєте невелику мету. Подаруйте собі щось невелике (наприклад, завантаження нової пісні), що не стосується їжі.

Продовження

Почніть зіткнутися зі своїми страхами

"Завтра о 7 годині я піду в спортзал", - обіцяєте ви собі.

Але тоді друг закликає до сніданку. Або ви запізнюєтеся на роботу. Або ви занадто втомлені, щоб рано вставати.

"Я піду завтра, напевно, - кажеш ти. І цикл зволікань триває.

Ймовірний винуватця: страх. Щоб розпочати новий курс, запитайте себе: «Чому я боюся піти в спортзал?»

Відповідь може бути неправильною вірою, наприклад, сказати собі, що ви невдала або слабка. Ви можете намагатися захистити себе від сорому або збентеження, яке, на вашу думку, ви відчуєте, коли ви будете ходити на біговій доріжці.

Страхи приходять з усіх причин і обґрунтувань, наприклад:

• Ви думаєте, інші люди будуть ревнувати, якщо ви втратите вагу, і вони можуть перестати бавитися з вами.
• Ви вважаєте, що люди будуть більше помічати вас, якщо вживатимете заходів, і ви не впевнені, що будете знати, як відповісти.

Помітити страх - це перший крок до його подолання.

Повільно відірватися від старих візерунків

Випадкові частування прекрасні. Але якщо ви часто думаєте про їжу як про нагороду - коли ви мали непростий день, або навіть коли ви добре їли - це червоний прапор.

Копати трохи глибше. Коли ви спокушаєтеся віддати належне їжі, візьміть 5 хвилин, щоб записати, що відбувається.

Подумайте про автоматичні думки, які ви мали. Автоматичні думки - це те, що ви говорите собі. Вони тлумачать те, що ви чуєте і бачите, що не завжди відповідає фактам.

Коли ви засмучені, запишіть, що таке перша негативна думка, і подивіться на це об'єктивно.

• Чи мої почуття засновані на фактах?
• Що б хтось думав про те, що сталося?
• Моя реакція розумна з огляду на те, що сталося?

Після того, як ви думали про це, напишіть більш реалістичну думку, яка має більш збалансовану перспективу.

Нарешті, напишіть, що ви могли б зробити наступного разу, коли ви засмучені або в подібній ситуації, яка була б більш ефективною.