Поради, щоб уникнути напідпитку.

Джеані Лерче Девіс

Важке пиття є небезпекою для здоров'я з багатьох причин, включаючи вплив на кістки.

Дослідження показують, що хронічне вживання важких алкогольних напоїв, особливо під час підліткового та молодіжного віку, може істотно вплинути на здоров'я кісток і підвищити ризик розвитку остеопорозу пізніше.

Що радять лікарі? Пийте менше для міцних кісток.

Кальцій є важливим живильним речовиною для здорових кісток, а алкоголь - його ворог. "Алкоголь має численні ефекти на кальцій", - каже Примал Каур, доктор медичних наук, спеціаліст з остеопорозу в системі охорони здоров'я Temple University у Філадельфії. "Кістки погіршуються, тому що недостатньо кальцію потрапляє в кістки - і тіло вимиває його з кісток".

Як алкоголь шкодить вашим кісткам?

Коли ви вбираєте занадто багато - від 2 до 3 унцій алкоголю щодня - шлунок адекватно не вбирає кальцій, пояснює Каур. "Алкоголь заважає підшлунковій залозі та її поглинання кальцію і вітаміну D. Алкоголь також впливає на печінку, що важливо для активації вітаміну D - що також важливо для абсорбції кальцію".

Гормони, важливі для здоров'я кісток, також виходять з ладу. Деякі дослідження показують, що алкоголь знижує естроген і може призвести до нерегулярних періодів. Як естроген знижується, ремоделювання кісток сповільнюється і призводить до втрати кісткової тканини. Якщо ви перебуваєте в період менопаузи, це збільшує втрату кісткової маси, що природно відбувається, каже Каур.

Існує збільшення двох потенційно шкідливих гормонів, кортизолу та паратиреоїдного гормону. Високий рівень кортизолу, який спостерігається у людей з алкоголізмом, може зменшити формування кісткової тканини і збільшити розпад кісток. Хронічне споживання алкоголю також збільшує паратиреоїдний гормон, який виділяє кальцій з кістки, говорить вона.

Крім того, надлишок алкоголю вбиває остеобласти, клітини, що утворюють кістки, додає Каур. Щоб ускладнити проблему, недоліки в харчуванні від пияцтва можуть призвести до периферичної нейропатії - пошкодження нервів рук і ніг. І хронічне зловживання алкоголем може вплинути на баланс, що може призвести до падіння, пояснює вона.

Пиття і ризик перелому

Сильні люди, які п'ють, частіше страждають частими переломами через крихкі кістки і пошкодження нервів, особливо переломи стегна і хребта, говорить Каур. Ці переломи, ймовірно, загоюються повільно через недоїдання.

Коли ви кинуте пити, ваші кістки можуть відновитися досить швидко. Деякі дослідження показали, що втрата кісток може бути частково відновлена, коли закінчується зловживання алкоголем.

Якщо ви курять, важливо, щоб і ви кинули цю звичку. "Якщо ви сильно п'є, хто також курить, це робить ваші проблеми з кісткою ще гірше," Каур розповідає. "Вам потрібно припинити обидві звички, або лікування остеопорозу не буде працювати". Фактично, дослідження показують, що припинення куріння допомагає людям одужати від алкоголізму.

Продовження

Пийте менше для сильних кісток

Літні барбекю, сімейні зустрічі, робочі години після роботи - вони сповнені спокус. Усі п'ють, веселилися. Якщо ви звикли до вбирання, важко сказати "ні". Але якщо ви прагнете сильні кістки, ці поради допоможуть вам менше пити.

"Важко заперечити себе", говорить Мюррей Даббі, LCSW, директор Центру соціальної терапії в Атланті. Таким чином, ви повинні знайти щось, щоб сказати "так". … Це більш виграшна стратегія ".

Сказавши «так» на здоровий спосіб життя, це хороший перший крок, розповідає Даббі. "Вимкніть" не пити "або" не палити "."

Як тренер і терапевт, він просить людей зрозуміти своє ставлення до алкоголю. "Це стосунки багато говорять про те, як ви бачите себе -" Я соціально незграбний, я сором'язливий, я тривожний, я небезпечний, і алкоголь змушує мене відчувати себе більш комфортно ".

Подолати сором'язливість sans алкоголь, ось його пропозиція: "Як сказав Шекспір," Життя - це стадія. Створіть нове виконання для себе. Дійте, як людина, якою ви хочете бути ", говорить Даббі.

Якщо сторони змусять вас самосвідомі, ось позитивний підхід: діяйте так, як ви є співвиконавцем. "Зосередьтеся на тому, щоб зробити людей комфортними, а не турбуватися про себе", - пояснює він. "Ідіть навколо привітати всіх, запитуючи, як вони знають господаря. Виконуйте так, ніби ви найдружніша людина на вечірці. Вам не знадобиться алкоголь, щоб приховати вашу нервозність".

Ще одна тактика: Прикиньтеся, що ви напідпитку. Якщо ви любите ходити в караоке-бари, але не можете насолоджуватися цим без алкоголю, просто прикидайтеся, пропонує Dabby. "Замовляйте імбирний ель, але діяйте, як ви нахабний". Це підхід, який одна людина взяла, говорить він. "Це було дуже успішно для нього. Він знайшов, що він може заткнути його без алкоголю".

Якщо щасливі години після закінчення роботи є проблемою, не пильнуйте: "Сфокусуйтеся на знайомстві своїх співробітників. Будьте цікаві, задайте питання. Сфокусуйтеся на побудові відносин, тому що це позитивний момент", - говорить Даббі. "Замовляйте імбирний ель або інший безалкогольний напій. Вам не потрібно нікому говорити, що у вас є проблеми з алкоголем".