Можна пережити святкове безумство, не відчуваючи себе шаленою - якщо вмієте. Ось основні поради від деяких з провідних експертів зі стресу нації.

Свята справді найкращі часи і найгірші часи. Наші звістки про комфорт і радість так легко можуть бути поглинені ненаситним стресом, щоб зробити все це, будь то все, і купити все це.

І цей стрес нічого не дає хо, хо, хо. Це підвищує ризик хвороби і навіть смерті. Одне дослідження, опубліковане в журналі 12 жовтня 1999 року Циркуляція, запропонував відпускний стрес і перенасичення допомагають пояснити стрімко зростаючий рівень серцевих нападів у грудні та січні.

І все-таки можна пережити святкове безумство, не відчуваючи себе шаленим - якщо вмієте. Ось основні поради деяких провідних експертів із стресу країни:

Майстер стресу: Психолог Аліса Домар, директор Центру розуму / тіла жіночого здоров'я в медичному центрі Bath Israel Deaconess і Гарвардській медичній школі, і автор книги Самостійне виховання.

Стратегія:Скоротіть собі трохи слабкості!

• Порада 1. Магазин, щоб ви не впали. Ритуал Домара полягає в тому, щоб взяти особистий вихідний день у середині першого тижня грудня. "Я потрапила в торговий центр, як тільки двері відкриваються, не маючи нічого, крім порожнього рюкзака і кредитних карток", - каже вона."Натовпи ще не зійшли, продавці все ще корисні, і на полицях є багато речей. Коли я купив занадто багато, щоб повернутися, я повернувся до автомобіля, скинув його, і знову повернуся назад Це дивно, скільки я можу досягти. '' Якщо вона знайде те, що їй дуже подобається - скажімо, ураганну лампу в Crate and Barrel - вона купить асортимент в різні кольори і подарує кожному з декількох людей зі свого списку. "Моя невістка, мій друг і мій колега ніколи не розмовляють один з одним", - каже вона. "Вони ніколи не дізнаються." І, звичайно, каталоги та Інтернет-магазини дозволяють робити покупки без виходу з дому.
• Порада 2. Побалуйте себе. Все, що наганяє і галасливе, може вас звести. Domar припускає, що за кожні 10 подарунків, які ви купуєте для інших, ви вибираєте трохи поблажливості для себе. "Я можу піти з маленьким трюфелем Годиви або календарем Дейва Баррі - нічого дорогого, просто трохи підібрати." Також вона рекомендує регулярні вправи і час для побачення з вашим партнером, просочення в гаряча ванна, або самотній вечір заспокійливої ​​музики.
• Порада 3. Пропустіть Лускунчик. Або якщо це просто занадто багато єресь, йдіть вперед і візьміть у балет, але відмовитесь від великого освітлення в менорі або парада Санта, або святкового льодового шоу. Справа в тому, не перетягуйте себе або свою родину від події до події. Подумайте про якість, а не про кількість. Domar рекомендує кожній дитині вибирати дві події як обов'язкові. "Шкатулка буде близько наступного року, я обіцяю," говорить вона.
• Порада 4. Розтягніть сезон. Якщо грудень є розсадником спілкування, наступні тижні, як правило, є пустою. Ось чому Domar пропонує людям планувати свої вихідні дні на середину січня (її власна сторона офісу встановлюється на 14 січня). На той час гості дійсно вітають ідею вечірки, і ви будете мати розкіш часу, щоб поставити її разом. І тільки тому, що остання голка шотландської сосни була вилучена з килима, не означає, що ви не можете включити тему свята. Domar пропонує запросити гостей принести фруктовий кекс і носити найкращий подарунок, який вони отримали.

Продовження

Майстер стресу: Харчовий біохімік Джудіт Вюртман, дослідник Массачусетського технологічного інституту, автор книги t Управління розумом і настроєм через продукти харчування.

Стратегія:Їжте, щоб уникнути напруги, а також голоду.

• Порада 1. Carbo-заряд вашого тіла. О 16:00. 23 грудня, і ви застрягли в безкінечній лінії на пошті. Пора перекусити, але не просто перекусити. Wurtman каже, що секрет вибору вуглеводів з низьким або без жиру - може бути жменька кренделі або, якщо ви жадаєте чогось солодкого, кілька Tootsie Rolls або мармелад. "Щонайменше 30 грамів варто - подивіться на упаковку етикетки, щоб отримати кількість", Wurtman радить. Її дослідження протягом декількох років показує, що такі вуглеводи підвищують потужний хімічний серотонін у мозку, який допомагає організму відчувати себе спокійніше. в такі часи плід: фруктоза - єдиний вуглевод, який, здається, не стимулює серотонін.
• Порада 2. Їжте міні-їжу. Коли ви їсте харчові продукти, що знижують стрес, ефект триває лише від двох до трьох годин. Якщо ви проти хронічного святкового стресу, спробуйте з'їсти кілька невеликих страв або закусок протягом дня замість декількох великих. Тільки будьте обережні, щоб зберегти загальне споживання калорій приблизно однаково.
• Порада 3. Обнуліть в точках стресу і виправити їх. Свята часто призводять до порочного циклу: Стрес змушує людей їсти більше і багатше, що змушує їх набирати вагу, що робить їх ще більш підкресленими. "Краще запобігати або відхиляти стрес, ніж справлятися з ним", - каже Уортман. Наприклад, скажіть, що ви робоча мама, яка повертається додому о 18:00, щоб почати свою другу роботу, і ви їсте, бо відчуваєте себе перевантаженою. Дайте вашій сім'ї письмові вказівки щодо того, що потрібно зробити, щоб допомогти вам, і дайте собі 10 хвилин вільного часу, щоб розслабитися.

Продовження

Майстер стресу:Роберт Сапольський, професор біологічних наук і неврології Стенфордського університету, автор авторської роботи Чому зебри не отримують виразки: оновлений посібник із стресу, хвороби, пов'язаної зі стресом, і справи.

Стратегія:Поставте все, що підкреслює вас у перспективі. Швидше за все, ваш рівень стресу не високий, тому що ви працюєте на життя від нападу лева. Тож уявіть собі, що пояснюєте свою невдачу через те, що не вдалося створити столик Марти Стюарт до дійсно чуйного жирафа. Якщо ваші святкові біди звучатимуть як абсолютно незграбний жираф, ви описуєте стресові фактори вашого власного твору, і ви можете перемогти їх.

• Порада 1. Зниження напруги за рахунок зменшення очікувань. Пам'ятайте, що ці сім'ї Норман Роквелла строго двовимірні - не очікуйте, що вони матимуть велику схожість зі своїми сімейними зборами. "Для людей, які живуть на іншому кінці країни, це часто один з небагатьох або лише раз на рік, коли деякі люди мають велике значення", - зауважує Сапольський. Результат: "цей стресовий тиск, щоб втиснути цю емоцію і зв'язок і інтимність в дуже неспокійний кілька днів. '' Очікуйте деякі роздратування і недоліки, а потім розслабитися і добре провести час, незважаючи на них.
• Порада 2. Не йти в спокої. У той час як поняття святкового стресу викликає бачення запаковані парковки торгових центрів і напружені обіди з родичами, багато людей страждають від стресу, оскільки вони самі стоять перед відпустками. Сапольський радить стати активними, з'єднавшись з родиною, друзями, навіть з іншими, які стикаються з подібною ізоляцією.
• Порада 3. Пам'ятайте причину сезону. Деякі люди вважають святковий сезон напруженим, оскільки здається, що він позбавлений справжнього значення. Замість цього вони переповнені культурою, що замислюється, щоб наглухо заробити на щось, що колись мало велике особисте значення. Протиотруту, каже Сапольський: "Візьміть час і зусилля, щоб підтвердити те, що цей сезон дійсно означає для вас, чи то про сім'ю, спільноту, релігію. Ідіть допомогти комусь у біді, щоб допомогти собі підтвердити, що це таке".

Продовження

Майстер стресу: Ерік Браун, прес-секретар Центру нової американської мрії, неприбуткова організація, що базується в Меріленді, закликає американців змінити своє споживання, щоб поліпшити якість життя та навколишнє середовище.

Стратегія: Дізнайтеся, як розважатися з меншою кількістю матеріалів! (Опитування 1998 року, проведене центром і проведене компанією EDK Associates в Нью-Йорку, показало, що 44% американців відчувають тиск витрачати більше, ніж вони можуть собі дозволити на святковий час, і лише 28% повідомляють, що свята залишають відчуття "радісного".)

• Порада 1. Дайте подарунки, які гроші не можуть купити. Ставши креативним, ви можете уникнути стресів трафіку, переповнених універмагів, а також невдоволеність тим, що ви витрачаєте невеликі гроші на загальні подарунки. Чотири з п'яти людей кажуть, що вони віддають перевагу фотоальбому, наповненому спогадами дитинства, на придбаний у магазині подарунок. "Моя 65-річна мама має все необхідне, тому я дав пожертву в її честь повітовому банку продовольства", - каже Браун. "Люди все частіше шукають нові способи мислити за межами коробки - дати подарунки, які показують взаємозв'язок між дарувачем і одержувачем. '' Інші ідеї: Прийміть коала в імені дитини в місцевому зоопарку. Створіть аудіо- чи відеозображення старійшини родини, що згадує про своїх дітей і онуків. Ілюструйте і напишіть домашню історію, в якій Ваша дитина стане головним героєм. Зробіть купони, що підлягають погашенню для backrubs або домашнього тістечка. Або пишіть до знаменитостей, просячи автограф, присвячений одержувачу.
• Порада 2. Лизати перевитрати. В середньому за чотири місяці користувачеві кредитної картки потрібно сплатити рахунки за відпустку, викликані стресом, згідно з доповіддю Американської асоціації банкірів за 1999 рік. Замість цього спробуйте наступне: Вирішіть, скільки ви можете дозволити собі витратити на кожну особу у вашому списку, потім покладіть цю суму готівкою в конверті з ім'ям цієї особи. Коли конверт порожній, ви зробили - без винятків. Або заморозити свої кредитні картки в глечику з водою, або відправити їх поштою до друзів, доки не відбудеться свято. "Чим більше ви можете вкласти почуття гумору і зробити це грою, тим легше буде жити в межах своїх засобів", - каже Браун.
• Порада 3. Дотримуйтесь свого святкового блаженства. "Моя дружина і дочка, і я насправді вважають за краще просто піти," говорить Браун. "Ми орендуємо каюту на Різдво, Різдво і на наступний день. Це змушує нас залишити всі відволікання і просто насолоджуватися разом. Ми зв'язуємося з тим, що свята є все о. ''