Автор Аманда Макміллан

Можливо, вам подобається залишатися придатним, натискаючи на тенісний корт кілька разів на тиждень. Або ж виїзд заднього двору з вашим сином більше вашої швидкості? Незалежно від вашої спортивної пристрасті, поряд з користю для здоров'я виникає ризик травми, яка може призвести до остеоартриту (ОА) пізніше в житті. Не відмовляйтеся від звичайних вправ, але деякі розумні рішення тепер можуть зменшити шанси на біль у суглобах.

Як травми призводять до остеоартриту

ОА починає розвиватися, коли хрящ, гумова подушка, що оточує і захищає ваші суглоби, пошкоджується. З часом ваші кістки починають стиратися один до одного.

Якщо проблема хряща почалася після нещасного випадку або травми, як зламаної кістки або розірваної зв'язки, це може призвести до типу ОА, відомого як посттравматичний артрит. За оцінками експертів, це є причиною 10% -15% випадків остеоартриту.

Більшість досліджень з спорту та артриту було зроблено на коліні, говорить доктор медичних наук, доцент Гійом Гонсалес-Ломас, доцент кафедри ортопедичної хірургії в медичному центрі Нью-Йоркського університету. Але подібні травми можуть траплятися і в інших суглобах, таких як плечі, щиколотки, стегна і спина.

Одним з найбільш поширених травм колінного суглоба є розрив передньої хрестоподібної зв'язки (ACL). Дослідження показують, що існує зв'язок з ним і остеоартрит. Одне дослідження показує, що спортсмени, які розірвали ACL принаймні 14 років тому, в три рази частіше мали артрит у коліні, ніж у не пошкодженому. Це було правдою, хоча вони мали операцію, щоб відновити зв'язки.

"Здається, щось трапиться в той момент, коли трапиться травма, яка спричиняє попадання кісток і синяк", - говорить Гонсалес-Ломас. "Це те, що підвищує ризик по дорозі, навіть якщо ви повністю відновитеся".

Незначні травми, такі як крихітні сльози зв'язок, які не турбують вас у той час, також можуть пошкодити пом'якшення між кістками. Оскільки хрящ не має кровоносних судин, ваше тіло не може легко доставити цілющі поживні речовини і замінити пошкоджені або мертві клітини. Таким чином, замість того, щоб ремонтувати себе з плином часу, він продовжує зношуватися.

"Ви можете закрутити коліно або посадити сильно на плече, і почувати себе краще після тижня, коли набряк знизиться", говорить Гонсалес-Ломас. "Але з плином часу, що спільний бачить все більше і більше стресів. І років по тому, він починає турбувати вас знову."

Продовження

О. А. іноді може завдати удару рано

26-річна Меган Махер була конкурентним балетом, танцівницею і джазовим танцівницею, поки у 15 років не почала боліти в коліні. Їй поставили діагноз: проблема вирівнювання, що погіршилася через багаторічну напружену практику, і операцію по її усуненню.

Близько 6 тижнів після її відновлення, коліно Меган роздалося. Вона впала і приземлилася прямо на її колінну чашечку. "Після цього речі дійсно обрушилися", говорить вона. "Я намагався повернутися до танцю, але я ніколи не зміг повернутися до того ж рівня активності".

У 17 років вона зробила ще одну операцію, щоб замінити пошкоджений хрящ і кістку. Вона почувалася краще протягом декількох років, але потім біль і набряк повернулися. Спочатку її коліно тільки турбувало її після важкої тренування. Тепер боляче, коли вона стоїть занадто довго або ходить вгору і вниз по сходах.

Цього разу лікар Мегхан використовував термін артрит, щоб описати, що відбувається. "Це був безумовно шок", говорить вона. - Це не схоже на те, що повинно статися зі здоровою, активною людиною в її 20-і роки.

Як зробити спорт безпечніше

Спорт, який включає стрибки, скручування, зіткнення з іншими гравцями, і швидкі зміни в напрямку, швидше за все, спричиняють травми, що призводять до ОА, говорить Гонсалес-Ломас. "Ми багато бачимо з людьми, які грали в баскетбол, футбол і футбол". Черлідінг і гімнастика також є великими джерелами травм.

Але ці заходи також мають переваги, які можуть переважати їх ризики. Будь-які вправи можуть допомогти вам зберегти здорову вагу, яка захищає від артриту. А якщо ви регулярно займаєтеся спортом, це також може поліпшити вашу силу та координацію, що може зменшити ваші шанси отримати травму в повсякденному житті.

Вправи, які не впливають на кістки і суглоби, такі як плавання, ходьба та їзда на велосипеді, не можуть спричинити травми. І незважаючи на те, що біг є високоефективною діяльністю, більшість досліджень показує, що воно захищає від артриту, а не викликає його.

Щоб не постраждати під час гри в будь-який вид спорту, завжди розігрівайтеся за допомогою розтяжок і тренуйтеся. Коли ви вивчаєте такі прийоми, як поворот, стрибок на одну ногу і безпечно приземлятися, ризик травми значно знижується, - каже Гонсалес-Ломас. .

Продовження

Важливо також зміцнити м'язи навколо суглобів. Він не тільки може захистити від майбутніх травм, але й допоможе вам швидше і повніше відновлюватися від минулих травм.

Коли ви нарощуєте м'язи, він знімає ваші пошкоджені суглоби, що знижує хворобливість і набряклість. Наприклад, якщо у вас сильні стегна, чотириголові та стегна, ви будете відчувати менше болю в коліні. "Так що навіть якщо рентген показує, що у вас артрит, ви не можете бути настільки занепокоєні ним", говорить Гонсалес-Ломас.

Деякі люди, які отримують ОА, здатні управляти своїми симптомами з болем і протизапальними засобами, а також регулярними фізичними вправами. Інші можуть потребувати хірургічного втручання, щоб замінити сильно пошкоджені кістки і тканини.

Meaghan скоро буде пройти іншу операцію - її четверта за менш ніж 10 років - для відновлення декількох великих отворів в хрящі під її колінної чашечки. Вона сподівається, що на цей раз вона позбавить її болю і жорсткості назавжди.

"Як танцюрист і спортсмен, я прийняв назавжди можливість відсунути своє тіло до межі", говорить вона. "Я з нетерпінням чекаю повернення мого активного способу життя".

Наступна стаття

Профілактика артрозу

Керівництво по остеоартриту

1. Огляд і факти
2. Симптоми та типи
3. Діагностика та тести
4. Лікування та догляд
5. Життя та управління
6. Інструменти та ресурси