Ваш лікар може допомогти вам знайти лікування апное, яке найкраще підходить для вас. Але ви також можете робити речі вдома, щоб поліпшити свої симптоми. Деякі з них навіть підвищать ваше здоров'я в цілому і знизять ваші шанси на інші медичні проблеми.

Порада 1: втратити вагу, якщо потрібно

Не всі люди з апное сну мають надлишкову вагу або ожиріння, але близько половини. Якщо у вас є зайва вага, то схуднення - навіть на кілька кілограмів - часто може поліпшити ваші симптоми.

В одному дослідженні 71 людина з розладом отримала або консультацію про спосіб життя, або приєдналася до програми, яка включала 12-тижневу низькокалорійну дієту. У середньому, ті, хто в групі дієти, втратили 16 фунтів. Після 2 років, апное сну було набагато менш суворим для них, ніж для людей, які отримували тільки консультації.

Інше дослідження подивилося на те, як падіння фунтів вплинуло на апное сну серед ожиріння людей з діабетом 2 типу. Люди приєдналися або до групи зниження ваги, або до групи з управління діабетом протягом 1 року. У середньому, ті, хто в групі втрати ваги втратили майже 24 фунта, а ті в іншій групі втратили 1,3 фунта.

Ефекти обрізання були ще більш драматичними в цьому дослідженні. Більше, ніж у три рази більше людей у ​​групі втрати ваги виявилося без симптомів апное сну взагалі. І серед людей у ​​цій групі, які до цих пір мали цей розлад, він був набагато менш гострим після того, як вони знизилися.

Порада 2: Обмежте алкоголь і припиніть палити

Ви вже знаєте, що освітлення та пиття занадто великої кількості алкоголю не є самим здоровим кроком. Чи знаєте ви, що вони також можуть погіршити симптоми апное сну?

Куріння сигарет збільшує набряклість у ваших верхніх дихальних шляхах. Це може посилити симптоми, такі як хропіння і паузи в диханні.

Алкоголь знижує тонус м'язів в задній частині горла, що може заважати потоку повітря - останнє, що вам потрібно, коли у вас вже є проблеми з диханням.

Порада 3: Їжте здорову

Деякі дослідження показують, що апное сну може означати, що ви більш схильні до вибору нездорової їжі під час їжі та закусок.

Продовження

Коли ви не спите, ви, швидше за все, будете жадати вуглеводів. Відсутність Зц і втоми також пов'язані зі змінами гормонів лептин і грелін, які контролюють почуття голоду і повноти. Коли ви втомилися, ви можете захотіти більше їсти, і ви можете відчувати себе менш задоволеними, коли ви це зробите.

Вам не потрібно мати надлишкову вагу, щоб мати нездорову дієту. У дослідженні 320 дорослих, ті з більш важким апное сну з'їли більше білка, жиру і насичених жирів, ніж ті, хто мав менш серйозну проблему, незалежно від того, скільки вони зважували.

Порада 4: Візьміть на себе відповідальність за алергії

Не дивно, що спати і дихати важче, коли ви забиті від алергії на нос.

Уявіть свій дихальний шлях у вигляді довгої, м'язової трубки, що рухається від носа до дихального горла. Якщо ваша алергія не під контролем, тканини верхнього горла набухають і роблять вузькі дихальні шляхи. Маючи менше місця для повітря, дихання стає все важче.

Якщо у вас алергія на нос, поговоріть зі своїм лікарем про те, як їх контролювати. Це може допомогти використовувати локшину чи солоний назальний спрей перед сном.

Порада 5: Створіть хороший режим сну

Shut-eye - важлива частина здорового здоров'я. Улов є те, що апное сну робить його важко отримати достатньо.

Близько половини людей із захворюванням мають більшість проблем з диханням, коли вони сплять на спині. Так що більшість лікарів заохочує людей намагатися залишитися на інших посадах.

Але як ви можете потрапити в звичку? Деякі лікарі пропонують простий трюк: покладіть два тенісних м'яча в трубний носок і прикріпіть його до задньої частини PJ.

Пристрої, які покращують дихання для людей з розладом, включаючи машину СРАР, також можуть допомогти. Поговоріть зі своїм лікарем щодо найкращого плану лікування для вас.