29 травня 2000 р. - Ви не повинні бути старшим олімпійцем або генетично столітньою особою, щоб скористатися нагородами вправ і гарним харчуванням. Ніколи не буває занадто рано - або занадто пізно - почати отримувати форму.
Карл Knopf, EdD, виконавчий директор фітнес-викладачів асоціації старших дорослих, говорить літні люди повинні знайти "розумний легкий до помірних вправ", що їм подобається. Він також говорить, що розтягування важливо для успішного старіння. Йога може бути корисною, але люди з болями і болями повинні уникати деяких більш складних пози. Якщо вправа або розтягнення викликає біль, не продовжуйте. І перевірка з вашим лікарем, перш ніж приступати до програми тренування, має вирішальне значення.
На додаток до аеробних вправ, таких як ходьба або плавання, Knopf рекомендує певний ступінь силового тренування, будь то в повністю обладнаному тренажерному залі або вдома з легкими вагами і гумовими вправами. Важливо, щоб початківці отримували інструкції від того, хто розуміє потреби старих органів; вони повинні принаймні інвестувати в гарну книгу.
Якщо ваше тіло відчуває біль через дві години після занять фізичними вправами, вам слід трохи відступити, каже Кнопф.Він додає, що літнім людям, ймовірно, не варто намагатися збільшити швидкість вправ більш ніж на 10% на тиждень, але навіть невеликі збільшення зростають швидше, ніж часто очікують люди.
Томас Перлс, доктор медичних наук, геронтолог і дослідник Гарвардського університету, погоджується з тим, що тренування з вагою стає все більш важливим з віком. Після 30 років ми втрачаємо одну третину фунта м'язів на рік, і наші кістки стають слабшими, якщо вони не піддаються фізичним навантаженням. Перлс наводить дослідження, що демонструють, що силові тренування можуть потроїти загальну м'язову масу у літніх людей і помітно поліпшити всі заходи здоров'я.
Як оптимістично, як Перлс про здатність середньої людини поліпшити добробут і довголіття, він закликає скептицизм до неперевірених легких виправлень. "Протистаріння" промисловість рекламує цілий ряд потенційно небезпечних предметів молоді (наприклад, гормону росту людини), який може спокусити споживачів, які більше готові витрачати гроші, ніж час і зусилля, щоб стати здоровішими. Краще просто вставати і використовувати ці м'язи. А для курців, куріння - це єдина краща річ, яку вони можуть зробити для свого здоров'я в будь-якому віці.
Письменник Девід Р. Дадлі базується в Берклі, штат Каліфорнія Новий лікар і Новини Сан-Хосе Меркурія.