Зміст:
- Заморожений йогурт попс
- Заморожений виноград
- Смажений нут
- Мікрохвильова попкорн
- Хумус з морквою і пітою
- Арахіс або фісташки обстріляні
- Чіпси пармезан Піта
- Тамарі Мигдаль
- Зернові цільні зерна
- Сушені сливи
- Вгору далі
- Назва наступного слайд-шоу
Заморожений йогурт попс
Щоб справитися з голодом футбольної команди, сплануйте заздалегідь заморожені йогуртові фрукти. У блендері змішати сезонні ягоди з нежирним йогуртом і трохи молока. Вилийте суміш у льодовикові підносні форми та заморозьте. Свіжий з морозильника, роздайте команді вашої дитини на день гри. Ви будете миттєвим героєм. Це лише одна з ідей здорової закуски Джоан Салге Блейк, RD, колишній прес-секретар Академії Nutritioon і дієтології.
Заморожений виноград
Коли ви прямуєте до басейну, вам потрібно спланувати напої для тих неминучих перерв у плаванні. Для солодкого приготування пропустіть морозиво. Замість цього візьміть з собою кулер з льодом і великий мішок замороженого червоного винограду без кісточок. "Вони зволожують і наповнюють, завдяки високому вмісту води і волокна", говорить Блейк, зареєстрований дієтолог.
Смажений нут
Потрібна нова закуска, щоб жувати в офісі? Смажений нут - дивно смачна, багата на білки альтернатива попадання в автомат. Щоб зробити їх, просто розігрійте духовку до 400 градусів. Промийте, висушіть і просушіть 15,5-унцію баночки нуту. Викиньте столову ложку оливкової олії, посипте сіллю, розкладіть нут на випічці і запікайте від 20 до 30 хвилин або до золотистого і хрусткого.
Мікрохвильова попкорн
Протягом ночі на приводі, мікрохвильова піч 100-калорійний попкорн для кожного члена сім'ї, щоб привезти з собою в кіно. "Попкорн з високим вмістом клітковини, і краще для вас, ніж кренделі або картопляні чіпси, тому що це джерело цільного зерна", говорить дієтолог Блейк. Бонус: Індивідуальні порції допомагають забезпечити контроль за порцією і запобігти бої за спільний мішок попкорну.
Хумус з морквою і пітою
День походів вимагає значних закусок. Перед тим, як ви потрапите в стежку, сплануйте заздалегідь: упакуйте невеликий рюкзак з контейнером з хумусом, мішком з моркви та пачкою з цільного пшеничного кунжуту. Цей приголомшливий тріо достатньо серйозний, щоб послужити легким обідом на Вашому активному виїзді.
Арахіс або фісташки обстріляні
Отримані квитки на бейсбольний матч? Для класичного стадіону можна піднести мішок арахісу або фісташок в їх оболонках. Горіхи є чудовим джерелом клітковини і білка. Плюс, процес відкриття оболонок уповільнює snack-щасливі дорослі в той час, як також забезпечуючі деяку утіху для дітей.
Чіпси пармезан Піта
Іноді нічого, крім хрусткого чіпа, буде робити. На наступному пікніку, пара цих чабер, домашні пити фішки з бутербродами. Нагрійте духовку до 350 градусів. Розріжте 4 ялиці цілісної пшениці на клини і викиньте 1 л столових ложок оливкової олії. Покладіть на аркуш випічки, посипте gr склянки натертого сиру пармезан і запікайте від 8 до 12 хвилин, або до світло-золотистого кольору.
Тамарі Мигдаль
Втомилися від простого мигдалю? Візьміть мигдаль тамарі на наступній тренування. Вас чекає справжнє свято. Мигдаль Tamari обсмажується в солодкому японському соєвому соусі. Як і всі горіхи, вам потрібно буде спостерігати за розміром порції: дотримуйтеся 15 або близько того (трохи менше 3 столових ложок), щоб зберегти закуску в діапазоні 150 калорій.
Проведіть пальцем вперед 9 / 10Зернові цільні зерна
Коли ви головуєте на дату гри в парку, зернові є легкою закускою, щоб упакувати. Візьміть пластикові пакети, що заповнюються, заповнені улюбленою дитиною. Але переконайтеся, що це зерно з цільного зерна, говорить дієтолог Блейк. Навіть матові подрібнені пшеничні продукти працюють. Незважаючи на те, що він засклений трохи цукру, у нього набагато більше волокна і живлення, ніж у середнього крекера або печива.
Проведіть пальцем вперед 10 / 10Сушені сливи
Висушені сливи відомі своїм волокном, але вони також роблять солодку, антиоксидантну закуску на ходу. Відмінно портативні, вони навіть доступні в індивідуальній упаковці. Візьміть деякий час, коли ви ходите по магазинах або виконуєте замовлення. Ці жувальні присмаки є гарним джерелом вітамінів А і В6.
Проведіть пальцем впередВгору далі
Назва наступного слайд-шоу
Пропустити оголошення 1/10 Skip AdДжерела | Медично переглянуто 19.07.2015 Переглянуто Кетлін М. Зельман, MPH, RD, LD 19 липня 2018 року
Зображення, надані:
1. Джоан Шмальц / Здорові зображення їжі
2. Колекція продуктів харчування
3. Піксталь
4. Jochen Tack / imagebroker
5. Алан Річардсон / Здорові зображення їжі
6. Запобіжник
7. ZOONAR / GMBF LBRF
8. Аннабель Брейкі / Фотодиск
9. Нік Піккілло / istockphoto
10. Дік Франк / Здорове харчування зображень
ПОСИЛАННЯ:
Джоан Сальге Блейк, RD, представник Американської дієтичної асоціації.
Rodale.com: "Кмин-підсмажений нут", "Пармезан Піта чіпси з хумусом".
NutritionData.com: "Нут", "Чорнослив".
CalorieKing.com: "Тамарі Мигдаль, сухе смажене".
USDA Національна база даних поживних речовин для стандартного посилання: "Чорнослив".
Переглянуто Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD 19 липня 2018 року
Цей інструмент не надає медичної допомоги. Див. Додаткову інформацію.
Цей інструмент не надає медичних консультацій. Він призначений тільки для загальних інформаційних цілей і не стосується індивідуальних обставин. Вона не є заміною професійної медичної допомоги, діагностики або лікування і не повинна покладатися на прийняття рішень про ваше здоров'я. Ніколи не ігноруйте професійну медичну допомогу в пошуках лікування через те, що ви прочитали на сайті. Якщо ви вважаєте, що у вас може виникнути надзвичайна ситуація, негайно зателефонуйте своєму лікареві або наберіть 911.