Хвороба Паркінсона по-різному впливає на всіх. Незалежно від вашого випадку, є звички, які ви можете працювати у вашій повсякденній практиці, щоб допомогти вам розібратися з вашими симптомами і жити більш повно.

Регулярно здійснюйте заняття

Переміщення і розтягування вашого тіла щодня підвищує здоров'я кожного. Якщо у вас є хвороба Паркінсона, це може допомогти вам:

• Більше гнучкості
• Кращий баланс
• Менше тривоги і депресії
• Покращена координація
• Додається м'язова сила

Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж розпочати будь-яку фізичну діяльність. Вона може порекомендувати вам об'єднатися з фізичним терапевтом, щоб допомогти вам знайти найкращий фітнес. Ви можете спробувати:

• Ходьба
• Плавання або водна аеробіка
• Садівництво
• Розтягування
• Танці
• Тай-чі

Будьте падіння Savvy

Проблеми балансу можуть стати справжнім занепокоєнням, якщо у вас є хвороба Паркінсона. Коли ви рухаєтеся, особливо під час вправ, будьте розумні. Наприклад:

• Посадіть першу п'яту, коли ви зробите крок.
• Не рухайтеся швидко.
• Працюйте, щоб тримати вашу позу прямо під час прогулянки, і дивіться вперед, а не вниз.
• Змінюйте напрямки за допомогою розвороту замість повороту.
• Намагайтеся не носити нічого, коли ви йдете.
• Не ходіть назад.

Якщо, незважаючи на ці кроки, ви опинитеся падіння, подумайте про використання тростини, ходунки або іншого пристрою, щоб допомогти вам безпечно рухатися.

Спати добре

Іноді Паркінсон може стояти на шляху спокійного закриття очі. Налаштуйте себе на успіх, зберігаючи хорошу «гігієну сну» - моделі, які підвищать ваші шанси на отримання ZZZ, які вам потрібні:

• Створіть розслаблюючу рутину перед сном і слідуйте за нею щоночі.
• Дотримуйтесь розкладу: лягайте спати і прокидайтеся в один і той же час кожен день.
• Будьте світлі яскраві: отримуйте багато природного світла протягом дня. Уникайте екранів і тримайте в кімнаті темну ніч.
• Тримайтеся подалі від кофеїну, алкоголю та тренуйтеся принаймні за 4 години до сну.
• Використовуйте ліжко тільки для сну (і для сексу).
• Зберігайте спальню в нічний час.
• Переконайтеся, що ваш матрац і подушка зручні і добре підтримуйте.
• Знайдіть своїх вихованців на іншому місці для сну - немає спільного використання ліжка з тваринами.
• Якщо ви дрімаєте протягом дня, зберігайте його до 40 хвилин або менше.

Продовження

Їжте для здоров'я

Зазвичай хвороба Паркінсона пов'язана з витонченням кісток, зневодненням, втратою ваги та запорами. Ви можете запобігти багатьом з цих симптомів, якщо ви постійно стежите за своїм харчуванням.

Коли ви зберігаєте комору і плануєте щотижневе меню, не забувайте:

• Їжте різноманітні цілісні зерна, овочі та фрукти щодня.
• Спостерігайте, скільки жиру ви їсте (особливо насичений вид).
• Обмежте цукор, сіль і натрій.
• Спокійно вживайте алкоголь (і переконайтеся, що ви пити не взаємодіє з вашими ліками).
• Пийте багато води - не менше 8 склянок на день.
• Завантажуйте продукти, упаковані з вітаміном D, магнієм, вітаміном К і кальцієм для міцності кісток.

Розгорніть свою команду

Ваш лікар - ваша перша лінія захисту для лікування симптомів Паркінсона. Вам можуть допомогти багато інших фахівців і терапії. Подумайте про розширення своєї допомоги, щоб включити:

• Фізична терапія допоможе вам з вашим рухом.
• Трудова терапія спрощує щоденну діяльність.
• Логопедія для покращення мовлення і ковтання.
• Музика, мистецтво, або домашня терапія для поліпшення настрою і допомоги вам розслабитися.
• Акупунктура допомагає з болем.
• Масаж полегшить м'язову напругу.

Шукайте підтримки від інших

Друзі та родина можуть бути чудовим джерелом допомоги під час роботи з Паркінсоном. Але іноді це полегшення для того, щоб мати можливість спілкуватися з людиною, яка знає, як вона має справу з хворобою. Особисті або онлайн групи підтримки можуть запропонувати комфорт і практичні поради. Вони також можуть допомогти вам почуватися менш самотньо. Попросіть лікаря, медсестру або соціального працівника запропонувати місцеві або онлайн групи, до яких ви можете приєднатися.

Загальноприйнято також відчувати пригніченість і тривогу. Запишіться у фахівця з питань психічного здоров'я, якщо вам важко насолоджуватися життям так, як ви звикли, або часто ви гніваєтеся, сумуєте або на відміну від вашого звичайного життя.