Отримайте совок - і правду - за 5 поширеними помилками втрати ваги.

Сара Альберт

Незалежно від того, наскільки добре ви стежите за своєю дієтою або фітнес-рутиною, звичайно, існує деяка обманювання і лежання - а не тільки придушення, які ви говорите про те, що ви дійсно їсте, коли ніхто не дивиться. Більшість з нас спробували хоча б одну швидку фіксацію, щоб знизити вагу для хорошого голодування, або виключити певні продукти і поживні речовини з наших дієт - тільки щоб отримати вагу назад, часто упаковуючи ще більше фунтів. На жаль, міфи про те, як ви можете схуднути, можуть саботувати навіть найздоровіші відносини між вами і вашою біговою доріжкою.

Це велике правило, щоб бути підозрілими до швидких і легких рішень для зниження ваги. "Найбільша помилка полягає в тому, що робити щось у короткостроковій перспективі буде мати довгострокові результати", говорить Елейн Магі, "Доктор Рецептів" для клініки втрати ваги. Хоча ви, можливо, захочете чарівну кулю більше, ніж нічого, примха і трюки можуть реально зробити більше шкоди, ніж користі, коли справа доходить до втрати і підтримки вашої ваги.

Ось чому ми зареєстрували двох зареєстрованих дієтологів - Magee та Elizabeth Pivonka, PhD, RD, президент Фонду Produce for Better Health - щоб скласти список брехні, щоб ви могли боротися з опуклістю, озброєною правдою.

Продовження

Міф: закуска завжди погана ідея

Доброю новиною є те, що вам не потрібно голодувати, щоб схуднути. "Ідея про те, що ви не повинні їсти між прийомами їжі - це міф", - каже Півонка. Коли шлунок починає бурчати, ви, мабуть, чуєте голос у вашій голові, що говорить вам, щоб не зіпсувати ваш апетит. Але наявність закусок між прийомами їжі може насправді допомогти вам менше їсти, і відмовитися від бажання переїсти або запої пізніше. Насправді, дієтологи часто рекомендують, щоб у вас було п'ять менших прийомів їжі на день, замість того, щоб їсти калорії всього за один раз.

Однією з головних причин перекусу є поганий реп через вибір, який ми робимо з, скажімо, автомата, який упакований з фішками, печивом, цукерками та іншими чудовими - і відгодними - ласощами. Гарна новина є ми є не всі chomping на цукерках бари прибувають 4 p.m. - 70% американців використовують закуски як спосіб включення фруктів і овочів у свій раціон, згідно з продуктом для кращого здоров'я Фонду.

Якщо ви маєте тенденцію поринути в мішок з чіпсами, коли ви голодні, спробуйте мати поживні продукти замість цього - подумайте про помірні кількості фруктів, овочів і горіхів, наприклад, - і спробуйте з'їсти речі, які зазвичай немає у вас під час час їжі. Магі, який не є великим п'ючим молоком, використовує закуски, щоб отримати добову дозу кальцію з нежирного сиру та йогурту.

Продовження

Міф: немає більше швидкого харчування

Може бути, подвійний чізбургери, картопля фрі, газовані напої і яблучні пироги, але Magee каже, що вам не доведеться кидати швидке харчування все разом, щоб залишитися на вашій дієті. "Це частина нашої культури. Я приймаю її", говорить вона. "Я просто змушую людей робити кращий вибір на цій арені".

Півонка каже, що в минулому не рекомендувала фаст-фуд, але з кращими можливостями тепер ви звичайно можете харчуватися здоровою їжею і все одно отримувати свою личинку. "Великою проблемою з фаст-фудом є те, що вміст натрію набагато вищий, ніж ідеальний", - розповідає Півонка. Це проблема, яку важко уникнути, якщо ви не будете дотримуватися салатів. Принаймні, спробуйте пропустити невеликі пакети солей. Ось деякі інші корисні ідеї від Magee:

• Отримати салат в якості стартера.
• Вибирайте курку на грилі над смаженою, панірованою куркою.
• Отримайте м'які тако замість жорстких, хрустких.
• Тримайте соус і перев'язуючи на стороні або скоршіть якомога більше.

Продовження

Міф: вуглеводи всі погані

І Півонка, і Магі погоджуються, що це міф, що всі вуглеводи погані. Але це не означає, що немає нічого, щоб дізнатися з низьким вмістом вуглеводів. Вуглеводи не всі створені рівні, і ви хочете, щоб уникнути оброблених вуглеводів, які часто з високим вмістом цукру і білого борошна. Замість цього, насолоджуйтеся квасолею, цілими зернами - думайте, коричневий рис і хліб з цільного зерна - і не забувайте, фрукти та овочі, які забезпечують безліч поживних речовин і клітковини, мають низький вміст калорій, і можуть допомогти зменшити ризик декількох захворювань - каже Півонка.

Тіло також використовує вуглеводи як паливо під час тренування, щоб спалити жир, ще одна велика причина, щоб зберегти кошик хліба в меню.

Міф: певні продукти дозволяють спалювати калорії

Існує суперечлива інформація про те, чи можуть певні продукти збільшити швидкість метаболізму, змушуючи вас спалювати більше калорій. Хоча різні продукти пропонують різні переваги для здоров'я, люди часто залишаються цікавими, якщо калорії змінюються від однієї їжі до іншої.

"Калорія - це калорія, незалежно від того, звідки вона походить", - каже Півонка. Немає продуктів, які підвищують швидкість обміну речовин або допомагають вам спалювати калорії, каже вона. Навіть якщо певні продукти збільшують ваш метаболізм, кількість занадто незначна, щоб зробити її чарівною кулею, говорить Магі.

Замість цього, Pivonka рекомендує підняття ваги. Чому? Тому що, будуючи м'язи, ви збільшуєте кількість калорій, які спалює ваше тіло. Маги також рекомендує їсти продукти з високим вмістом води та волокна, тому що вони довше залишаються у вашій системі, плюс для зняття фунтів.

Продовження

Міф: якщо ви їсте і виконуєте послідовно, ви ніколи не набудете ваги

Ви повинні бути готові вносити зміни до способу життя і дієтичні зміни, як ви старієте, змінюєтеся і зростаєте. Справа в тому, що ваш вік метаболізму сповільнюється, говорить Пивонка. Як результат, вам часто доводиться їсти менше або тренуватися більше, щоб не набирати вагу. Пивонка каже, що найбільша зміна, як правило, відбувається приблизно у віці 40 років. Ваш метаболізм продовжуватиме поступово сповільнюватися протягом багатьох років, тому завжди зберігайте гнучкість вашого харчування та планів.

Коли справа доходить до дієти і фізичних вправ, єдине, що ви дійсно можете бути впевнені в тому, що будуть нові схеми втрати ваги з кожним новим днем. Підтримуючи інформований - і піднімаючи брови, коли ви сумніваєтеся - ви будете краще підготовлені до навігації безперервною пропозицією суперечливих порад щодо втрати ваги.