І втрата ваги буде вашою нагородою.

Кетлін М. Зельман, MPH, RD, LD

Ви чули цю стару приказку, снідаєте, як король, обідаєте, як принц, і обідаєте, як убогий? Ця вікова порада базується на наукових даних, які рекомендують споживати більшу частину калорій протягом дня, коли ви найактивніше. На жаль, більшість з нас їсть наш найбільший прийом їжі на обід, коли ми найменш активні, чау-чау на великий обід, і пропустити сніданок - щоб зберегти калорії.

Розбийте пост

Після хорошого нічного відпочинку ваш рівень цукру в крові або рівень глюкози низький. Пропуск сніданку дозволяє тілу залишатися в стані, подібному до сплячки, яка спалює лише мінімальні калорії.

Вірте чи ні, ви можете фактично схуднути, поїдаючи сніданок, тому що їжа у вашому шлунку підвищує ваш метаболізм.

Це правда, ваше тіло потребує, щоб обернутися метаболізмом, і єдиним способом зробити це з поживною їжею. Почніть цей движок зі здоровим сніданком, і ви допоможете зберегти рівень цукру в крові і гормонів стабільним, а ваш метаболізм гуркотає на більш високому рівні, спалюючи більше калорій.

Консультації, засновані на науці

Я не є пожирачем для сніданку, і ні 95% людей з надмірною вагою. Але наука показує, що ми виграли б, якби ми прийняли звички людей, які їдять сніданок і виявилися більш ефективними в управлінні своєю вагою.

• Національний реєстр контролю ваги, центр, який відстежує людей, які втратили 30 фунтів і утримали його протягом року, виявили, що найуспішніші програли починають день зі сніданку.
• Недавнє дослідження, проведене в Університеті Вандербільта, виявило, що жінки, які їли сніданок, краще дотримувалися своїх дієт і втратили більшу вагу, ніж ті, хто пропустив сніданок і обдурили свої дієти.

Зупиніть ці тягу

Перевагою здорового сніданку є те, що він може стабілізувати гормони і рівень цукру в крові, щоб запобігти потенційному перезиранню і переїдання протягом дня. Це може дати вам силу передати ці пончики в кімнаті перерви.

Ти можеш це зробити!

Не їсти сніданок - це погана звичка, яка потребує розриву! Почніть просто, спробуйте невеликий прийом їжі або заміну їжі, а потім поступово експериментуйте з різними продуктами, які вам сподобаються. Важливо, щоб їжа містила складні вуглеводи, білки і трохи жиру, щоб вона залишалася задоволеною до обіду.

Продовження

Приклади їжі

• Чаша з цілісних зернових пластівців, знежирене молоко і нарізаний банан
• Одне яйце, тости з цільної пшениці і скляний або апельсиновий сік
• Дві млинці, чорниця і кафе
• 1/2 бублик з арахісовим або мигдальним маслом і скляним грейпфрутовим соком
• Невеликі булочки з висівками і склянку знежиреного молока
• Нежирний йогурт і невелика чаша з нежирною гранолою

Перевірка ваги рідше може означати, що ви можете прокинутися один ранок і виявити, що ви отримали 10 фунтів. Це може бути досить знеохочуючим, і це може призвести до того, що ви просто відмовитесь.

Пам'ятайте

Сніданок не потребує багато часу. Ви можете заощадити час, виставивши все, що вам потрібно, напередодні. Все, що вам потрібно, це додаткові 10 хвилин, і якщо це все, що потрібно, щоб допомогти вам бути стрункішим і здоровішим, чи не варто?

Будьте творчими - сніданок може бути останньою ніччю або фруктовим коктейлем. Просто зроби це!