Якщо ви вважаєте, що оголошення, кожен малюк потребує щоденного флінтстоуна або візуалу клейкого ведмедя. Але чи правда?

Не обов'язково так, погоджуються експерти. В ідеалі діти повинні отримувати вітаміни з збалансованого, здорового харчування, який включає:

• Молоко і молочні продукти, такі як сир і йогурт
• Багато свіжих фруктів і зелені овочі
• Білки, як курка, риба, м'ясо і яйця
• Цілі зерна, як сталевий овес і коричневий рис

Які діти потребують вітамінні добавки?

Враховуючи реальність батьків-хроніків, ці добре округлені домашні страви не завжди можливі. Ось чому педіатри можуть рекомендувати щоденні полівітаміни або мінеральні добавки для:

• Діти, які не їдять регулярні, добре збалансовані страви з свіжих цільних продуктів
• Фіктивні їдці, які просто не їдять достатньо
• Діти з хронічними захворюваннями, такими як астма або проблеми з травленням, особливо якщо вони приймають ліки. (Обов'язково поговоріть з лікарем вашої дитини перед початком прийому препарату, якщо ваша дитина приймає ліки.)
• Діти їдять багато швидкого харчування, продовольство і оброблені продукти харчування
• Діти на вегетаріанській або веганській дієті (їм може знадобитися добавка заліза), дієта без молока (їм може знадобитися добавка кальцію) або інша дієта
• Діти, які п'ють багато газованих содових напоїв, які можуть виділяти вітаміни і мінерали з їхніх тіл

Топ-6 вітамінів і мінералів для дітей

У алфавітному супі вітамінів і мінералів деякі виділяються як критичні для вирощування дітей.

• Вітамін А сприяє нормальному росту і розвитку; ремонт тканин і кісток; і здорової шкіри, очей і імунних реакцій. Хороші джерела включають молоко, сир, яйця і жовті до помаранчевих овочів, як морква, ямс і кабачки.
• Вітамін Bs. Сім'я вітамінів групи В - В2, В3, В6 і В12 - допомагає метаболізму, виробництву енергії та здоровим кровообігу та нервовій системі. Добрі джерела включають м'ясо, курку, рибу, горіхи, яйця, молоко, сир, боби і сою.
• сприяє розвитку здорових м'язів, сполучної тканини і шкіри. Добрі джерела включають цитрусові фрукти, полуницю, ківі, помідори і зелені овочі, як брокколі.
• сприяє формуванню кісток і зубів і допомагає організму поглинати кальцій. Хороші джерела включають молоко і жирні риби, такі як лосось і макрель. Найкращим джерелом вітаміну D є сонячне світло.
• Кальцій допомагає будувати міцні кістки, коли дитина росте. Добрими джерелами є молоко, сир, йогурт, тофу і кальцій-збагачений апельсиновий сік.
• Залізо будує м'язи і має важливе значення для здорових еритроцитів. Дефіцит заліза є ризиком у підлітковому віці, особливо для дівчаток, коли вони починають менструацію. Добрі джерела включають яловичину та інші червоні м'ясні продукти, індичку, свинину, шпинат, боби і чорнослив.

Мегавітаміни - великі дози вітамінів - не є гарною ідеєю для дітей. Жиророзчинні вітаміни (вітаміни A, D, E і K) можуть бути токсичними, якщо діти отримують занадто багато їх. Те ж саме з залізом. Ваші діти може отримати дуже багато хорошої речі.

Продовження

Подивіться на свіжі продукти для кращих вітамінів

Здорові діти отримують найкращий початок від того, що ви поклали у свій продуктовий візок.

Хороше харчування починається з максимально можливої ​​подачі різноманітних свіжих продуктів. Це набагато краще, ніж обслуговування швидкого харчування або зручного харчування - і сподіваючись, що прийом вітаміну для дітей скасує будь-які харчові не-ні. Ви знайдете більшість вітамінів і мінералів у продуктах з високим вмістом вуглеводів і білків (а не жирів). Найбільш високомінеральними продуктами є свіжі фрукти та овочі.

Щоб дати дітям більше вітамінів, прагніть більше різноманітність - не просто більше їжі . Двічі більше дітей сьогодні мають надлишкову вагу, ніж лише 2 десятиліття тому, тому використовуйте дитячі порції, розмір яких становить від однієї чверті до однієї третини розміру порції для дорослих.

Розповсюджуйте різноманітні продукти в кілька невеликих страв і закусок протягом дня. Якщо ваша дитина не буде їсти певну їжу протягом декількох днів - як овочі - не хвилюйтеся. Але знову введіть ці продукти знову через день або два, можливо, підготовлені по-іншому. Діти "страйків їжі" зазвичай закінчуються самі по собі.

Вітаміни та здорові діти: П'ять порад

Якщо ви робите вітаміни своїм дітям, виконайте наступні поради:

1. Вставляйте вітаміни, добре поза досяжністю дітей, щоб вони не ставилися до них як до цукерок.
2. Намагайтеся не боротися за продукти з вашими дітьми або використовувати десерти як хабар, щоб "очистити вашу тарілку". Замість цього дайте вашій дитині вітамінний жувальний засіб після їжі. Жиророзчинні вітаміни можуть всмоктуватися тільки з їжею.
3. Якщо ваша дитина приймає будь-які ліки, обов'язково запитайте лікаря вашої дитини про будь-які лікарські взаємодії з певними вітамінами або мінералами. Потім добавка не підвищить або знизить дозу ліків.
4. Спробуйте вживати вітамін, якщо ваша дитина не буде приймати таблетки або рідкі добавки.
5. Розгляньте можливість очікування, поки дитина не досягне віку 4, щоб почати давати полівітамінну добавку, якщо лікар вашої дитини не запропонує інше.

Здорове харчування відіграє важливу роль у навчанні та розвитку вашої дитини. Таким чином, замість того, щоб покладатися на герої мультфільмів, що продають добавки, зобов'язуйтеся годувати цілий ряд здорових продуктів вашим дітям.

Наступна стаття

Кращі способи утримати дітей

Довідник зі здоров'я та виховання дітей

1. Віхи малюків
2. Дитячий розвиток
3. Поведінка та дисципліна
4. Безпека дітей
5. Здорові звички